главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной


Выпуск 33

Здравствуйте, дорогие мои читательницы!

Сегодня в выпуске:

По письмам

Комплекс упражнений "Упругие ягодицы" Упражнение 3

Трехдневная диета

Современные рецепты диетических блюд

Письмо от Марии:

" Здравствуйте, Татьяна!

Спасибо Вам за Вашу рассылку! Ее бодрый и оптимистический дух вселяет надежду на то, что жизнь прекрасна и удивительна, а молодость и красота не так уж и проходящи, если их не отпускать :)

Мне очень понравилась идея насчет банки. А как эта банка-то называется? То есть, что спрашивать в аптеке? И во всех ли аптеках она продается, или в какой-то одной сети?

Знаете, мне тоже есть чем поделиться. Купила в магазине "Мир экологии" антицеллюлитные шорты. Всего за 250 руб. Ну не верила я, что они помогут, конечно. Помните, как в рекламе пива "Патра" - "ЧЕМ ОНА БУДЕТ ПРЫГАТЬ-ТО?" С какой стати они помогать должны? Но рассудила я так. Мне же нужны домашние штаны все равно. Ну за 250 руб. я могу купить простые шорты, самые никакущие. Вот и купила их - просто так, безо всяких особых надежд. А они помогают!!! Через несколько дней цвет проблемных мест как-то изменился в лучшую сторону, потом и рельеф... А форма у меня и без того нормальная пока, так что на этот счет мой случай не показательный :) Так что вот какие чудеса бывают :) "

Наверное, я плохо объяснила, что это за банка. Это что-то типа банок, которые когда-то нам ставили при воспалении легких и бронхитах, только не стеклянная, а упруго-мягкая, не знаю из чего. Принцип действия такой же – вакуум втягивает кожу и при перемещении баночки по телу получается перемещение кожного валика, что сразу обеспечивает приток крови к массируемой области, т. е. улучшает циркуляцию что, соответственно, способствует улучшению обмена веществ и сжиганию лишнего жира в подкожной клетчатке. Как правильно называется этот массажер – я не знаю, но в аптеке меня сразу поняли. Ощущение в запущенных областях при первом массаже сначала несколько болезненное, зато потом кожа становится упругой и гладенькой.

А по поводу антицеллюлитных шортиков: кто-нибудь еще пробовал? Поделитесь впечатлениями. Я обязательно куплю и с удовольствием расскажу вам о своих ощущениях.

Комплекс упражнений "Упругие ягодицы"

Упражнение 3 "Подъем ягодиц в положении на коленях"

Встаньте на колени, сцепите руки за ягодицами. А теперь наклоняйтесь вперед от бедер, пока голова не коснется пола. Затем, используя силу ягодичных мышц, поднимайтесь в исходное положение.

Повторите упражнение 20 раз.

В процессе этого упражнения вы почувствуете напряжение в обеих ягодицах. Сосредоточтесь на подъеме тела силой только ягодиц. Ноги должны оставаться неподвижными. Не забывайте втягивать живот! Кстати, про живот: никогда не забывайте его втягивать – это лучшая гимнастика для мышц живота.

Если вы почувствовали дрожание мышц, остановитесь и начните снова.

Важно. У кого проблемы со спиной я советую это упражнение пропустить.

Трехдневная диета

Эту диету нужно соблюдать в течение трех дней, за которыми следуют четыре дня нормального (без обжорства!) питания.

Диета удобная и относительно легко переносимая. Надежда на то, что за тремя "тощими" днями следуют четыре нормальных, очень помогает пережить эти три дня.

Важно и в остальные четыре дня питаться умеренно, а не компенсировать, хотя постепенно организм сам привыкает держать себя "в узде".

Эта диета хотя и низко калорийная (около 900 ккал в день), за счет относительной сбалансированности продуктов переносится довольно легко.

1-й день

Завтрак: черный кофе или чай без сахара, ломтик хлеба, 2 столовые ложки повидла или варенья.

11 часов: половина грейпфрута, 75 г тунца, ломтик хлеба, 4 редиски, огурец.

Обед: 100 г курицы без кожи и жира, стакан вареной зеленой фасоли, стакан вареной измельченной свеклы, ломтик хлеба. Курицу тонко нарезать, добавить чайную ложку соевого соуса и, постоянно помешивая, быстро обжарить на сковороде без масла.

Ужин: небольшое яблоко.

2-й день

Завтрак: черный кофе или чай без сахара, яйцо (в любом виде – вареное, всмятку, в виде омлета), ломтик хлеба.

11 часов: банан, 100 г нежирного творога, 4 редиски, укроп, 3 сухих печенья.

Обед: 100 г ветчины, 100 г капусты, полстакана измельченной моркови, ломтик хлеба.

Ужин: чай, 50 г чернослива.

3-й день

Завтрак: черный кофе или чай без сахара, 3 сухих печенины, 30 г сыра.

11 часов: небольшое яблоко, вареное яйцо, огурец (свежий или соленый), ломтик хлеба.

Обед: 50 г тунца, 100 г вареной свеклы, 100 г цветной капусты, ломтик хлеба.

Ужин: половина небольшой дыни или яблоко.

Современные рецепты диетических блюд

Салат "Египетский"

Продукты: 2-3 помидора, одна луковица, 60 г фисташек, соль, красный молотый перец.

Способ приготовления: помидоры очистить от кожуры, удалить семена, мякоть мелко нарезать, смешать с нашинкованным луком, толчеными фисташками, солью и молотым перцем. Смесь должна постоять 10 минут, после чего салат готов к подаче.

Картофель в горшочке

Продукты: 150 г картофеля, одна морковь, один корень сельдерея или петрушки, одна луковица, 2 зубчика чеснока, 20 г растительного масла, лавровый лист, кориандр.

Способ приготовления: картофель очистить от кожуры, вымыть и нарезать кубиками; морковь, сельдерей или петрушку нарезать небольшими пластинками, лук – полукольцами.

Уложить овощи в керамический горшочек слоями: слой лука, затем картофель, затем морковь и сельдерей или петрушка, повторить в том же порядке.

Сверху посыпать мелко нарезанным чесноком и кориандром, залить двумя столовыми ложками воды, добавить лавровый лист и растительное масло и закрыть плотно крышкой. Если нет крышки, можно воспользоваться кусочком черного хлеба, предварительно размочив его в воде, - плотно накрыть им горшочек. Поставить в горячую духовку. Через 30 минут блюдо будет готово.

На стол горшочек подавать на мелкой тарелке горячим.

 




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017