главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 302

 

Здравствуйте, мои дорогие!

 

Сегодня в выпуске:

Если вы хотите пополнеть

«Пеший» тренажер

 

Как набрать вес

  • Ешьте не менее пяти раз в день, всегда в одно и то же время.
  • Не глотайте пищу плохо прожеванной, большими кусками. Каждый кусочек следует тщательно прожевывать, медленно и со вкусом.
  • По мере возможности избегайте стрессовых ситуаций и вообще любых сильных эмоций непосредственно перед приемом пищи.
  • Утром лучше просыпаться на полчаса раньше, чтобы у вас было достаточно времени как следует позавтракать. Не читайте за едой ни писем, ни газет, не слушайте радио и не смотрите телевизор.
  • За едой нельзя то и дел смотреть на часы.
  • Во время полнящей диеты откажитесь от алкоголя, кофе, натурального черного чая, кока-колы, курения и возбуждающих нервную систему лекарственных препаратов.
  • Спите не менее 8-10 часов в сутки, но при это не принимайте никакие снотворные! Если вас мучает бессонница, перед сном примите теплую ванну с хвойным концентратом или же принимайте контрастные ножные ванны с добавлением хвойного концентрата или соли.
  • После ужина медленно, маленькими глотками выпейте 0,5 л подогретого (теплого) пива, и сон ваш будет спокойным и глубоким.
  • Укрепляйте свою нервную систему, не переживайте и не суетитесь по пустякам.
  • После обеда старайтесь отдохнуть – прилечь не менее чем на четверть часа.
  • Перед ужином, невзирая на погоду, обязательна получасовая прогулка, во время которой следует глубоко дышать. Это возбуждает аппетит. Ужин должен быть обильным, а спать отправляйтесь не позже, чем спустя час после ужина.

 

Примерное меню полнящей диеты

Завтрак: стакан фруктового сока. Большая порция овсяных хлопьев, с вечера замоченных в жирном молоке или сливках и перед самым завтраком заправленных медом, тертым яблоком и 50 г мелко нарубленных орехов. А еще – толстый ломоть хлеба со сливочным маслом и 2-3 чашки какао со сливками.

Второй завтрак: чашка мясного или куриного бульона с желтком или стана фруктового сока, разболтанного с медом и яичным желтком, или толстый ломоть хлеба со сливочным маслом и свиным паштетом, посыпанный сверху мелко нарубленным луком плюс стакан пива. Вместо этого можно также съесть толстый ломоть хлеба с маслом, 50 г шоколада и стакан жирного йогурта.

Вы можете есть все то, о чем мечтают ваши полненькие подружки! Однако прежде чем приступить к подобной диете, вам не мешало бы посоветоваться с врачом, так как эта диета рассчитана на людей, у которых нет никаких проблем с пищеварением!

Обед: полная тарелка или большая бульонница густого, сытного супа или жирного бульона. Свинина или жирная говядина, подойдет и жирная баранина. В качестве гарнира – макаронные изделия, картофель, клецки или рис с жирным соусом. Овощи, обильно приправленные маслом или жиром, салат с оливковым маслом или майонезом.

Соусы – только густые и жирные, а в качестве десерта – большая порция пудинга с сиропом, фрукты со взбитыми сливками или мороженое с орехами, вареньем, шоколадом.

Если вам иногда бывает трудно глотать, обильно запивайте каждый глоток пищи пивом. Если вы все же не сможете отказаться от чашечки натурального кофе, добавляйте в него хорошую порцию жирных сливок, однако лучше все же утолять жажду жирным молоком или пивом.

Полдник: 2-3 чашки какао или шоколада плюс большой кусок торта или два пирожных. Если вы предпочитаете более пикантные блюда, подкрепитесь большой порцией мясного салата, обильно политого майонезом и сопроводите это ломтем хлеба со сливочным маслом и стаканом пива.

Можно также съесть порцию запеченной колбасы или жирной ветчины или баночку сардин в масле с ломтем хлеба.

Ужин: яичница-глазунья из 2-3 яиц, лучше на сале, большая порция жареной картошке и шпината, заправленного сливочным или оливковым маслом, толстый ломоть хлеба с маслом и редиской или хреном, плюс 0,5 л жирного молока.

Или: макароны с ветчиной и сливочным маслом или жирным соусом, щедро посыпанные сверху тертым сыром и большая тарелка зеленого салата с оливковым маслом или майонезом. Ломоть хлеба с маслом и сыром плюс пол-литра молока.

Или: 200 г жирной жареной рыбы, большая порция картофельного салата, фруктовый салат с кремом или взбитыми сливками и 0,5 л молока.

Или: большая порция риса с молоком и свежими фруктами (или ягодами, или фруктовым соком, или же сиропом), два ломтя хлеба, щедро намазанного сливочным маслом и 0,5 л молока.

Перед сном вы можете еще выпить стакан молока с медом или съесть большое яблоко.

Что касается блюд, которые рекомендованы при такой диете, то они должны быть не только высококалорийными, но и полезными.

 

«ПЕШИЙ» ТРЕНАЖЕР

Самая обычная ходьба может стать отличным тренажером. Она поможет укрепить мышцы, распрощаться с неврозами и сбросить лишние килограммы. Швейцарские врачи установили, что пациенты, которым было предписано ходить в день по 5-6 км пешком, в течение двух недель расставались с бессонницей. У многих из них улучшились показатели работы сердца, состав крови, исчезли или стали слабее боли в пояснице. Дотошные швейцарцы выяснили, что для сердца и позвоночника наиболее эффективна ходьба по пересеченной местности. Асфальтовые дорожки не годятся – стопа должна мягко «пружинить» на почве и траве.

А вот для снижения веса оказалось очень важным регулярно менять ритм и темп ходьбы: идти то быстрее, то медленнее, перемежать ходьбу с легким бегом трусцой. При это человек теряет гораздо больше калорий, чем когда только проходит или пробегает те же километры в одном темпе и, казалось бы, больше устает.

На «перестройку» с бега на ходьбу и наоборот тоже уходит энергия. К тому же организм учится быстро реагировать на новые условия, что полезно и для тела, и для души. Чтобы польза была максимальной, ходить нужно в одно и то же время суток, не делая перерывов и не давая себе поблажки, даже если испортилась погода или настроение изменилось не в лучшую сторону. Лучше всего совершать получасовую прогулку с утра до работы, в ближайшем парке или сквере. Если утром очень хочется спать, то прогулку можно перенести на вечер и увеличить ее до часа.

 

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017