главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 286

 

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Время неумолимо бежит вперед – к встрече Нового года. Столько всего еще надо успеть! Но в предновогодней суете, конечно же, никак нельзя забывать о себе любимой. Осталось всего три недели, а быть в Новогоднюю ночь хочется просто неотразимой. Давайте прервем на время осваивание техники упражнений для плоского живота и экстренно займемся подготовкой фигуры к Новому году!

Сегодня в выпуске:

 

НОВАЯ ФИГУРА К НОВОМУ ГОДУ – В ГОЛЛИВУДСКОМ СТИЛЕ

Когда знаменитостям необходимо срочно «прийти в форму», они нанимают тренеров-профессионалов. В преддверии праздника то же самое можете сделать и вы. С помощью признанного эксперати в области фитнеса, личного тренера таких звезд как актриса Деми Мур, певица Пинк и даже Брэд Питт, за три недели занятий вы сможете скорректировать свою фигуру, чтобы выглядеть не хуже самых известных представителей шоу-бизнеса. Вот какую программу предлагает своим звездным клиентам (и вам тоже) гуру фитнеса из Голливуда Томас Крейг.

Упражнение 1

Цель: мышцы ног, ягодиц, бедер, пресса.

Поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях, кулаки держите под подбородком. Сделайте правой ногой широкий шаг вперед, сгибая колено под прямым углом. Из этого положения сделайте мах левой ногой вперед до уровня груди, выпрямляя правую ногу, и вернитесь в исходное положение, отставив левую ногу назад. Повторите упражнение 12-15 раз, после чего смените положение и выполните махи другой ногой. Сделайте три подхода.

Слишком трудно? Сократите количество повторов и подходов.

Слишком легко? Возьмите в руки гантели весом в 1 килограмм.

 

Упражнение 2

Цель: мышцы груди, рук, пресса, бедер, косые мышцы живота.

Встаньте на пол на колени перед большим резиновым мячом для фитнеса на расстоянии примерно 0,5 – 1 м от него, и обопритесь на него руками. Наклоните корпус вперед, держа спину прямой и отрывая стопы от пола. Выполняйте отжимания от мяча, сгибая руки в локтях и опуская верхнюю часть туловища как можно ниже к мячу. Спину при этом не округляйте. Сделайте 12-15 повторов упражнения (1 подход), после чего откатите мяч от себя вперед как можно дальше и задержитесь в этом положении на четыре счета. Верните мяч в исходное положение и повторите откат мяча 5-6 раз. После чего выполните еще один подход отжиманий, один подход откатов и еще один подход отжиманий.

Слишком трудно? Делайте только отжимания.

Слишком легко? Выполняйте упражнения, не отрывая стоп от пола.

 

Упражнение 3

Цель: мышцы пресса, плеч, спины, ягодиц.

Лягте на пол лицом вниз, с опорой на согнутые в локтях руки (они находятся точно под плечами) и носки. Спину держите прямой, следите за тем, чтобы бедра не провисали, мышцы пресса напрягите. Пальцы рук возьмите в замок. Из этого положения поднимите прямую левую ногу так, чтобы она составляла одну линию с туловищем, и задержитесь на 2 счета. Опустите и повторите упражнение на правую ногу. Выполните 3 подхода упражнения по 12-15 повторов в каждом.

Слишком трудно? Поднимая одну ногу, опирайтесь о пол коленом другой.

Слишком легко? Подняв ногу, задержитесь на 6-8 счетов.

 

Упражнение 4

Цель: мышцы бедер, ягодиц, плеч, груди, талии, пресса.

Лягте на пол на правый бок, спина прямая, правую руку согните в локте, кисть на полу. Левую руку положите на бедро. Оторвите таз от пола, удерживая вес тела на правом предплечье и стопе. Не прогибая спины и не опуская таза, медленно вытяните левую руку вверх. Задержитесь на 8 счетов, вернитесь в исходное положение, опустив таз на пол, и отдохните 2 секунды. Выполните упражнение в 3 подхода по 12-15 повторений в каждом – на одну, затем на другую сторону.

Слишком трудно? Поднимайте и опускайте туловище, не поднимая руки.

Слишком легко? Вместе с рукой поднимайте и ногу.

 

Упражнение 5

Цель: мышцы ягодиц, ног, бедер, поясницы, пресса, рук.

Поставьте ноги на ширину плеч, в каждой руке вертикально держите гантели. Опуститесь в полуприсед, сгибая ноги почти под прямым углом, спина прямая. Задержитесь в этом положении на 4 счета, опуская гантели на пол перед собой. Поднимаясь и выпрямляя корпус, приведите руки с гантелями к плечам. Теперь опустите руки в исходное положение и повторите. Выполните упражнение в 3 подхода, по 12-15 повторов в каждом.

Слишком трудно? Не приседайте слишком низко, а колени сгибайте под углом в 45 градусов.

Слишком легко? Выполняйте полуприсед, стоя на одной ноге.

 

Упражнение 6

Цель: мышцы рук, пресса, плеч

Лягте на пол на спину, руки с гантелями вытяните вверх, колени согнуты, стопы на полу. Медленно сгибайте руки, приводя гантели к голове и опуская их почти до пола. Теперь так же медленно, на четыре света, выпрямляйте. Повторите 12-15 раз. После этого перекрестите руки на груди, приведя гантели к плечам, и оторвите верхнюю часть туловища от пола как можно выше. Задержитесь на 4 счета, опуститесь в исходное положение и повторите 12-15 раз. Чередуя один подход упражнения на руки с одним подходом упражнения на пресс, сделайте по 3 подхода каждой части упражнения.

Слишком трудно? Не используйте гантели во второй части упражнения.

Слишком легко? Выполняйте это упражнение, оторвав стопы от пола.

Источник: журнал «Веста»

 


В нашем интернет-магазине товаров для КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ вы найдете много эффективных средств от целлюлита, для ухода за лицом, волосами, руками и ногтями, ножками и телом, а также плацентарно-коллагеновые, растительные и прочие маски для лица.

ВСЕ товары СЕРТИФИЦИРОВАНЫ!


Красоты, любви и удачи всем вам!


Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017