главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 26

 

Здравствуйте, дорогие мои читатели!

Надеюсь за выходные вы разучили новые, закрепили старые упражнения, ваши животики стали несколько упруже, а посему, чтобы не расслаблять таким трудом разработанные мышцы, сегодня мы закончим комплекс упражнений "Плоский живот".

Сегодня в выпуске:

Упражнение 9 "Катание на лыжах"

Упражнение 10 "Выпад"

Расслабляющее упражнение

Еще одна рисовая диета

Современные рецепты диетических блюд

 

Упражнение 9 "Катание на лыжах"

Сядьте на жесткий стул. Нагнитесь и поместите верхнюю половину вашего тела между колен, свесив руки свободно по сторонам. Расслабьтесь на 20 секунд. Потом прижмите ладони к ушам и, расставив локти в стороны, с помощью мышц спины потянитесь вперед и вверх, чтобы ваш торс наклонился под углом в 45 градусов. Досчитайте до 20. Затем примите исходное положение, расслабьтесь и повторите упражнение еще раз.

Упражнение 10 "Выпад"

Теперь вы будете делать выпад, как фехтовальщик. Встаньте прямо, отведите правую ногу назад настолько далеко, насколько сможете, и согните в колене свою левую ногу, положив сверху левую руку. Слегка качнитесь в этом положении вверх-вниз на несколько сантиметров, стараясь в этот момент получше растянуть паховую область. Сделайте так 20 раз подряд. Затем повторите упражнение для другой стороны. Если сперва вам потребуется на что-то опираться, поставьте рядом с собой стул и держитесь за спинку. Стул ставьте рядом со своей свободной рукой, то есть со стороны отведенной назад ноги.

Расслабляющее упражнение

Потягивание всем телом.

Лягте на спину, положив ноги как при выполнении упражнения 1 (Сворачивание). Медленно заведите руки за голову, пока тыльными сторонами кистей не коснетесь пола. Задняя часть вашей шеи при этом должна максимально плотно прилегать к полу. Если потребуется, попросите кого-нибудь проверить, насколько велик зазор между вашей шеей и полом. Не позволяйте своему подбородку опускаться на грудь или уходить к рукам. Во время выполнения всего упражнения вы должны правильно удерживать таз. Полежите так около минуты, дыша при этом чуть глубже, чем обычно, и почувствуйте, как растягивается и расслабляется вся верхняя половина вашего туловища – плечи, руки, грудная клетка, живот. Потом потянитесь в воздухе каждой ногой по очереди (чуть оторвав их от пола), стараясь как бы максимально удлинить ваше тело, и затем медленно положите их, также по очереди, на пол, чтобы они плотно прилегали к поверхности. Лежите в таком положении неподвижно минимум четыре-пять минут, расслабившись и максимально втянув при этом живот.

В самом конце не спешите и резко не поднимайтесь. Вставайте медленно, перевернувшись на бок и опираясь на руки.

Внимание: если ваши плечи, шея и спина не отличаются гибкостью или если у вас слишком покатые плечи, вам будет трудно удерживать руки в правильном положении без того, чтобы ваша поясница (и, возможно, ваши бедра) не оторвалась от пола. В таком случае просто на первый раз постарайтесь "выжать" из себя максимум возможного, и тогда день за днем с помощью силы земного притяжения и вашей собственной возросшей гибкости это последнее упражнение станет у вас получаться все лучше и лучше.

Диета "Рисовая"

Эта диета как нельзя лучше подходит женщинам среднего возраста. Избавившись от опасностей, связанных с лишним весом, вы наверняка существенно продлите свою жизнь.

Это утверждение основано на ряде фактов. так, в возрасте от 30 до 74 лет лишний вес повышает риск преждевременной смерти. Причем наибольшая опасность грозит тем, кто располнел после 30. Кроме того, сбросив лишний вес, вы будете жить не только дольше, но и лучше. На этой диете можно "сидеть" не больше недели, но возвращаться к ней - каждые 3-4 месяца.

Завтрак: 100 г отварного риса смешать с полстакана нежирного йогурта или простокваши, добавить чайную ложку меда.

Обед: 100 г отварного риса, 100-150 г постного мяса, курицы или рыбы, приготовленных без жира.

Ужин: 50 г отварного риса с овощами, можно потушить все вместе, добавив одну чайную ложку растительного масла. И как можно меньше соли.

Современные рецепты диетических блюд

Салат витаминный с кальмаром

Продукты: 250 г филе кальмара, одно небольшое яблоко, 100 г белокочанной капусты, одна морковь, сметана, соль.

Способ приготовления: филе кальмара отварить в подсоленной воде до готовности (не более 5 минут) и охладить. Свежие яблоки, капусту, морковь и филе кальмара нашинковать тонкой соломкой, заправить сметаной.

Яичница с капустой

Продукты: 2 яйца, 200 г капусты, растительное масло, зелень укропа или петрушки.

Способ приготовления: капусту тонко нашинковать, потушить в сковороде 3-5 минут, налив немного воды. Когда вода испарится, добавить масла, размешать. Яйца взбить в пену и залить ими капусту. Жарить при закрытой крышке, пока белок не побелеет и не загустеет.

При подаче на стол посыпать мелко нарезанной зеленью

Приятного аппетита!

Красоты, любви и удачи всем вам!


В нашем интернет-магазине товаров для КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ вы найдете много эффективных средств от целлюлита, для ухода за лицом, волосами, руками и ногтями, ножками и телом, а также плацентарно-коллагеновые, растительные и прочие маски для лица.

ВСЕ товары СЕРТИФИЦИРОВАНЫ!


 

В выпуске использованы материалы книг Н Шабалиной "100 современных диет" и Дж. Виллс "Плоский живот за 15 дней - это реально!"




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017