главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 323

 

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

 

Сегодня в выпуске:

Как обрести душевное и физическое равновесие

йогаПроснувшись, сделайте йоговское упражнение, которое расслабит вас физически и духовно еще до того, как вы успеете встать с кровати. Лягте на спину. Раскиньте руки на уровне плеч. Ноги согните в коленях. Медленно перекатитесь на правый бок, приподнимая левое бедро. Оглядите левую руку от плеча до кончиков пальцев. Вернитесь в исходное положение. Проделайте те же действия, лежа на левом боку. Повторите упражнение по пять раз на каждом боку.

Примите горячий душ. Когда тело распарится, начните массировать его медленными, нерезкими движениями, используя лосьон или масло. Массируйте по направлению к сердцу, пока тело не разогреется. Начните со стоп, затем помассируйте ноги, живот (круговые движения по часовой стрелке), грудь, ягодицы и спину. Массировать спину лучше обратной стороной ладони. Руки – от кончиков пальцев к середине ладони. Закончите массаж движениями от плеча к сердцу.

Наденьте комфортную одежду и теплые носки. 10 минут проведите в «кабинете психологической разгрузки»: расположитесь на кровати в затемненной комнате.

Действуйте по настроению. Если у вас не появилось идеи, чем можно заняться, просто посмотрите телевизор, почитайте любовный роман или дамский журнал, послушайте любимую музыку. А лучше всего, если вы выйдете на улицу, но не в магазин, а просто погулять. Дойдите до ближайшего парка, пусть глаз отдохнет от надоевшего за неделю пейзажа за окном дома, автобуса, офиса. Смените обстановку. Вслушайтесь в окружающие звуки и всмотритесь в пейзаж. Почувствуйте, как ваши стопы касаются земли. Сосредоточьтесь на приятных ощущениях.

Смешное «детское» упражнение поможет снять напряжение. Опуститесь на колени и поползайте по комнате, как маленький ребенок, выдвигая вперед сначала правую руку и левую ногу, затем наоборот.

Ароматерапевты советуют принять следующую расслабляющую ванну. Масло ладана и цветков липы – достаточно тяжелое, поэтому, чтобы оно как следует размешалось с водой, добавьте в ванну жирного молока (оно растворит масло и к тому же сделает вашу кожу нежней). Добавьте в смесь 10 мл миндального масла. Все масла действуют индивидуально, но вместе они составляют изумительную расслабляющую смесь. Необходимые ингредиенты для смеси: 1 капля масла цветков липы, 5 капель апельсинового масла, 3 капли масла ладана, 1 капля розового масла.

 

Урок медитации

Этот 20-минутный «отрыв от реальности» поможет успокоиться, отдышаться и даже набраться сил.

Сконцентрируйтесь на ритме своего дыхания, успокойтесь, дышите ровно.

Закройте глаза, представьте себе, что вы находитесь в самом прекрасном месте, в котором вы хотели бы сейчас оказаться, - на берегу моря или в зеленом лесу. Главное, здесь вам должно быть очень спокойно и комфортно.

Окиньте взглядом то место, куда вас унесли мечты. Прислушайтесь к звукам, вдохните запахи, ощутите дуновение ветерка, ласкающего кожу. Запомните блаженное ощущение покоя, насладитесь им.

Глубоко вдохните и почувствуйте, как энергия заполняет все ваше тело.

Пообещайте себе, что вернетесь сюда, когда вам захочется.

Когда вы будете готовы, постепенно позвольте себе вернуться в комнату. Возвращайтесь в реальность медленно, откройте глаза. Некоторые гипнотерапевты считают, что в чувствах и настроении себя можно убедить. Повторяйте про себя утверждения типа: «Я спокойна, мне хорошо и комфортно». Можете не сомневаться: тело прислушивается к вашим мыслям.

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017