главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 258

 

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

 

Сегодня в выпуске:

Упражнения от «звезд»

Лучшая диета от целлюлита

УПРАЖНЕНИЯ ОТ "ЗВЕЗД"

Большинство кинозвезд, супермоделей и певиц имеют хорошие фигуры от природы. Тем не менее они регулярно выполняют упражнения, помогающие сохранить подтянутость и стройность.

Брюшной пресс Дженнифер Лопес

Чтобы живот был плоским, 35-летняя актриса и певица делает упражнения с тяжелым мячом. Вот одно из них. Лечь на спину, ноги вытянуты. Руки поднять вверх, к потолку, держа в них мяч весом около двух килограммов (позже можно будет использовать больший вес). Напрячь живот. Приподнять голову, плечи и лопатки, плавно сесть и положить мяч на пол между ступнями.
Плавно опустить корпус в исходное положение. Затем оторвать от пола ноги, зажимая мяч ступнями и поднимая его вверх. Схватить мяч руками, согнуть ноги в коленях, опустить их и снова выпрямить по полу. Повторить 15 раз.

Красивая попа Хайди Клум

31-летняя немецкая супермодель Хайди Клум, недавно ставшая мамой, занимается вместе с персональным тренером. Вот упражнение, которое, по словам инструктора, сделало нижнюю часть тела манекенщицы "сексуальной, как никогда". Это приседания в стиле японских борцов сумо. Встать, ступни на ширине плеч. Руки на бедрах. Напрячь мышцы живота, сделать большой шаг в сторону левой ногой и присесть. Вес тела перенести на пятки. Теперь выпрямить ноги (не разгибая их до самого конца), одновременно поднимая правое колено к груди. Балансируя на левой ноге, отвести правую ногу в сторону, наклоняя туловище влево. Выпрямить корпус и вернуться в исходную позицию. Повторить 15 раз, затем то же самое -- в другую сторону.

Руки Дженнифер Гарнер

32-летняя актриса ("Сорвиголова", "Поймай меня, если сможешь" часто выполняет трюки в своих фильмах самостоятельно. Для этого ей требуются крепкие мускулы рук. Тренер посоветовала актрисе упражнение, подстегивающее заднюю поверхность рук, которая у многих женщин с возрастом становится дряблой. Стоя, ноги на ширине плеч. Левой кистью взять резиновую ленту и согнуть руку так, чтобы локоть "указывал" вверх. Запястье при этом располагается возле левого уха, ладонь повернута внутрь. Конец ленты висит сзади, по центру спины. Правую руку завести за спину и схватить ею ленту так, чтобы большой палец был развернут вверх. Напрячь живот. Выпрямить левую руку вверх, растягивая ленту. Правая рука остается на месте. Согнуть левый локоть снова. Повторить 15 раз, а затем сменить руки.

Стройные ноги Бейонс Ноулс

Инструктор 23-летней певицы Бейонс Ноулс говорит, что у его клиентки хорошая форма ног, доставшаяся по наследству. Однако тренировки никогда не помешают. Ноулс выполняет следующее упражнение. Сесть на высокий стул, чтобы ступни слегка касались пола. Руки положить на сиденье по бокам. Сжать ноги вместе и медленно, напрягая мышцы, выпрямить их. Ступни при этом расслаблены. Задержаться в этой позе на несколько секунд и так же медленно согнуть ноги в исходное положение. Повторить 15 раз. Затем выполнить то же самое, вытягивая носки ног.

Источник: сайт Красотуля.ру

 

Лучшая диета от целлюлита

В борьбе с целлюлитом все средства хороши. Хотите, чтобы несимпатичные бугорки на бедрах стали менее заметными уже через месяц? Добавьте к фитнесу и косметическим процедурам специальную диету!

Cоблюдайте меню каждого дня и пейте больше воды. Проголодались? Съешьте фрукт, нежирный йогурт или порцию овощного салата. Но количество перекусов не должно быть больше трех. Только перед тем как выйти на тропу антицеллюлитной войны, выясним, кто (а вернее, что) наш враг, а кто – союзник. Отныне вся еда разделена для нас на два непримиримых лагеря.

Союзники

  • Овощи, фрукты, ягоды
  • Морская капуста
  • Рыба, особенно жирные сорта (горбуша, осетр, скумбрия)
  • Куриные грудки
  • Обезжиренные молочные продукты
  • Яйца
  • Зерновой хлеб, отруби, бурый рис, овсяные хлопья
  • Макароны твердых сортов
  • Бобовые
  • Укроп, лук, чеснок
  • Имбирь, корица, гвоздика, паприка
  • Минеральная вода без газа, свежевыжатый сок
  • Оливковое масло
  • Яблочный уксус

Враги

  • Соленая, жареная и копченая пища
  • Жирное мясо
  • Полуфабрикаты
  • Белый хлеб, сладости
  • Чипсы
  • Майонез
  • Заменители сухого молока и сливок
  • Алкоголь
  • Кофе, крепкий чай
  • Сладкая газировка


Неделя первая

День I

Завтрак: 25 г кукурузных хлопьев, стакан обезжиренного молока, четыре ломтика ананаса.

