главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 286

 

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Время неумолимо бежит вперед – к встрече Нового года. Столько всего еще надо успеть! Но в предновогодней суете, конечно же, никак нельзя забывать о себе любимой. Осталось всего три недели, а быть в Новогоднюю ночь хочется просто неотразимой. Давайте прервем на время осваивание техники упражнений для плоского живота и экстренно займемся подготовкой фигуры к Новому году!

Сегодня в выпуске:

 

НОВАЯ ФИГУРА К НОВОМУ ГОДУ – В ГОЛЛИВУДСКОМ СТИЛЕ

Когда знаменитостям необходимо срочно «прийти в форму», они нанимают тренеров-профессионалов. В преддверии праздника то же самое можете сделать и вы. С помощью признанного эксперати в области фитнеса, личного тренера таких звезд как актриса Деми Мур, певица Пинк и даже Брэд Питт, за три недели занятий вы сможете скорректировать свою фигуру, чтобы выглядеть не хуже самых известных представителей шоу-бизнеса. Вот какую программу предлагает своим звездным клиентам (и вам тоже) гуру фитнеса из Голливуда Томас Крейг.

Упражнение 1

Цель: мышцы ног, ягодиц, бедер, пресса.

Поставьте ноги на ширину плеч, руки согните в локтях, кулаки держите под подбородком. Сделайте правой ногой широкий шаг вперед, сгибая колено под прямым углом. Из этого положения сделайте мах левой ногой вперед до уровня груди, выпрямляя правую ногу, и вернитесь в исходное положение, отставив левую ногу назад. Повторите упражнение 12-15 раз, после чего смените положение и выполните махи другой ногой. Сделайте три подхода.

Слишком трудно? Сократите количество повторов и подходов.

Слишком легко? Возьмите в руки гантели весом в 1 килограмм.

 

Упражнение 2

Цель: мышцы груди, рук, пресса, бедер, косые мышцы живота.

Встаньте на пол на колени перед большим резиновым мячом для фитнеса на расстоянии примерно 0,5 – 1 м от него, и обопритесь на него руками. Наклоните корпус вперед, держа спину прямой и отрывая стопы от пола. Выполняйте отжимания от мяча, сгибая руки в локтях и опуская верхнюю часть туловища как можно ниже к мячу. Спину при этом не округляйте. Сделайте 12-15 повторов упражнения (1 подход), после чего откатите мяч от себя вперед как можно дальше и задержитесь в этом положении на четыре счета. Верните мяч в исходное положение и повторите откат мяча 5-6 раз. После чего выполните еще один подход отжиманий, один подход откатов и еще один подход отжиманий.

Слишком трудно? Делайте только отжимания.

Слишком легко? Выполняйте упражнения, не отрывая стоп от пола.

 

Упражнение 3

Цель: мышцы пресса, плеч, спины, ягодиц.

Лягте на пол лицом вниз, с опорой на согнутые в локтях руки (они находятся точно под плечами) и носки. Спину держите прямой, следите за тем, чтобы бедра не провисали, мышцы пресса напрягите. Пальцы рук возьмите в замок. Из этого положения поднимите прямую левую ногу так, чтобы она составляла одну линию с туловищем, и задержитесь на 2 счета. Опустите и повторите упражнение на правую ногу. Выполните 3 подхода упражнения по 12-15 повторов в каждом.

Слишком трудно? Поднимая одну ногу, опирайтесь о пол коленом другой.

Слишком легко? Подняв ногу, задержитесь на 6-8 счетов.

 

Упражнение 4

Цель: мышцы бедер, ягодиц, плеч, груди, талии, пресса.

Лягте на пол на правый бок, спина прямая, правую руку согните в локте, кисть на полу. Левую руку положите на бедро. Оторвите таз от пола, удерживая вес тела на правом предплечье и стопе. Не прогибая спины и не опуская таза, медленно вытяните левую руку вверх. Задержитесь на 8 счетов, вернитесь в исходное положение, опустив таз на пол, и отдохните 2 секунды. Выполните упражнение в 3 подхода по 12-15 повторений в каждом – на одну, затем на другую сторону.

Слишком трудно? Поднимайте и опускайте туловище, не поднимая руки.

Слишком легко? Вместе с рукой поднимайте и ногу.

 

Упражнение 5

Цель: мышцы ягодиц, ног, бедер, поясницы, пресса, рук.

Поставьте ноги на ширину плеч, в каждой руке вертикально держите гантели. Опуститесь в полуприсед, сгибая ноги почти под прямым углом, спина прямая. Задержитесь в этом положении на 4 счета, опуская гантели на пол перед собой. Поднимаясь и выпрямляя корпус, приведите руки с гантелями к плечам. Теперь опустите руки в исходное положение и повторите. Выполните упражнение в 3 подхода, по 12-15 повторов в каждом.

Слишком трудно? Не приседайте слишком низко, а колени сгибайте под углом в 45 градусов.

Слишком легко? Выполняйте полуприсед, стоя на одной ноге.

 

Упражнение 6

Цель: мышцы рук, пресса, плеч

Лягте на пол на спину, руки с гантелями вытяните вверх, колени согнуты, стопы на полу. Медленно сгибайте руки, приводя гантели к голове и опуская их почти до пола. Теперь так же медленно, на четыре света, выпрямляйте. Повторите 12-15 раз. После этого перекрестите руки на груди, приведя гантели к плечам, и оторвите верхнюю часть туловища от пола как можно выше. Задержитесь на 4 счета, опуститесь в исходное положение и повторите 12-15 раз. Чередуя один подход упражнения на руки с одним подходом упражнения на пресс, сделайте по 3 подхода каждой части упражнения.

Слишком трудно? Не используйте гантели во второй части упражнения.

Слишком легко? Выполняйте это упражнение, оторвав стопы от пола.

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017