главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 252

 

Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня в выпуске:

 

Плоский живот. Особенный подход

как сделать плоский живот

Плоский живот – тот идеал, к которому стремятся многие женщины. Каждая выбирает свой путь, но не все достигают цели. А все потому, что многие не учитывают главного – эта зона имеет свои особенности, потому и подход к ней должен быть особенным.

Сбалансированное питание

Природа сконцентрировала в области живота самые крупные и легко наполняющиеся жиром альфа-клетки, чтобы в случае беременности и вскармливания организму было откуда брать питательные вещества. Поэтому животик с легкостью накапливает, но, к сожалению, с трудом отдает лишнее. Первое, что необходимо будет сделать в борьбе за плоский живот, - пересмотреть свой рацион на предмет избыточной калорийности и повышенного содержания насыщенных жиров (маргарина, колбас и т.п.) и простых углеводов (сахара, мучного и др.). Правила сбалансированного питания не требуют категоричного отказа от каких-либо продуктов, любые «голодные» или «полуголодные» диеты в конечном счете вернутся бумерангом в виде вновь набранных килограммов, да еще и с довеском. Самое оптимальное количество, которое можно сбросить, чтобы не пострадали мышцы (основа красивого живота), - от 250 граммов до половины килограмма в неделю максимум. Поэтому ешьте все, но соизмеряя пользу от этих продуктов.

Дополнительны советы

  • Питайтесь, когда в вас действительно говорит голод, но не менее трех раз в день.
  • Избегайте запоров – неправильная работа кишечника затрудняет обмен веществ в организме. Налегайте на овощи, фрукты, свежую зелень. Кстати, фрукты ешьте натощак – не менее чем за полчаса до завтрака и через четыре часа после обеда.
  • Откажитесь от алкоголя (особенно пива) и шипучих напитков.

Достаточная нагрузка на мускулатуру живота

Выступающий живот свидетельствует и о неразвитой брюшной мускулатуре, поэтому его можно наблюдать даже у худеньких женщин. За силуэт живота отвечает поперечная мышца, поддерживающая брюшную стенку и сжимающая внутренние органы, а она почти лишена нагрузки в повседневности.

Грамотная тренировка для живота должна заключаться в сочетании кардиотренировок (классические представители кардио – это бег, быстрая ходьба, прыжки) с силовыми упражнениями (пресловутая «закачка» пресса). Первые будут сжигать энергию, поступающую с пищей, улучшать работу систем организма, а вторые помогут вам заменить жировые ткани на мышечные. Первое без второго – пустая трата времени, даже если правильно питаться.

Заниматься желательно каждый день, минимум пять дней в неделю по 30 минут. Каждое занятие должно начинаться с кардиотренировки (ей в среднем отводится 10-15 минут), затем упражнения на пресс. Два раза в неделю можно выполнять только кардиоупражнения, но не менее 30 минут.

Тренировать нужно все мышцы живота, т.е. регулярно делать упражнения на верхний пресс, нижний и на боковые мышцы живота. Кроме того, не обязательно раз и навсегда придерживаться выбранного комплекса упражнений, желательно каждые две недели менять комплекс, стараясь разнообразить движения. На сайте представлено описание комплекса упражнений для мышц живота, который можно взять за основу.

Руки в помощь!

Массаж – прекрасный помощник в борьбе с лишними сантиметрами в области живота. С его помощью результаты появятся в 3-4 раза быстрее. Выполнять массаж необходимо два раза в день – утром и вечером, обязательно до еды. Если вы делаете зарядку, массаж проводите после занятий.

1. Выполняйте быстрые растирающие движения кулаками или ладонями круговыми движениями по часовой стрелке.
2. Захвате руками складку жира и разминайте ее, катайте между пальцами, двигаясь по часовой стрелке.
3. Захватите левой рукой складку жира, ребром правой ладони «рубите» ее поперек мелкими движениями.
4. Пальцами обеих рук производите легкие быстрые похлопывающие движения по часовой стрелке.

 

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017