главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной


Выпуск 31

Здравствуйте, дорогие читательницы!

Надеюсь, за прошедшие выходные вы не набрали лишних килограммчиков? А если позволили себе немного расслабиться – это не так страшно. Сегодня мы начнем осваивать новый комплекс упражнений – будем совершенствовать ягодицы. Так и назовем его – комплекс "Упругие ягодицы".

Но это не значит, что можно бросить заниматься животиком. Продолжаем, доводим выполнение упражнений до автоматизма, усложняем и хвалим себя за неисчерпаемую силу воли и стремление к совершенствованию. Только так мы сможем добиться результатов, то есть стать СОВЕРШЕНСТВОМ!

Итак, сегодня в выпуске:

Комплекс "Упругие ягодицы": Упражнение 1

Диета топ-модели

Современные рецепты диетических блюд

И снова своими недостатками мы обязаны своему образу жизни. Если мы проводим целый день на стуле, то как мы можем ожидать, что наши ягодицы будут круглыми и упругими. Неудивительно, что наш зад отвисает, становится плоским и вряд ли будет хорошо выглядеть в обтягивающем платье.

Но красивые, упругие, круглые ягодицы – это не прихоть: крепкие мышцы ягодиц помогают вам поддерживать правильную осанку, укрепляют мышцы нижней части спины и облегчают подтягивание живота.

Большинство упражнений для ягодиц благотворно сказываются и на состоянии мышц бедер.

Упражнение 1 "Подъем ягодиц в положении сидя"

Сядьте на пол, скрестите ноги перед собой, слегка согнув в коленях, обопритесь на руки, расположенные позади (на костяшки пальцев). Спина должна быть выпрямлена. Не отрывая щиколоток от пола, поднимите ягодицы и сожмите их. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Сосредоточивайтесь на подъеме благодаря движению мышц ягодиц, а не запястий.

Если вы отклонитесь назад, упражнение станет выполнять легче, но пользы от него не будет. Поэтому сосредоточьтесь на том, чтобы спина оставалась перпендикулярной полу или даже слегка наклонялась вперед.

Задерживайтесь в поднятом положении дольше, поднимайтесь выше.

Диета # 26 "Диета топ-модели"

В "невезучие" периоды жизни каждый из нас находит успокоение по-своему: кто-то отправляется в дорогущий магазин и покупает сногсшибательно платье, кто-то под бокал вина плачется подруге "в жилетку", кто-то идет на кухню к холодильнику. А кто-то ищет новую диету.

Вот очень "крутая" в прямом и переносном смысле диета. Можно сбросить от 3 до 5 кг.

Утро: яйцо всмятку.

Через три часа: 175 г творога и стакан чая без сахара.

Еще через три часа: 175 г творога, чай.

Питаться так раз в месяц в течение трех дней, откажитесь от сахара и соли.

Современные рецепты диетических блюд

Сегодня мы будем готовить пирог с картофелем. Не знаю, насколько он диетический, но наверняка вкусный.

Пирог с картофелем.

Продукты: 500 г пшеничной муки, один стакан теплой кипяченой воды, 3 ст. ложки растительного масла, одна чайная ложка соли, 200 г картофеля, 100 г сметаны, зелень укропа или петрушки.

Способ приготовления: муку постепенно высыпать в смесь масла с водой. Тесто долго вымешивать сначала 15-20 минут ложкой в посуде, затем руками на доске до гладкости, оно должно быть на очень крутым. Дать выстоять под теплой салфеткой 10-15 минут. Тесто разрезать на несколько кусков величиной с яблоко, раскатать каждый кусок скалкой. Затем кусочек осторожно растянуть АО асе стороны на доске так, чтобы тесто стало тонким, как бумага. Дать полежать несколько минут.

Несколько кусков растянутого теста (3-5) уложить один на другой, смазывая каждый маслом. В середину образовавшегося слоеного коржа положить начинку из картофельного пюре, разровнять его, завернуть тесто, свободно перекрыв края коржа над начинкой, не защипывая, положить на противень верхом вниз, смазать маслом и выпекать в духовке на умеренном огне в течение 15-20 минут.

Подавать на стол со сметаной, посыпав мелко нарезанной зеленью.

Печень, жаренная в муке.

Продукты: 700 г печени, 4 ст. ложки масла, 2 ст. ложки муки, зелень укропа или петрушки.

Способ приготовления: печень вымыть, залить холодной водой на 10-15 минут. Затем, удалив пленку и желчные протоки, разрезать на тонкие ломтики – не толще 1 см, обвалять в муке и обжаривать с обеих сторон на хорошо разогретой сковороде 5-8 минут (но не дольше, иначе печень будет жесткой) до исчезновения крови.

При подаче на стол посыпать мелко нарезанной зеленью.

 

Приятного аппетита!




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017