главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной.

Выпуск 30

Здравствуйте, дорогие мои подписчики!

Оказывается, мой почтовый ящик был переполнен, и письма не могли в него попасть. А я-то думаю, что за затишье? От вас писем нет, от @MAIL.RU подтверждения на отправку выпусков не приходят. В этой связи прошу прощения у подписчиков @MAIL.RU, пару выпусков они, наверняка не получили. Подписчики на других службах почтовых рассылок должны были получить все без пропусков. Если что – все выпуски можно посмотреть в архивах соответствующих служб или на сайте в архиве.

Поскольку я еще не определилась со следующей проблемной зоной, которую мы с вами будем корректировать, то сегодня я приведу вам несколько советов из книги Н. Шабалиной "100 современных диет" – как обмануть свой организм и этот неуемный аппетит.

Можно, конечно, вести изнурительную борьбу с собственным телом за освобождение от каждого грамма лишнего веса. Но лучше поступить по-женски – просто … обмануть свой организм.

Небольшие хитрости простительны, если они позволяют без особых усилий сбросить несколько килограммов и чувствовать себя более активной, красивой и здоровой.

У большинства женщин, страдающих от лишнего веса, нарушен водный обмен, то есть количество воды в организме превышает норму.

Это связано с тем, что у тучных людей вырабатывается избыток инсулина, который становится причиной задержки жидкости и повышения аппетита. Одновременно с этим накапливается вода – она образуется в процессе окисления пищи, поступающей в организм.

Что бы такое съесть, когда мы решили похудеть, а есть очень хочется?
Общее во всех диетах для похудения – употребление соков, фруктов и овощей, хлеба из муки грубого помола, йогурта. Вот они-то и уберегут от желания наесться до отвала вечером.

Один-два фрукта или овоща на каждый прием пищи дадут ощущение сытости и естественным образом сократят потребление калорий.

"Перекусы" делайте каждые 4 часа. Небольшие порции пищи помогут поддерживать уровень сахара в крови, что избавить вас от перепадов настроения и непреодолимых приступов голода. Дома и на работе всегда имейте под рукой "кладовочку" с апельсинами, яблоками, галетами и другими низкокалорийными, но вкусными "штучками". Главное – не чувство насыщения, а чувство удовлетворения!

Как худеть, не мучая себя, любимую?
Давайте себе поблажку. Но потом искупайте "грешки". Съев пирожок днем, вечером откажитесь от чего-нибудь не менее калорийного, но не столь соблазнительного.

"Закручивайте гайки" постепенно. Урезайте свой рацион на 100 ккал каждый день: замените дежурную шоколадку апельсином, печенье – квашеной капустой. Развлекайтесь. Каждый день пробуйте новое блюдо, и свежие вкусовые ощущения избавят вас от "диетической скуки" и унылого подозрения, что красота действительно требует жертв и эта жертва – Вы.

Как чувствовать себя всегда сытой?
Ешьте медленно. Телу требуется 20 минут, чтобы сигнал "я сыта" дошел от желудка до мозга. Горячая пища поглощается медленнее холодной.

Готовьте быстро. Тогда вы не успеете "сойти с ума" от голода, ощущая кухонные запахи. Используйте заранее очищенные или замороженные овощи. Никогда не ешьте на ходу, чем-нибудь занимаясь, - уборкой, чтением и т.п.

Как можно меньше пробуйте пищу во время приготовления, а лучше вообще не пробовать.

Пейте воду – один стакан перед приемом пищи и по одному стакану каждые два часа в течение дня. Это заглушит чувство голода и избавит вас от вечерних атак аппетита. Пусть всегда будет наготове бутылочка минеральной воды без газа. А вот кофе способствует появлению аппетита!

Полстакана отвара свежей петрушки заставит вас забыть о еде на два часа. Аналогично действует полоскание рта мятной водой. отлично обманывает аппетит настой плодов инжира и слив. Рецепт настоя прост: 0,5 кг слив или инжира залить 3 л воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.

Как уменьшить калорийность пищи, не лишая себя гастрономических радостей?
Вот несколько приемов.

Используйте специи. Порой за настоящий аппетит мы принимаем желание испытать острые вкусовые ощущения. приправы помогут вам удовлетворить его. Лютый враг аппетита – чеснок! Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с аппетитом.

Сахар в десертах можно заменить на ваниль или корицу. Употребляйте преимущественно необработанные или минимально обработанные продукты – хлеб из муки грубого помола вместо белого.

Вечер – самое опасное время суток! Вечером мы остаемся один на один с аппетитом. Лучшая оборона для вашей диеты: не приходите домой голодной.

Есть еще такая тактика сдерживания аппетита – правило "+5 минут". В течение одной недели, когда вы приходите домой и ощущаете страстное желание наброситься на еду, сделайте над собой усилие и потерпите 5 минут. На второй неделе подождите 10 минут и т.д. Научившись сдерживаться в течение 20 минут, вы начнете контролировать импульсивное желание положить что-нибудь в рот.

Как обмануть аппетит при помощи физических нагрузок?
Никогда не отказывайтесь от физических упражнений только потому, что у вас нет времени выполнить комплекс целиком. Лучше хоть какая-нибудь нагрузка, чем никакой.

Правильно составьте расписание. Если предстоит тяжелый рабочий день, начните его с тренировки. А если вы хотите уменьшить аппетит перед ужином, то занимайтесь в 17-18 часов. Стресс и усталость снимет вечерняя тренировка около 20 часов.

Перенос основной нагрузки на большие мышцы нижней части тела (бедра, ягодицы) помогает сжечь максимум калорий. Полезны ходьба, бег, езда на велосипеде.

А как "усыпить" аппетит без тренировок?
Рутинная работа по дому – это аэробика, ведь при банальном мытье полов сжигается 250-400 ккал в час, глажении белья – 250 ккал.

Проходите пешком несколько остановок до работы, магазина. Совет всем известный, но почему-то мало кто следует.

Везде, где можно, поднимайтесь и спускайтесь по лестницам без лифта.

Как действительно избавиться от желания съесть лишний кусочек?
Вдохновляйтесь чужими успехами. Смогли другие – сможете и Вы! Истории победы над собственным весом в журналах, чужая стройная талия – лучшая мотивация и источник вдохновения для Вас.

Пишите о своих достижениях в борьбе с весом, о том, какие проблемные места Вашего тела Вас беспокоят больше всего, и мы вместе шаг за шагом будем осваивать этот нелегкий, но благодарный путь к СОВЕРШЕНСТВУ!




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017