Обед: два овсяных хлебца, 25 г тертого сыра. Большая миска зеленого салата с двумя столовыми ложками зеленого горошка и половинкой помидора.

Ужин: 100 г отварной грудки цыпленка, четыре картофелины, зеленые овощи.

День II

Завтрак: вареное яйцо с двумя ржаными хлебцами.

Обед: половинка авокадо, фаршированная 100 г отварного тунца или креветок. Большая миска овощного салата, зеленый горошек (100 г).

Ужин: 100 г отварного лосося, 25 г коричневого риса, сырые овощи.

День III

Завтрак: овсянка (40 г) на воде с ложкой изюма и тертым яблоком.

Обед: большая тарелка сырых овощей, 75 г отварной фасоли, ржаной хлебец.

Ужин: 100 г филе любой белой рыбы с четырьмя картофелинами, спаржа.

День IV

Завтрак: половинка яблока, груши, банана с баночкой обезжиренного молочного йогурта.

Обед: сэндвич из куска цыпленка (75 г) и двух ломтиков ржаного хлеба,огурцы и сельдерей.

Ужин: омлет из одного желтка и трех белков с болгарским перцем и грибами, 200 г фасоли в собственном соку.

День V

Завтрак: большой грейпфрут с чайной ложкой меда, 75 г нежирного творога.

Обед: два ломтика зернового хлеба с пюре из половинки авокадо и двумя кусками нежирной ветчины. Овощной салат (помидоры, огурцы, салат, капуста).

Ужин: 100 г говядины, тушенной с любыми овощами.

День VI

Завтрак: ржаной тост с консервированной фасолью в собственном соку.

Обед: салат (100 г отварного тунца с зеленой стручковой фасолью, помидорами, луком, горстью оливок).

Ужин: 100 г филе отварной куриной грудки, четыре картофелины. Салат из моркови, капусты, лука со столовой ложкой лимонного сока.

День VII

Завтрак: два куска ржаного хлеба, запеченных с 25 г сыра и двумя кружочками помидора.

Обед: 100 г рыбы с двумя отварными картофелинами,овощи.

Ужин: 100 г грудки цыпленка, зеленый салат.

Неделя вторая

День I

Завтрак: банан, овсяный хлебец и стакан обезжиренного молока.

Обед: два куска зернового хлеба с порезанной пополам куриной грудкой (100 г) и дольками болгарского перца. Овощной салат.

Ужин: тушеные овощи, 50 г домашнего творога.

День II

Завтрак: яйцо вкрутую с куском зернового хлеба. Половинка грейпфрута.

Обед: 100 г курицы с зеленым салатом и столовой ложкой молочного йогурта.

Ужин: 50 г макарон из муки грубого помола, 50 г креветок, стакан томатного сока.

День III

Завтрак: 25 г хлопьев с отрубями, чайная ложка меда, пюре из банана и яблока.

Обед: два тонких хлебца с тунцом (100 г). Зеленый салат с сельдереем, укропом, яблочным уксусом.

Ужин: 100 г отварных грибов и 250 г салата из помидоров и огурцов.

День IV

Завтрак: три апельсина, баночка молочного йогурта, две горсти миндальных орехов.

Обед: омлет из целого яйца и двух белков с двумя кусочками постной ветчины. Морская капуста.

Ужин: отварная куриная грудка (100 г) со свежими овощами (250 г) и домашним творогом (50 г) .

День V

Завтрак: столовая ложка мюсли без сахара с молоком (1,5 % жирности), банан и яблоко, взбитые в блендере.

Обед: 50 г макарон с 50 г тунца и зеленым салатом.

Ужин: стейк из лосося или форели (100 г) с четырьмя картофелинами и 100 г брокколи.

День VI

Завтрак: два овсяных хлебца с пюре из половинки банана и две горсти миндальных орехов.

Обед: 250 г куриного бульона, два куска зернового хлеба, 50 г нежирного сыра.

Ужин: кусок тушеной трески (150 г) с зеленой фасолью.

День VII

Завтрак: омлет из двух яиц, 50 г креветок.

Обед: салат (75 г отварного куриного филе с половинкой авокадо на листе зеленого салата).

Ужин: филе окуня (100 г) с тушеными грибами, луком и помидорами.

После второй недели повторите все снова. Диета рассчитана на месяц.

Мнение эксперта

Вера Полунова, кандидат медицинских наук, врач-диетолог МЦ «ЦеллюЛайт»:

«Диета низкокалорийная. Многие женщины, стремящиеся быстрее избавиться от лишних килограммов, действительно их потеряют. Но помните, если резко похудеть, обратный процесс не заставит себя долго ждать. Поэтому после окончания диеты будьте готовы изменить свой привычный рацион питания».

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017