главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной


Выпуск 28

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Просматривала статистику подписки на свои рассылки и, вот что меня удивило: почему-то на Subscribe.ru с сильным отрывом идет именно эта рассылка – "Быть стройной", а вот красивая ухоженная кожа подписчиков Subscribe.ru видимо не интересует. А на @MAIL.RU по непонятным мне причинам картина прямо противоположная – наибольшее число подписчиков у рассылки "Совершенство. Уход за лицом и телом", а "Быть стройной" – где-то посерединке. Интересно, чем отличается контингент подписчиков в различных службах почтовых рассылок?

А сегодня я раскрою вам нехитрые секреты хорошей осанки, которые не отнимут у вас много времени, но помогут выглядеть стройнее и здоровее.

Секреты хорошей осанки

1. Стойте прямо.

Перед тем как начать одеваться с утра, проделайте этот простой тест-упражнение, чтобы убедиться, что вы понимаете, как чувствует себя правильно стоящий человек.

Встаньте спиной к стене, сантиметрах в пяти от нее, руки по швам. Медленно двигайтесь назад, пока ваши пятки не окажутся в паре сантиметров от стены. В этот момент ваши ягодицы и ваши плечи должны одновременно коснуться стены. Если этого не произошло, плавно подвиньтесь к стене еще дальше. Ваш затылок также должен коснуться стены. А теперь посмотрите на свой живот – держу пари, что он выпячивается наружу! Это потому, что вы неправильно держите таз, не так ли? Втяните ягодицы и приподнимите тазовые кости, чтобы ваш таз принял правильное положение. Ваш живот, говоря образно, должен при этом "исчезнуть".

Также обратите внимание на то, чтобы ваш подбородок был поднят, а не торчал вперед, и чтобы ваши плечевые суставы расслабились и опустились, а не топорщились или сжимали грудь. Если у вас слишком покатые плечи, вам следует отдельно заняться упражнениями для растяжки рук и укрепления плечевого пояса. Иначе ваша осанка никогда не станет правильной.

Постойте так с минуту-другую, привыкая к новому положению тела. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях – в этом положении вам теперь следует оставаться все время, в том числе и при ходьбе. Немного попрактикуйтесь в ходьбе по комнате, потом вновь вернитесь к стене.

Затем вытяните руки в стороны и поднимите их над головой. Можете ли вы дотронуться руками до стены над головой? Проделывайте это каждое утро. И внешний вид вашей талии заметно улучшится.

Помните, что на первых порах правильное положение может казаться вам неудобным. Это происходит от того, что "нужные" мышцы слишком долгое время оставались без нагрузки, обмякли и стали слишком короткими или слишком длинными. Не бросайте начатого, и вскоре все встанет на свои места во всех смыслах этого слова!

Также не забывайте – правильная осанка тонизирует все мышечные группы тела и помогает вашему животу обрести нужную форму.

Постоянная ходьба на высоких каблуках вредит вашей осанке, поскольку при этом ваш таз выдается назад, поэтому имеет смысл оставить туфли с каблуками выше 6 см для особых торжественных случаев, а в обычное время надевать туфли с обычными "школьными" каблуками.

2. Сидите прямо.

Если сейчас, когда вы читаете эти строки, вы сидите – как именно вы сидите? Если вы в кресле, ваша спина расположена вертикально вдоль спинки кресла или же вы сползли вниз? А может вы согнулись в три погибели, а ноги поджали под себя или же переплели их с ножками стула?

Любое из таких положений приводит к плохой осанке и к расплывшейся фигуре, начисто лишенной признаков талии, - а ведь, возможно, вы именно так и сидите уже много лет подряд.

Некоторые стулья и кресла сконструированы будто нарочно, чтобы вы сидели неправильно – поэтому, если вам приходится проводить за письменным столом много часов подряд, позаботьтесь о приобретении хорошего кресла, которое правильно бы поддерживало вашу спину.

Сидеть правильно – значит сидеть глубоко, расположив таз под нужным углом и втянув живот. Не кладите ногу на ногу и при чтении старайтесь держать книгу прямо перед глазами и не скрючивайтесь над ней.

Если вам приходится подолгу сидеть, вы сможете снизить напряжение в плечах и шее, приняв правильное положение. Также будет полезно, если время от времени вы станете совершать круговые махи руками и потягиваться (потянитесь к потолку сначала одной рукой, а потом другой).

Когда вы смотрите телевизор, то в качестве альтернативы можете иногда ложиться на живот на своей кушетке или на пол и потягиваться всем телом, и подтягивать таз. Все мелочи так или иначе пойдут вам на пользу!

3. Не расслабляйтесь.

Правильная осанка на первых порах требует неусыпного внимания. Поэтому, когда будете заниматься повседневными делами, не забывайте время от времени проверять себя. Смотритесь в витрины или зеркала, когда проходите мимо. Когда стоите в очереди или на остановке, обращайте внимание на свою осанку. Подтяните таз. Расслабьте и опустите плечи. Постепенно ваша новая осанка войдет в привычку и станет для вас столь же естественной, какой раньше была осанка неправильная.

На сегодня все. Следите за собой всегда, хвалите себя за упорство и силу воли и вскоре вы будете вознаграждены за это идеальной фигурой.




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017