главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 263

 

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Сегодня в выпуске:

 

Фитнес для самых ленивых

фитнес для ленивых

Мы знаем, что движение нужно нам не меньше, чем правильное питание, свежий воздух и чистая вода. Но даже ради идеального тела не готовы часами потеть в фитнес-клубе. И не надо! Хотите обрести отличную фигуру? С уникальным комплексом упражнений добиться результата можно, просто-напросто встав с любимого дивана. Не верите? А вы проверьте.

Секрет успеха. В основе каждого упражнения – последовательное мышечное напряжение и расслабление, чередование разнонаправленных движений. Это требует больших затрат энергии, что обеспечивает быстрый эффект, но при этом подходит людям с любым уровнем физической подготовки. А все, что нужно для тренировки, - это желание, полчаса свободного времени, диван (пуф, стул) и длинный шарф.

Результат. Мускулы приобретают эластичность. Формируется красивый рельеф тела: линия талии прорисовывается тоньше и четче, линия бедра – изящнее, груди – выразительнее. Активно сжигается подкожный жир, улучшается осанка, уходит лишний вес.

Эффективность. Всего через 2 недели регулярных занятий вы почувствуете, что ваше тело стало более стройным и подтянутым, уже через месяц ваши достижения будут очевидны и для окружающих.

 

Плоский живот

Сидя на диване (стуле), положите ладони на ноги чуть выше коленей, спина прямая. Интенсивно надавливайте руками вниз, пока не появится напряжение в мышцах пресса.

Опустившись перед диваном (стулом) на колени, лягте на него животом. Ладони сложите на затылке, спина прямая. Приподнимайте корпус до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы спины напряглись.

 

Красивые ноги

Лежа на спине, поднимите согнутые ноги так, чтобы бедра располагались перпендикулярно полу, икры опустите на диван, носки направлены вверх. Поясницу прижмите к полу. Руки свободно положите вдоль туловища. Пятками энергично надавливайте на диван, словно хотите достать ими до ягодиц.

Сидя перед диваном, отклоните корпус назад, ладонями обопритесь о пол за спиной, пальцы направлены вперед. Ноги согните в коленях, правой пяткой упритесь в край дивана так, чтобы пятка и колено располагались на одном уровне. Вообразите, будто пытаетесь сдвинуть диван ногой. То же – левой ногой. Упражнение можно также выполнять, упираясь пяткой в стену.

Сидя на полу перед стулом, корпус отклоните назад и обопритесь на ладони, поставив их позади себя. Сильно сжимайте ножки стула коленями, словно стараясь свести их вместе. В пояснице не прогибайтесь.

Лежа на спине, заведите соединенные и согнутые в коленях ноги под стул. Поясницу плотно прижмите к полу. Попробуйте развести ноги как можно шире, интенсивно напрягая при этом мышцы живота.

 

Сильные руки

Стоя, прижмитесь спиной и руками к стене. Оттолкнитесь от опоры, не отрывая ладоней. Надавливайте на стену, как бы пытаясь отодвинуть ее.

Стоя спиной к стене, наступите обеими ступнями на длинный шарф посередине, концы его возьмите в руки, сжатые в кулаки. Прислонитесь к стене и присядьте, согнув ноги в коленях под прямым углом. Руки также согнуты в локтях под углом 90° и прижаты к туловищу. Попытайтесь поднять кисти вверх, преодолевая сопротивление, которое возникает из-за натяжения шарфа.

 

Тонкая талия

Стоя на коленях, левую руку положите на талию, правую поднимите вверх, прижмите ее к голове и отводите в левую сторону, пока не почувствуете, что сгибаетесь в поясе.. То же, поменяв положение рук.

Сидя на диване или на полу, разведите прямые ноги на ширину плеч. Наклоняйтесь вперед, при этом слегка опирайтесь на скользящие вниз по бедрам руки и старайтесь дотянуться ими поочередно то до левой, то до правой ступни, задерживаясь крайнем положении. Внимание! Ноги в коленях не сгибайте.

 

5 простых правил домашнего тренинга

Регулярность. Выполняйте комплекс 1 раз в день, отдельные упражнения для своих проблемных зон чаще.

Последовательность. Напрягайте определенную группу мышц в течение 5 секунд, затем расслабьтесь – 30 секунд и снова приведите мускулы в тонус. Каждое упражнение выполняйте таким образом не менее 5 раз.

Правильное дыхание. Делайте достаточно глубокие и равномерные вдохи и выдохи, не задерживайте дыхание. Вдыхая, наполняйте воздухом всю грудную клетку.

Сосредоточенность. Сконцентрируйте внимание на четком и правильном выполнении каждого движения и на своих ощущениях.

Центрирование. Мышцы пресса и шеи держите в постоянном фокусе. Первые во время выполнения всех упражнений следует напрягать, вторые – наоборот, сохранять расслабленными. В этом случае плечи будут опущены и движения приобретут нужное направленное действие.

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017