главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной


Выпуск 29

Здравствуйте!

Сегодня мы закончим с мероприятиями по "плоскому животу" и, пожалуй, завтра перейдем к … Ну, я пока еще не решила, каким комплексом упражнений вас побаловать. Пишите, у кого какие проблемы с фигурой, я выберу следующий комплекс из большинства.

Еще о плоском животе

Диета с томатным соком

Современные рецепты диетических блюд

 

Еще несколько советов, для тех, кто стремится к плоскому животику.

Включите несколько дополнительных силовых упражнений в ваш дневной режим, и вскоре, возможно, вы добьетесь еще более впечатляющих результатов.

Не сидите сиднем! Даже когда вы работаете за письменным столом или в кресле смотрите телевизор, и даже когда едите в машине – во всех этих случаях вы должны использовать это время для работы над укреплением своего живота.

Существует одно простое упражнение, на выполнение которого уходит не больше одной минуты. Вы можете проделывать его несколько раз в день, вне зависимости от того, насколько вы заняты делами.

Сядьте на стул. Теперь возьмитесь обеими руками за передний край сиденья и просто поднимите ноги вверх, к груди, согнув колени так же, как и во время сидения. Почувствуйте, как в этот момент напрягаются мышцы живота. Не стоит слишком опираться на руки. Досчитайте в этом положении до 5, а потом медленно поставьте ноги обратно на пол. Повторите это движение столько раз подряд, сколько сможете.

Кроме того, вы еще быстрее приведете свой живот в форму, если, поднимаясь с кресла или дивана или опускаясь на них, будете использовать вместо рук свои брюшные мускулы. Просто все время говорите себе, что нельзя использовать руки при вставании и усаживании. На первый взгляд это звучит довольно просто, однако попробуйте сами – и сразу поймете, что именно имеется ввиду!

Наконец, видите более активную жизнь. Большинство видов спорта и динамичного отдыха укрепляют мускулы живота. Самое лучшее – это ходьба, особенно подъемы в гору или вверх по лестнице. Кроме того, последнее улучшают внешний вид ваших ягодиц и значительно укрепляют мускулы ног.

Великолепно подойдет и плавание – оно невероятным образом повышает гибкость всего тела, подвижность спины и физическую силу, а также осанку.

Разнообразные технические чудо-средства и тренажеры для стройной талии занимают первое место по продажам в системах торговли типа "Магазин на диване". Существуют различные типы этих штуковин – "сиди и тяни", "сиди и толкай", "нагнись и крути"… Способны ли все эти новинки действительно вам помочь?

Я лично очень сомневаюсь. Некоторые из этих штучек, в особенности всякие неустойчивые ролики, которые требуется катать взад-вперед по полу, могут повредить вашу спину. Другие в основном напрягают совершенно "не те" мышцы, поскольку не затрагивают живота. Поэтому вспомните одну нашу замечательную поговорку: "Без труда не вынешь рыбку из пруда", и задумайтесь – надо ли вам тратить деньги на свою лень. Вы же все можете, а награда за ваши старания – отражение в зеркале, уверенность в себе и прекрасное здоровье.

Диета с томатным соком

Томатный сок является, пожалуй, одним из самых полезных соков. Он включает в себя кислоты, необходимые для обменных процессов. Томатный сок богат натрием, калием, магнием.

Завтрак: стакан томатного сока с двумя ломтиками ржаного хлеба, намазанными тонким слоем масла или 100 г нежирного творога с фруктовым салатом.

Обед: стакан томатного сока, 100 г вареного риса с небольшим количеством овощей, сырое или печеное яблоко или 150 г нежирной вареной рыбы, салат из огурцов, помидоров и листьев зеленого салата, политый столовой ложкой растительного масла.

Ужин: котлеты из 100 г говяжьего фарша, зелень, немного тушеных грибов с луком, две вареные картофелины небольшого размера или половина куриной грудки, отваренной с овощами, и 100 г отварного риса.

Диету можно соблюдать без перерыва не более двух недель.

Современные рецепты диетических блюд

Зеленый салат

Продукты: листья зеленого салата, огурцы, зеленый лук, зелень укропа и петрушки, растительного масло или сметана.

Способ приготовления: нарезать продукты по своему усмотрению, заправить маслом или сметаной. Можно добавить вареные яйца.

Каша перловая с овощами.

Продукты: 250 г перловой крупы, 1 л воды для замачивания, 0,5 л воды для варки, 100 г кабачков, один небольшой корень сельдерея, одна морковь, одна луковица, один сладкий перец, один зубчик чеснока, растительное масло, зелень укропа или петрушки.

Способ приготовления: крупу помыть и залить холодной водой, дать ей набухнуть в течение 8-10 часов, отцедить воду, залить кипящей водой и варить 1,5-2 часа.

Кабачки, сельдерей, морковь, репчатый лук нарезать кубиками, обжарить на растительном масле и тушить. За 5 минут до готовности положить кусочки сладкого перца, после чего добавить рубленый чеснок.

Готовую кашу выложить на тарелки, добавить приготовленную заправку и посыпать мелко нарезанной зеленью.

 

Приятного аппетита!

Красоты, любви и удачи всем вам!


В нашем интернет-магазине товаров для КРАСОТЫ и ЗДОРОВЬЯ вы найдете много эффективных средств от целлюлита, для ухода за лицом, волосами, руками и ногтями, ножками и телом, а также плацентарно-коллагеновые, растительные и прочие маски для лица.

ВСЕ товары СЕРТИФИЦИРОВАНЫ!


 

В выпуске использованы материалы книг Н Шабалиной "100 современных диет" и Дж. Виллс "Плоский живот за 15 дней - это реально!"




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017