главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной.

Выпуск 292

 

Здравствуйте, мои дорогие!

 

Наш интернет-магазин товаров для красоты и здоровья «переехал» на новый движок. Приглашаем всех оценить удобство покупок и расширившийся ассортимент товара.

 

А сегодня в выпуске:

 

Явление отката в диетологии

Упражнение для развития мышц верхней области брюшного пресса

Диета в русском стиле

 

Явление отката в диетологии

Это явление, когда после разгрузочной диеты или голодания при возвращении к прежнему режиму питания прежний вес восстанавливается, или даже прибавляются лишние килограммы.

Но если человек худеет на несколько килограммов больше, чем надо, то при усиленной работе организма после диеты «забираются» лишние килограммы, а нормальный, правильный вес остается. Но так, увы, происходит нечасто. Поэтому, прежде чем обрекать организм на страдания, мучая его голодом, нужно осознать, что вполне возможно, результат будет недолговечным и нестойким. Но, если желание похудеть твердо, идти нужно до конца и сделать все возможное, чтобы не допустить отклонения весовых показателей до прежних цифр. Добиться этого возможно следующим образом.

Первый вариант – снижать вес постепенно, медленно. В этом случае организм успеет привыкнуть к новому весу и отклонения не разовьется. Может быть выбрана основная диета (потеря примерно 50 г жира в сутки) или следование здоровому образу жизни. Но терпения на такую длительную процедуру у многих не хватает, поэтому этот вариант зачастую не рассматривается.

Следующий вариант – после того как закончен курс голодания или жесткой диеты, активно заниматься спортом, пересмотреть свой режим питания. Такая систему поможет организму адаптироваться к новому весу.

Третий вариант – выждать переходное время от строгой диеты к нормальному питанию. По продолжительности это время должно превосходить длительность диеты в два раза. Это своего рода обман организма, направленный на то, чтобы организм «забыл» свой прежний ритм работы и вес.

В это переходный период рацион должен быть чуть-чуть меньше, чем нормальное питание. На этом этапе важно вести подсчет потребления калорий и энергозатраты организма.

Почему человек полнеет в зимнее время? Во-первых, это физиология организма в условиях длинной, холодной зимы. Во-вторых, зимне-весенний период – это время различных праздников, которые никак не обходят русского человека стороной. А, как говорили еще в Древней Греции, праздник – это «повод для обжорства».

В результате сброшенные с неимоверным трудом килограммы быстро возвращаются, и все процессы похудения приходится начинать сначала. Таким образом, очень важным моментом в образе жизни является самодисциплина.

Из книги «Правильное питание. Полный справочник»

 

Упражнение для развития и укрепления мышц верхней области брюшного пресса

Поднимание туловища из положения лежа в положение сидя

Исходное положение: лягте спиной на пол и согните ноги в коленях так, чтобы стопы поверхностью касались пола. (Вы можете меньше согнуть колени, но в этом случае нужно будет закрепить лодыжки под каким-нибудь предметом мебели). Согните руки за головой.

Упражнение: энергичным движением, втягивая живот, поднимите туловище в положение сидя или до почти перпендикулярного положения относительно пола. Не отдыхая и непрерывно напрягая мышцы брюшного пресса, вернитесь в исходное положение. Не останавливайтесь, повторяйте это движение нужное количество раз.

Советы: контролируйте все ваши движения. Не поддавайтесь искушению на середине тренировки прекратить упражнение или начать просто раскачиваться, не выполняя движение по инструкции. Обращайте внимание на то, чтобы живот был постоянно втянут, пользуйтесь принципом непрерывного напряжения мышц, даже когда опускаете туловище в исходное положение. Помните о том, что ваш организм, нацеленный на самосохранение, будет сопротивляться любой нагрузке. Ваша цель – выполнить как можно большую нагрузку. Постоянно напоминайте вашему организму об этом.

Использование отягощения: выполняя это упражнение, вы можете использовать отягощение от двух килограммов, положив его на верхнюю область пресса. Вы можете придерживать его обеими руками или одной рукой, заведя другую руку за голову. По мере укрепления мышц пресса вы сможете постепенно увеличивать вес отягощения до одиннадцати килограммов. Первоначально применяйте самое минимальное отягощение и снизьте количество повторов до восьми раз. Использование отягощения свыше пяти килограммов позволит довольно значительно увеличить объем ваших брюшных мышц.

 

Диета в русском стиле

Это месячная низкокалорийная диета, где дается полный рацион всех продуктов на две недели. Затем диету следует повторить. Кстати говоря, на четвертой недели вы можете сами составлять себе меню из допустимых продуктов. В данной диете следует меню А чередовать через день с меню Б.

Первая неделя

Перед работой
Вариант А: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствый рогалик.
Вариант Б: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанный петрушкой.

Второй завтрак
Вариант А: стакан чан, 2 куска чернот хлеба, тонко помазанных маслом, с двумя листьями салата.
Вариант Б: стакан кефира, черствый рогалик, 10-12 присоленных редисок.

Обед
Вариант А: отварная рыба с хреном, 2-3 картофелины, посыпанные зеленью, зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом.
Вариант Б: овощной суп, густой, с зеленым горошком, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.

Полдник
Вариант А: два помидора, или стакан томатного сока с сухариком.
Вариант Б: фрукты или стакан фруктового сока с бисквитом.

Ужин
Вариант А: стакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко помазанных медом и посыпанных петрушкой.
Вариант Б: стакан сладкого молока, 2 кусочка халы, подсушенной в духовке, помазанных медом.

Вторая неделя

Перед работой
Вариант А: стакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.
Вариант Б: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.

Второй завтрак
Вариант А: 2 куска черного хлеба, немного масла и брынзы, стакан чая.
Вариант Б: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.

Обед
Вариант А: 2 котлеты из мяса, салат из моркови, кисель.
Вариант Б: красный борщ с вареным яйцом, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.

Полдник
Вариант А: фрукты, бисквит.
Вариант Б: кефир и сухарик.

Ужин
Вариант А: кефир, черный рогалик с джемом.
Вариант Б: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра.

Третья неделя

Перед работой
Вариант А: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.
Вариант Б: стакан молока с медом, сухарик.

Второй завтрак
Вариант А: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.
Вариант Б: стакан чая, 2 куска хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.

Обед
Вариант А: бифштекс, жаренный на сухой сковородке, шпинат со сметаной, стакан сока.
Вариант Б: рис, тушеные грибы, стакан бульона, 2 печеных яблока.

Полдник
Вариант А: фрукты, сухарик.
Вариант Б: фрукты, бисквит.

Ужин
Вариант А: стакан молока, черствый рогалик, творог.
Вариант Б: стакан чая, кусок хлеба с холодной телятиной, яблоко.

 


Наш интернет-магазин ежедневно расширяет свой ассортимент!

Там вы найдете много эффективных средств от целлюлита, для ухода за лицом, волосами, руками и ногтями, ножками и телом, а также плацентарно-коллагеновые, растительные и прочие маски для лица.

ВСЕ товары СЕРТИФИЦИРОВАНЫ!


 

Красоты, любви и удачи всем вам!


Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017