главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 287

 

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

Продолжаем готовиться к Новому году.

Сегодня в выпуске:

 

Белковая диета

Новогодняя ночь – время, когда хочется чувствовать себя особенно неотразимой! Лишние килограммы, успевшие обосноваться на боках и бедрах к началу зимы, конечно, не добавят уверенности в себе, но посвятить борьбе с ними целый месяц до торжества для многих просто нереальная задача. Не отказывайтесь от своей мечты и не спешите устраивать опасную голодовку. Воспользуйтесь белковой диетой, благодаря которой вы сможете без лишнего стеснения надеть даже весьма откровенное платье уже через 10 дней!

В чем секрет

Белковая диета – настоящая находка для тех, кто способен довольно легко хотя бы на некоторое время отказаться от сладкого и мучного, но вот без мясных продуктов не может прожить и дня. Соблюдать ее довольно просто: необходимо отказаться от жиров и углеводов в пользу преимущественно белковой пищи. За две недели такого питания можно потерять от трех до восьми килограммов. Объясняется такое «волшебство» тем, что мы таким образом лишаем организм его главного топлива – углеводов, поэтому ему ничего не остается, как черпать запасы энергии из собственных ресурсов, то есть запасенного жира. При этом эффект диеты таков: вы не будете испытывать чувства голода, поскольку белки перевариваются довольно долго, и если вы, к примеру, съедите в обед кусочек мяса, то избежите риска перехватить чего-нибудь до следующего приемы пищи. Кроме того, на переваривание белковой пищи тратится значительно больше калорий, что, конечно, является бесспорным плюсом диеты и значительно увеличивает ее эффективность. Еще одним несомненным достоинством белковой диеты является то, что, получая с пищей избыток белков, организм не лишается необходимых ему строительных материалов. Поэтому белковая диета в отличие от большинства других диет не приводит к потере мышечной массы.

 

Ложка дегтя

Как и у любой диеты, которая подразумевает несбалансированность микроэлементов, у белковой диеты есть и свои минусы.

Во-первых, при увеличении количества белка в питании увеличивается нагрузка на почки, организм интенсивнее теряет жидкость. Поэтому очень важно следить, чтобы в рационе было достаточное количество воды (1,5 – 2 л воды без газа ежедневно).

Во-вторых, поскольку диета предполагает жесткое ограничение в питании и лишение его разнообразия, организм лишается необходимых ему витаминов и минералов, что может привести к ухудшению самочувствия. Поэтому во время диеты желательно поддержать организм витаминно-минеральными комплексами.

И, наконец-, в-третьих, ограничение в углеводах в течение длительного времени может привести к нарушению обмена веществ. Поэтому не стоит пренебрегать одним из условий диеты – ее ограниченным сроком использования, и продлевать его, стремясь добиться как можно больших результатов. Тем более что такого не случится, поскольку организм к этому времени уже «раскусит» ваши планы и перейдет в состояние активного накопления энергетических запасов. Чтобы в погоне за красотой и стройной фигурой не нанести непоправимый ущерб своему здоровью, ни в коем случае нельзя «сидеть» на белковой диете более двух недель. И повторять эту диету можно не чаще одного раза в год.

ВНИМАНИЕ!

Белковая диета противопоказана при заболеваниях почек, органов пищеварения (дисбактериоз, колит, хронический панкреатит и др.), а также пожилым и очень полным людям, поскольку избыток белка повышает свертываемость крови, что способствует образованию тромбов.

 

Точный расчет

Перейдем к одному из самых важных для каждой диеты пункту – списку разрешенных продуктов.

Разрешенные продукты

  • Любые мясные продукты (вареные, запеченные, пареные), можно даже позволить кусочек сала
  • Все виды птицы
  • Рыба любых видов (тунец, сардины, сельдь, макрель, горбуша и т.д.)
  • Грибы
  • Яйца
  • Все овощи, кроме картофеля, моркови, свеклы, зеленого горошка, бобов. Особенно полезны белокочанная капуста, кабачки, тыква, зелень, огурцы. Заправлять салаты можно только растительным маслом и лимонным соком.
  • Черный и зеленый чай без сахара.

Обо всех продуктах, не входящих в этот список, забудьте на две недели. Даже небольшое количество богатых углеводами продуктов может свести на нет все ваши усилия. Что касается количества и калорийности пищи, то ограничений как таковых нет, постарайтесь есть ровно столько, сколько нужно для чувства насыщения. Единственное, что нужно учесть, - соотношение белковой пищи и овощей в каждый прием пищи должно составлять приблизительно 2 : 1, то есть в два раза меньше. При этом всего в день овощей необходимо съедать не более 400 г.

Нужно учесть

  • Предпочтительнее 5-разовое питание. При этом особо важно: последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до сна.
  • Исключить из своего диетического меню алкоголь и любые копченые, соленые и маринованные продукты, будь то мясо, морская капуста или оливки, а также такие популярные составляющие низкокалорийного питания, как молочные продукты и крабовые палочки.
  • Важно аккуратно выйти из белковой диеты. По окончании диеты ни в коем случае не набрасывайтесь на булочки и конфеты. Со следующего за диетой дня перейдите на полноценное сбалансированное питание.

 

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017