главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 270

Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня в выпуске:

Как помочь усталым ногам

Массаж - целебное прикосновение

Голландская диета

 

Как помочь усталым ногам

как помочь усталым ногам

Походка может немало рассказать о человеке. Легкая и изящная походка, например, говорит о том, что ее обладатель – человек тоже легкий, с добрым характером. Однако на то, как мы движемся, влияет не только наш характер, но и, безусловно, обувь.

Впрочем, в какой бы обуви мы ни ходили, рано или поздно все же в ногах накапливается усталость. Как с ней бороться? Заботиться о ногах надо в любое время года. Но проще всего, конечно, это делать летом, когда узкие туфли можно сменить на удобные шлепанцы. Или, по примеру предков, время от времени обходиться вообще без обуви. Между прочим, прогулки босиком по мокрой от росы траве издавна считались средством от всех болезней. Не менее полезно пройтись по песку или мелкой гальке – это самый естественный массаж для ног.

Поможет усталым ногам и такой несложный массаж. Несколько мягких движений вдоль ноги от щиколотки к колену расслабляет одеревеневшие мышцы, а пощипывания восстанавливают кровообращение. Если спазмы мышц повторяются часто, то медики советуют обратить внимание не на обувь, а на свой рацион. Скорее всего, вам просто не хватает определенных микроэлементов и витаминов.

В целях профилактики тяжести в ногах специалисты по восточной медицине советуют не пить сладкие напитки, так как сахар только обостряет жажду. Лучше употреблять чистую воду или айран. Айран легко можно приготовить: 2/3 кефира смешать с 1/3 холодной воды, немного посолить и добавить тертое яблоко. Кстати, как это ни покажется удивительным, но одной из причин усталости в ногах может быть и несдержанное проявление агрессивных эмоций. Так что самочувствие наших ног зависит от нашего настроения.

 

МАССАЖ – ЦЕЛЕБНОЕ ПРИКОСНОВЕНИЕ

Массаж - один из старейших видов лечения, он издревле применялся для снятия мышечных спазмов, усиления циркуляции крови и заживления ран. При ушибе первым, инстинктивным порывом человека является желание потереть больное место.

Общий массаж тела, выполняемый квалифицированным специалистом, доставляет большое удовольствие. Основным приемам массажа - растиранию и разминанию - можно легко научиться на курсах или по книге. Займитесь этим вместе с партнером, чтобы практиковаться друг на друге. Описываемые здесь приемы отражают лишь небольшую часть техники массажа.

Все, что вам потребуется для массажа, это два больших полотенца, массажное масло или тальк. Сейчас в магазинах продаются специальные массажные кремы и масла, но пригодится и любое растительное масло.

  • Убедитесь, что в комнате достаточно тепло, а место для массажа удобное.
  • Сильные нажимы заставляют мышцы расслабляться, но эти нажимы не должны быть болезненными.
  • Массируйте подушечками пальцев.
  • Не нажимайте непосредственно на позвоночник или суставы.
  • Никогда не растирайте поврежденные участки мышц, варикозные вены, воспаленную кожу или свежие растяжения связок.
  • Посоветуйтесь с врачом перед тем, как сделать массаж человеку, страдающему серьезным заболеванием (включая рак, атеросклероз и язвенную болезнь).

Основной массаж спины

Ваш партнер должен раздеться и лечь на одно из полотенец, вытянув руки по бокам. Прикройте его вторым полотенцем от талии вниз, чтобы ему было тепло, за тем налейте несколько капель масла на ладонь и разотрите его в ладонях.

  • Согрев руки, положите их по обе стороны позвоночника партнера так, чтобы ваши пальцы были направлены к его голове, и сделайте руками одно длинное растирающее движение сначала вверх к плечам, затем вокруг и вниз по спине, чтобы покрыть ее тонким слоем масла.
  • Теперь, начиная с основания позвоночника, растирайте мышцы по обе стороны от него, налегая всем весом на руки. Захватите руками плечи партнера и слегка потяните их на себя. Проведите руками вниз по боковым частям спины.
  • При каждом третьем движении рук вверх вдоль позвоночника нажимайте на мышцы рядом с позвоночником боковыми сторонами больших пальцев, продвигаясь вверх на несколько сантиметров то одним пальцем, то другим. Продолжайте эти нажимы до шеи, а затем делайте их вдоль плеч.
  • Нащупайте границы лопаток и помассируйте вдоль них и под лопатками круговыми движениями больших пальцев.
  • Заканчивайте массаж несколькими длинными успокаивающими поглажива­ниями снизу вверх по спине так, чтобы одна рука двигалась вверх, а другая вниз.
  • Поменяйтесь с партнером местами.

Простые приемы массажа

  • Сильное растирание расслабляет мышцы и улучшает крово- и лимфообращение.
  • Сначала слегка нажмите на спину, а затем выполняйте мелкие круговые движения ладонью.
  • "Пробегайте" пальцами рук по спине от себя, слегка дотрагиваясь до кожи ногтями.
  • Обеими руками поочередно пощипывайте мышцы.
  • Едва касаясь, "пробегайте" кончиками пальцев вдоль всей спины или отдельных ее участков.
  • Поддерживайте голову одной рукой, а другой мягко сжимайте шею сзади.
  • Поглаживайте мышцы, массируйте их с обеих сторон спины, положив ладони крест-накрест.

