главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 310

 

Здравствуйте, мои дорогие!

 

Сегодня продолжим развенчивать мифы о низкокалорийных диетах.

 

Обманчивые белковые упаковки

Раздражающие пищевые добавки

Полезные советы обо всем

 

ОБМАНЧИВЫЕ БЕЛКОВЫЕ УПАКОВКИ

диетаСреди подходов к низкокалорийной диете особо следует отметить ОНКД (очень низкокалорийная диета), которая основана на белках, упакованных в плитки.

Эта белковая диета, которая теоретически не должна применяться при случаях ожирения, когда индекс массы тела – BMI – более 30, до сих пор, к сожалению, прописывается некоторыми практикующими докторами. Она используется женщинами вместе с лекарствами, которые они назначают себе сами, без всякого надлежащего медицинского наблюдения.

 

На чем основана белковая диета?

Белковая диета основана на использовании для нормального питания в течение 20-30 дней от 55 до 75 г белкового порошка, который должен быть разведен, или предварительно подготовленной жидкости. Эти белки дают около 500 ккал (а иногда и меньше) в день.

Белки дополняются витаминами и минеральными веществами, а также большим количеством воды (по крайней мере, 2 л в день).

Белковое питание предотвращает истощение мышечной ткани, поскольку оно не содержит углеводов, снижает уровень глюкозы в крови (гипогликемия) и выделение инсулина. Нехватка последнего способствует образованию соединений ацетона, которые уменьшают аппетит в течение 48 часов и погружают человека в состояние легкой эйфории.

Организм принуждают производить глюкозу, используя запасы жира. Когда его запасы расщепляются (это явление называется липолизом), объект теряет вес.

 

Недостатки белковой диеты

Научные исследования показали, что потеря белков, входящих в мышечную ткань, происходит в течение первых 19 дней и что с 20-го дня их уровень начинает стабилизироваться.

Приблизительно 25% потери веса происходит в мышечной ткани, не содержащей жир. Однако при ожирении количество нежировой ткани тоже увеличивается.

Потеря солей приводит к дополнительной потере воды, и вес уменьшается. В это период может произойти опасное снижение давления крови, и нужно принять меры для его предотвращения.

Когда использование диеты прекращается, поступление крахмала в организм должно происходить очень медленно. Крахмал, если он поглощается в больших количествах, из-за значительного удержания воды вызывает отеки.

К побочным эффектам ОНКД относятся:

  • Увеличение давления крови;
  • Потеря волос;
  • Запоры;
  • Усталость;
  • Ломкость ногтей;
  • Сухость кожи;
  • Непереносимость холода;
  • Судороги в мышцах;
  • Менструальные проблемы;
  • Депрессия;
  • Головные боли.

Те, кто решил применять этот вид диеты в течение 80 дней, должны осознавать, что в первую неделю они провоцируют истощение мышц и потерю воды. Снижение объема жировой ткани не происходит, и именно поэтому они не худеют! Все драконовские меры не гарантируют потери веса.

 

Раздражающие пищевые добавки

добавкиВ наши дни витрины и полки аптек завалены пакетами с порошками ванилина и шоколада, которые используются как завтрак или обед и обещают сделать вас худыми. Вечером вам разрешается получить «нормальный» ужин.

Химический состав пищевых добавок различен и всегда несбалансирован. В некоторых из них недостает белков, другие содержат слишком много углеводов.

Процессы, которые приводят к утолению голода, можно разделить на жевательные и приводящие к чувству удовлетворения (полный желудок). Если вы пьете жидкость, то вы не жуете и не чувствуете, что вы съели достаточно, и это легко объяснимо, поскольку «она не сохраняется в теле человека». В результате через несколько часов вы голодны и еще больше хотите подкрепиться.

Если заменители пищи принимаются утром и во время обеда (когда вероятность поправиться меньше), то у вас возникает желание плотно поужинать. Какая неудача! Это как раз то время, когда организм наиболее способен восстановить истраченные запасы, тем более что в течение дня вы псевдопитались. Таким образом вы снова возвращаетесь к теории калорийности.

Заметим, что люди, страдающие ожирением, и те из них, чья масса тела немного превышает норму, совершают большую психологическую ошибку, используя заменители пищи. Они подсознательно формируют отвращение к еде как к источнику всех бед.

 

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ обо ВСЕМ

Мысленная гимнастика

Проводились исследования с участием добровольцев, которые должны были вообразить, что сильно напрягают бицепс. Во время «тренировок» записывалась электрическая активность мозга участников. Чтобы получить  уверенность в том, что они не напрягают мышцу непроизвольно, снимались показания электрических импульсов с двигательных нейронов мышц руки. За время исследования сила мышц испытуемых выросла на 13,5%.

 

Три правила поведения во время стресса

  1. Не ешьте на ходу, а только сидя за красиво сервированным столом. Так вы убережете себя от искушения жадно проглотить содержимое всей кастрюли или сковородки.
  2. Не читайте во время еды. Выключите телевизор и радио. В тишине вы сможете лучше сосредоточить свое внимание на том, что и как вы едите.
  3. В состоянии стресса не торопитесь «спасаться» едой. Лучше примите теплую ванну с настоем трав или прогуляйтесь в течение 10-15 минут. И вообще, очень полезно хотя бы один прием пищи заменить ванной или прогулкой. Будьте всегда спокойны, здоровы и неотразимо прекрасны!

 

Чтобы сладко спать

сладкий сонПри упорной бессоннице поможет курс из не менее чем 10 вечерних ванн с травяным настоем. Для одной ванны следует смешать в равных пропорциях траву валерианы, календулу, цветки ромашки и липы. 10 ст.л. полученного сбора заварить в 1 л воды. Смесь должна настояться в течение 15 минут, после чего ее следует процедить. Настой вылить в заполненную горячей водой ванну. Добавить несколько долек лимона. Принимать ванну в течение 15029 минут за полчаса до сна.

Прекрасное средство от бессонницы – ванна с липовым цветом. Горсть липового цвета заварите литром воды, настаивайте 10 минут и добавьте в оду для ванны. Такая процедура способна погрузить в глубокий сон, поэтому главное – выбраться из ванны до того, как руки и ноги станут тяжелыми и теплыми, а глаза откажутся открываться.

Иногда засыпанию мешает шум. Шум выше 80 дБ соответствует шуму работающего пылесоса или напряженного уличного движения. А вот тихая инструментальная музыка с медленным четким ритмом способна не только нормализовать ваше артериальное давление, но и улучшить состояние организма в целом. Так что, если не можете уснуть, можно послушать тихую классическую музыку.

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017