главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 291

 

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

 

Праздники, вроде бы, дают нам небольшую передышку (перед 23 февраля и 8 Марта), которую можно и нужно использовать самым благоприятным образом. А именно… Не пора ли готовить фигуру к пляжному сезону?

Сегодня в выпуске:

 

Убираем животик

Если вы хотите иметь упругий живот и стройное тело, а времени на тренировки у вас катастрофически не хватает, то специально для вас можно порекомендовать упражнения «между делом». Их можно выполнять в любом месте – в общественном транспорте по дороге на работу, на кухне, во время приготовления ужина, в ванну и даже в постели. Такие несложные тренировки помогут держать тело в тонусе и обеспечат хорошее настроение.

С самого утра рекомендуется начать ухаживать за своим телом. Лежа в постели, надо хорошо потянуться, положить подушку на живот и сильно прижать е. После этого можно поднять ноги вверх, подержать их немного в воздухе и потянуть носки на себя. Также полезны попеременные подтягивания коленей к груди. Это упражнение надо сделать 5-6 раз.

Благоприятный эффект на ваш внешний вид окажет самомассаж живота, который также можно проводить прямо в постели. Для его проведения надо совершать поглаживающие движения разной интенсивности по направлению часовой стрелки.

Заправляя постель, можно провести тренировку для мышц живота и спины. Для этого надо наклоняться как можно ниже, с прямой спиной, втягивая при этом живот.

Забудьте о существовании лифта, спускаясь и поднимаясь на нужные этажи только пешком. Стоя в общественном транспорте, не теряйте времени даром – втяните живот, напрягите его мышцы, посчитайте мысленно до шести и расслабьтесь. Данное упражнение можно делать неограниченное количество раз. В результате жировые складки на животе станут значительно меньше.

Во время обеденного перерыва на работе подойдите к окну, обопритесь руками о подоконник, поднимитесь на носки, сделайте медленный глубокий вдох, втяните живот и выдохните, не расслабляя при этом мышц брюшного пресса. Упражнение надо повторить 5-6 раз. При регулярном выполнении улучшения внешнего вида вам обеспечены.

Принимая ванну, можно зажать между ступней мочалку или губку, поднимать ее как можно выше и держать в таком положении несколько секунд. После таких упражнений мышцы ног и живота станут подтянутыми, а кожа – упругой.

Для мышц живота также очень полезно упражнение, для выполнения которого надо поднять руки над головой, наклониться вперед, медленно вернуться в исходное положение и повторять действия несколько раз.

 

Упражнение «Медведь»

Для его выполнения следует расслабить мышцы всего тела, упереться в пол ладонями, согнуть корпус, сделать шаг левой рукой и ногой, затем правой рукой и ногой. Колени сгибать не следует, наступать желательно на носок. После 5-6 шагов следует пойти задом.

Данное упражнение направлено на развитие мышц живота, спины  и бедер.

Упражнение «Панда»

Для того чтобы удалить жировые отложения с живота, улучшить кровообращение спины и натренировать мышцы, можно применять следующее упражнение: сесть на пол, согнуть ноги в коленях, обхватить их руками, притянуть к груди и начать медленно отклоняться назад. Когда поясница коснется пола, надо вернуться в исходное положение, не отпуская коленей.

Упражнение рекомендуется выполнить 5 раз. Если вам необходимо его усложнить, можно отклониться в правую или левую сторону, сохраняя при этом равновесие.

Упражнение «Воробей»

Направлено на развитие мышц ног и живота.

Для его выполнения следует согнуть колени и корпус, положить руки на бедра, приподнять голову и попрыгать в такой позе в течение нескольких минут.

Упражнение «Лисица»

Чтобы избавиться от поясничных болей, попробуйте выполнять следующее упражнение: упереться ладонями в пол, поставить ноги на носки, опустить верхнюю часть тела, опереться предплечьями таким образом, чтобы локти упирались в колени. В таком положении надо начать плавно передвигаться.

Упражнение «Крокодил»

Для расслабления мышц после напряженного дня можно порекомендовать следующее упражнение: лечь на пол на спину, вытянуть руки в разные стороны, поднять правую ногу, потянуть носок наверх, задержаться в таком положении в течение нескольких секунд, затем опустить ногу, поднять левую и держать ее в воздухе такое же количество времени. Следует сделать по 5 повторов для каждой ноги.

Упражнение «Черепаха»

Для выполнения упражнения следует сесть на пол, согнуть ноги в коленях, упереться руками в пол за спиной, приподнять поясницу, распрямить руки и ноги и постараться сделать несколько мелких шагов в такой позе. Если выполнить это не удается, просто покачайтесь из стороны в сторону, сохраняя равновесие.

 

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017