Быстрый массаж шеи и плеч

Этот массаж вы можете делать друг другу в конце напряженного дня, когда хотите расслабиться. Его легко выполнить даже через одежду, если усадить партнера на стул, спиной к себе. Каждое дви­жение надо повторять несколько раз.

  • Положите руки на плечи партнера и сожмите их.
  • Захватите мышцы верхней части плеча и разминайте пальцами передние участки плеча и сзади, у основания руки. Постепенно перемещайтесь на верхнюю часть руки.
  • Поддерживая голову партнера одной рукой, положите другую руку на шею сзади и сжимайте ее большим и другими пальцами.
  • Все еще поддерживая голову партнера, слегка массируйте ее от основания черепа вверх нижней - так называемой локтевой частью ладоней поочередно с обеих сторон головы.
  • Попросите партнера облоктиться на спинку стула и помассируйте его спину основанием ладоней широкими круговыми движениями.

 

Голландская диета

Эта диета рассчитана на 7 дней. Вкусная, сытная и солидная – она, как натюрморты на картинах голландских мастеров.

Понедельник

Завтрак: 200 г йогурта, крекер с копченым мясом, 2 чашки зеленого чая.

11 часов: 2 чашки кофе, кусочек пирожка на завтрак (кекс), один фрукт.

Обед: 2 бутерброда с кусочком гриль-ветчины, яичница из одного яйца, салат, стакан нежирного молока.

16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона.

Ужин: 150 г рыбы, жареной без жира (на решетке), спаржа, 2 столовые ложки картофельного пюре, фрукт.

Десерт: 100 г йогурта, 2 столовые ложки фруктового коктейля, 2 чашки кофе.

Вторник

Завтрак: бутерброд с 20 г сыра, 30 г мяса или колбасы, 2 чашки чая.

11 часов: 2 чашки кофе, бисквит, один фрукт.

Обед: ломтик хлеба, 100 г малокалорийного сыра, киви, стакан кефира или молока.

16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона.

Ужин: говяжья котлета с ветчиной и сыров, 2 маленькие вареные картофелины.

Десерт: стакан йогурта, 2 чашки кофе, один фрукт.

Среда

Завтрак: 100 г йогурта, стакан сока из грейпфрута, 2 чашки чая.

11 часов: 2 чашки кофе, небольшой кусочек кекса, один фрукт.

Обед: 2 бутерброда с отварной говядиной, салат с зелеными овощами, чашка какао, один фрукт.

16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона.

Ужин: 150 г отварной рыбы с зеленью укропа и петрушки.

Десерт: 100 г йогурта, 2 чашки кофе, один фрукт.

Четверг

Завтрак: 2 бутерброда с сыром, хлебец с плавленым сырком, 2 чашки чая.

11 часов: 2 чашки кофе, один бисквит, один фрукт.

Обед: 2 бутерброда с ветчиной, огурец, помидор, стакан полужирного молока.

16 часов: 2 чашки зеленого чая, чашка бульона.

Ужин: французская котлета (баранья с чесноком, красным вином, перцем, оливковым маслом) с брокколи или картофельным пюре.

Десерт: 100 г йогурта, 2 чашки кофе, один фрукт, лимонад (сок лимона, разбавленный водой).

Пятница

Завтрак: 100 г творога, 2 чашки чая.

11 часов: 2 чашки кофе, небольшой кусочек кекса, один фрукт.

Обед: 2 бутерброда, клубничный мармелад, стакан молока.

16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона.

Ужин: 600 г рыбы трески – 2 столовые ложки лимонного сока, соль, лук, чеснок, 4 помидора, черные оливки без косточек, зелень петрушки и прочие приправы (готовить 20 минут при 190 градусах) – с салатом и макаронами.

Десерт: 100 г йогурта, 2 чашки кофе, лимонад, один фрукт.

Суббота

Завтрак: бутерброд с колбасой и плавленым сыром, 2 кусочка ростбифа, 2 чашки чая.

11 часов: 2 чашки кофе, бисквит, один фрукт.

Обед: 3 "татарских" бутерброда (100 г сыра, лук, яйцо, соленый помидор положить на хлеб), стакан полужирного молока.

16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона.

Ужин: тарелка овощного супа, бутерброд (30 г говядины, луковица, 3 помидора, столовая ложка томатного пюре, мускатный орех, 4 кусочка сыра – готовить 10 минут в печке), стакан полужирного молока.

Десерт: 100 г йогурта с нарезанным яблоком и корицей, 2 чашки кофе, стакан сухого вина, 2 куска колбасы с сыром.

Воскресенье

Завтрак: поджаренный в ростере бутерброд с яичницей и помидором, стакан апельсинового сока, 2 чашки чая.

11 часов: 2 чашки кофе, одна сухая печенина, один фрукт.

Обед: 2 бутерброда с колбасой (ветчиной) и спаржей, соус из йогурта и кетчупа сверху, стакан напитка из лимона.

16 часов: 2 чашки чая, чашка бульона.

Ужин: 100 г свинины, 30 г сыра, стакан красного вина.

Десерт: 200 г легкого шоколадного пудинга, 2 чашки кофе, один фрукт, напиток из лимона.

 

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017