главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 315

 

Здравствуйте, мои дорогие!

 

Сегодня в выпуске:

Дыхательная гимнастика Цзянь-Фэй

Китайские методики по оздоровлению известны издавна. Приводимый здесь комплекс носит название «цзянь-фэй», что означает «сбросить жир». Это так называемая дыхательная гимнастика.

С ее помощью можно в рекордно короткий срок избавиться от лишних килограммов. И при этом не только ваша фигура станет стройной, но и значительно улучшиться самочувствие.

В данный комплекс входят три упражнения – «лягушка», «волна» и «лотос».

Ежедневное выполнение «волны» позволит значительно уменьшить чувство голода. Вы сократите количество потребляемой пищи и без труда сможете соблюдать диету.

И еще такая гимнастика поможет вам избавиться от слабости, которая иногда появляется после сокращения рациона.

Вы не будете испытывать неприятных ощущений и останетесь энергичной и здоровой.

 

Упражнение «волна»

Исходное положение – лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, и ступни поставлены ровно.

Одну ладонь нужно положить не живот, другую – на грудь. Глубоко вдыхая, втяните живот и расправьте грудь. На выдохе надуйте живот и опустите грудь. И движения живота, и движения груди должны быть волнообразными.

Соблюдайте обычный ритм дыхания. Данное упражнение выполняйте только в начале дыхательной гимнастики. Потом используйте его лишь для снятия чувство голода.

 

Упражнение «лягушка»

При выполнении данного упражнения используйте в качестве снаряда стул. Он должен иметь такую высоту, чтобы, когда вы сидите на нем, бедро и голень образовывали угол 90°. Разведите колени на ширину плеч, сожмите левую руку в кулак. Правой ладонью обхватите его. Поставьте локти на колени, упершись лбом в сжатые кулаки. Слегка прикройте глаза, мысленно улыбнитесь, сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Вспоминайте при этом самые лучшие моменты вашей жизни.

Далее сделайте глубокий вдох и мысленно проведите воздух в область живота. Медленно выдохните через рот. При этом вы почувствуете, как ваш живот становится мягким и расслабляется.

Теперь еще один медленный вдох носом, проведите воздух в живот и замрите на 2 секунды. Потом коротко вдохните и сразу же начинайте неторопливо выдыхать воздух.

Схема дыхания при этом упражнении: вдох – задержка дыхания – короткий вдох – медленный выдох. Грудь не должны двигаться, в дыхании участвует только живот, как у лягушки. Данное упражнение следует выполнять 10-15 минут. Закончив, полежите с закрытыми глазами 1-2 минуты. Не отрывая глаз, поднимите голову, потрите друг о друга ладони и проведите ими по голове.

Откройте глаза, поднимите руки вверх, глубоко вдохните и потянитесь. Если вы решили худеть интенсивно, то выполняйте это упражнение по 10-15 минут 3 раза в день.

 

Упражнение «лотос»

Для выполнения упражнения «лотос» примите позу Будды или ту, в которой находились в предыдущем упражнении, - сидя на стуле. Держите руки вверх ладонями одну над другой. Спина выпрямлена, грудь втянута.

Плечи и подбородок опущены, глаза закрыты. Кончик языка лежит на альвеолах – бугорках за зубами. Полностью расслабьтесь, глубоко вдохните, и пусть вас посетят самые приятные мысли. А теперь направьте все мысленные усилия на упорядочение вашего дыхания.

  1. Дыхание должно быть глубоким, ровным и спокойным. Ни грудь, ни живот не поднимайте и не опускайте. На этот этап отводится 5 минут.
  2. Не концентрируйтесь на вдохе. На выдохе старайтесь полностью расслабиться и сделать свое дыхание беззвучным. Длительность этапа – 5 минут.
  3. Не старайтесь управлять дыхательным процессом и не обращайте внимания ни на ровность дыхания, ни на его глубину. Данный этап длится 10 минут.

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017