главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной


Выпуск 27

Здравствуйте!

Сегодня в выпуске:

Дополнительные усилия к "плоскому животу"

Диета "Рыбная"

Вы начали соблюдать приглянувшуюся вам диету и приступили к выполнению всего комплекса упражнений "Плоский живот". Одного этого будет вполне достаточно для того, чтобы с вашей фигурой произошли настоящие чудеса. Однако есть еще кое-что, что вы можете помимо прочего сделать для своего дорогого животика, просто внеся несколько незначительных изменений в рутину повседневной жизни.

Одна из наиболее важных вещей, которые вы можете сделать не только для своего животика, но и для всей фигуры в целом и вашего внешнего вида, от макушки до пяток, - это научиться тому, как следует правильно стоять, ходить и сидеть, то есть тому, что называется "хорошей осанкой".

Само слово "осанка" настолько навязло в зубах еще со времен детских занятий физкультурой в школе, что часто при одном его упоминании вслух большинство людей начинает морщиться. Однако, если вы на время забудете учительские окрики, то поймете - смысл слов "хорошая осанка" заключен в умении держать свое тело таким образом, чтобы хорошо себя чувствовать, отлично выглядеть, легко справляться с работой и не испытывать болей, ломоты и усталости в суставах и мускулах.

У здоровых новорожденных младенцев не существует проблем с осанкой – плохая осанка приобретается в основном в детстве и, как правило, становится все хуже и хуже по мере нашего взросления. И со временем нам начинает казаться, что это нормально – ходить, сидеть и стоять неправильно. Эта проблема доходит до нашего сознания только тогда, когда мы видим наше расплывшееся сгорбленное отражение в зеркале или на фотографиях и видеопленках и начинаем спрашивать себя, отчего так болят наши плечи, шея, спина, бедра и т.д.

Плохая осанка похожа на замкнутый круг – после многих лет, проведенных в неправильном положение, некоторые наши мышцы ненормально растягиваются, а другие, наоборот, атрофируются и сокращаются в размерах. Поскольку ни одна мышца не работает изолированно, другие части вашего тела начинают пытаться как-то скомпенсировать общий дисбаланс всего туловища и, в свою очередь, деформируются. В результате вам приходится столкнуться сразу с несколькими проблемами, цепляющимися одна за другую!

Основная, наиболее часто встречающаяся причина неправильной осанки – ходьба, сидение и стояние с опущенным тазом и неправильно прогнутой поясницей. Это приводит не только к выпиранию живота, но и вызывает боли в спине, Х-образной постановке ног, болях в лодыжках, впалой груди и сутулости.

Как только вы решите исправить осанку, вам потребуется нечто большее, чем просто желание. Вам придется приложить сознательные усилия, чтобы вернуть ваши мышцы на предназначенные им природой места. То есть вы должны заняться специальными упражнениями, день за днем добросовестно работая над своим телом.

Комплекс упражнений "Плоский живот" предоставляет вам отличную возможность приобрести правильную осанку. Однако если вы совсем запустили себя, то помимо основных упражнений имеет смысл заняться и кое-какой дополнительной гимнастикой, чтобы исправить ваши персональные проблемные участки тела.

Если у вас очень плохая осанка, то у вас основной недостаток – привычка сутулиться; следовательно вам стоит познакомиться с основными принципами йоги для начинающих или с упражнениями на растяжку и гибкость суставов, а также попробовать позаниматься атлетической гимнастикой.

Точно так же, как плохая осанка "засасывает" ваш организм с головой, хорошая осанка сразу, как вы начнете учиться ей заново, станет поднимать из руин ваше здоровье. Силовые упражнения укрепят брюшные мышцы – это немедленно обеспечит большую опору для вашей спины и таза, - и вы будете стоять более прямо. Подтягивание таза также научит вас стоять и ходить правильно. Когда вы будете правильно стоять, ваш живот скорее вернется в нормальное положение, и брюшные мышцы значительно окрепнут. Ягодичные мышцы сократятся и уплотнятся после того, как вы научитесь правильно держать нижнюю половину своего тела. Теперь ваша спина заметно выпрямится, что естественным образом удалит напряжение из области шеи и плеч.

Для того, чтобы вы скорее добились этих результатов, в следующей рассылке я дам вам три простых, но весьма эффективных практических совета, которыми вы можете пользоваться в повседневной жизни.

Диета "Рыбная"

Рыба составляет прекрасную альтернативу постному мясу. Морепродукты содержат сравнительно мало жиров и много белка. Иммунитет укрепляют даже консервы – тунец и горбуша (с костями) в собственном соку. К тому же жирная рыба богата всем известными омега-3-жирными кислотами, оберегающими наше сердце от инфаркта. "Сидя" на этой диете, вы убиваете сразу нескольких зайцев: худеете, боретесь с остеопорозом, укрепляете сердце и иммунитет.

Продолжительность диеты – 10 дней. Каждый день, после того как проснетесь, вы должны выпить большой стакан воды.

Завтрак: 2 чашки зеленого чая, одно или два яйца , стакан нежирного (1%) кефира или йогурта или 100 г обезжиренного творога, таблетка аскорбиновой кислоты (витамин С) – через 10 дней можно заменить на какой-нибудь фрукт.

11 часов: стакан воды. Через 20 минут съешьте сначала кусочек рыбы для того, чтобы усмирить аппетит и запустить пищеварение. Можно съесть еще рыбу, чередуя ее с вареными овощами. Затем – сырые овощи.

Закончить хорошо бы фруктом. Соль добавлять минимально, обязательны перец, чеснок, лук, кориандр, базилик, пряности и приправы.

Обед: 2 стакана воды, Через 20 минут - 250 г рыбы (печеной, вареной, запеченной в фольге, главное – без жира. Можно изредка есть консервированный тунец в собственном соку или гобушу).

На гарнир – отварной рис с большим количеством зелени и приготовленными на пару овощами (сладкий перец, огурцы, цуккини, брюссельская капуста, брокколи, стручковая фасоль) без масла или приправленные по вкусу обезжиренным йогуртом с пряной зеленью или сбрызнутые лимонным соком, один стакан нежирного (1%) кефира или йогурта или 100 г обезжиренного творога.

После обеда в течение 2 часов не пить.

17 часов: стакан воды. За день нужно выпить не менее 1,5 л воды.

Ужин: такой же, как обед, но более разнообразный. Чередуйте горячее и холодное, рыбу и другие морепродукты, печеные и приготовленные на пару.

Перед сном выпейте чашку готового чая для похудения, который продается в аптеках в пакетиках.

Можно самой приготовить такой чай: смешать 20 г бузины (корень), 20 г хвоща, 10 г цветков василька, 10 г земляничного листа, 10 г манжетки и 100 г березового листа. Заварить одну столовую ложку смеси на стакан воды. Кипятить 2 минуты и настоять 15 минут.




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017