главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 299

 

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

 

Сегодня в выпуске:

 

Поговорим об осанке

Рецепты отваров трав, снижающих аппетит

 

Поговорим об осанке

 Наиболее часто встречающееся нарушение осанки – сутулость, которую можно вылечить с помощью специальных упражнений. Основная задача упражнений на осанку – поднять грудную клетку и отвести плечи назад. Эти упражнения нужно выполнять ежедневно в течение месяца, и тогда фигура приобретает стройность, а движения становятся естественными и грациозными.

  1. Ходьба обычная или на носках с небольшим грузом на голове (2-5 минут).
  2. Ходьба в полуприседе на носках, положив гимнастическую палку на лопатки (до утомления ног).
  3. Стоя держать в опущенных руках гантели (1-2 кг). Отвести руки назад, прогибаясь.
  4. Сидя на стуле, кисти на затылке, голова опущена вперед. Отводить голову назад, оказывая руками сопротивление.
  5. Сидя на полу, руки сзади. Поднять таз, отвести голову назад, прогнуться с опорой на руки и одну ногу. Держать 3-5 секунд.
  6. Сидя на полу, руки сзади. Поднять таз, голову отвести назад, прогнуться. Держать 3-5 секунд.
  7. Лежа на спине, ноги согнуты. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднять таз.
  8. Лежа на спине, ноги выпрямлены. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, не поднимая таз и голову.
  9. Лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи. Держать 3-5 секунд.
  10. Лежа на животе, кисти рук – на затылке. Поднять голову и плечи, максимально согнуть ноги в коленных суставах, головой тянуться к стопам.
  11. Лежа на животе, кисти рук – на затылке. Поднять голову, плечи и прямые ноги, прогнуться. Держать 3-5 секунд.
  12. Лежа на животе, руки вдоль туловища. Опираясь руками о пол, отводить назад немного согнутые ноги, пятки тянуть к голове, стараясь выйти в стойку на груди.
  13. «Поза Анжелики» - сидя на стуле, ладонями опереться о левое колено, силу тяжести тела немного перенести вперед, спину выпрямить, живот втянуть. Держать как можно дольше и чаще. Эта поза прекрасно формирует красивую осанку.

 

Специальные упражнения для осанки

  1. «Отвес». Прижаться в стене затылком, спиной, ягодицами и пятками. Почувствовать прямое положение тела и только затем отойти. Таким образом вырабатывается прямая линия тела.
  2. «Канат». Представить, что к груди прикреплен канат, который под углом 45° тянет ее вверх. Это упражнение также позволяет закрепить прямую линию тела.
  3. «Пятачок». Вставить между ягодицами монету и ходить так по квартире. Денежка должна держаться не за счет напряжения мышц, а за счет правильной осанки. Малейшее расслабление или неэстетичный изгиб тела – и монета выпадает.
  4. «Профиль бедра». Проделать три предыдущих упражнения и пройтись по комнате, начиная движение от бедра, а не от коленей. Такая походка не только красива, но и наиболее физиологична.
  5. Контрольное упражнение. Выполнить 4 предыдущих упражнения, держа книгу на голове. Для начала можно взять тонкую брошюру, в дальнейшем увеличить нагрузку.

 

 

ОТВАРЫ ТРАВ, СНИЖАЮЩИХ АППЕТИТ

Рецепт 1

Компоненты: по 1 ст.л. цветков бузины, плодов фенхеля, цветков ромашки аптечной, липового цвета, листа мяты перечной.

Смесь залейте кипятком в пропорции 1 : 20 в эмалированной посуде, закройте крышкой, поставьте в большую кастрюлю с кипящей водой. Помешивая, подержите 15 минут, остудите в течение 45 минут и процедите. Настой пить по стакану 2-3 раза в день в течение двух месяцев.

 

Рецепт 2

Компоненты: по 1 ст.л. корня одуванчика, плодов петрушки, плодов фенхеля, листа мяты перечной и 2 ст.л. коры крушины.

Все растения перемешайте, 2 ст.л. сырья залейте двумя стаканами крутого кипятка, выдержите 30-40 минут. Выпейте настой утром натощак.

 

Рецепт 3

Компоненты: 3 ст.л. листа ежевики, 1 ст.л. листа березы, 1 ст.л. листа мать-и-мачехи.

Настой готовьте в пропорции 1 : 20, так, как указано в рецепте 1. Принимайте его по стакану утром и перед обедом.

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017