главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

 

Выпуск 330

 

Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня в выпуске:

ХУДЕЕМ с КОМФОРТОМ

диетаЕсли вы после изнурительной диеты быстро потеряли вес, то с не меньшей скоростью вскоре вернетесь к прежним параметрам. Кроме того, жесткие ограничения приносят больше вреда, чем пользы. Гораздо разумнее худеть постепенно, комфортно и… надолго.

Мы хотим познакомить вас с диетой, которая рассчитана на полтора-два месяца (как раз до Нового года!). лишь в первые две недели применения этой диеты ограничения в еде довольно серьезные, а затем рацион постепенно расширяется. Темпы потери веса – в среднем по 500 г в неделю.

 

Завтрак

Начните завтрак со стакана воды комнатной температуры. В первые дни недели едим по очереди овсяную и гречневую каши на воде или нежирном молоке без соли и сахара. Можно добавить тертое яблоко или ягоды. Завершаем завтрак чаем или йогуртом без сахара.

 

Первый «перекус»

Съешьте между завтраком и обедом любой фрукт – яблоко, грушу, грейпфрут, киви, только не банан и не сладкий виноград.

 

Обед

  • Начните обед со свежевыжатого сока с мякотью. Из покупных можно пить лишь томатный или овощной.
  • Салат из любых овощей. Не только огурцы и помидоры, но и капуста, перец, редис, зелень. Заправьте его обезжиренным несладким йогуртом или оливковым маслом с лимонным соком.
  • Нежирное мясо или морская рыба. Готовьте на пару или гриле, но не жарьте, солите немного.
  • Несладкий напиток, например, подойдет отвар шиповника.

 

Второй «перекус»

Между обедом и ужином – порция натурального йогурта с маленьким кусочком хлеба.

 

Ужин

  • Легкий ужин – допустимы омлет на пару или 150 г нежирного творога или домашнего сыра (4%) или порция стручковой фасоли, тушенной без масла. Можно добавить еще и салат из свежих овощей.
  • На ночь выпейте стакан кефира или порцию натурального йогурта.
  • Напитки: на протяжении всего дня – не менее полутора литров жидкости (чай, соки, вода, кисломолочные напитки).

 

В идеале завтрак должен быть с 7.00 до 9.00, обед – с 13.00 до 15.00, ужин – не позднее 21 часа. С первой же недели начнитедиета прием поливитаминов или витаминно-минерального комплекса. Через две недели диету можно расширить: каждый новый продукт вводим раз в 3-5 дней. В меню завтрака наряду с поднадоевшими кашками включите на выбор: яйцо вкрутую, мюсли с нежирным молоком, бутерброд из хлеба с отрубями и кусочком сыра или фруктовый салат с йогуртом.

Ну а во время обеда начинайте чередовать второе блюдо с супом. Например, так называемый боннский суп: на литр воды 150 г куриной грудки без кожи, много овощей, но не картофеля и моркови, и 1 ст.ложка гречневой крупы. Готовый суп взбиваем блендером, приправляем зеленью и щепоткой соли.

Меню ужина разнообразим паровыми и тушеными овощами (можно брать замороженные смеси без риса, картофеля и горошка). Можно добавлять салаты с морепродуктами, например, салат с морской капустой и кальмарами или ризотто из коричневого риса с креветками.

идеальная талияКак только вы начинаете расширять диету, добавьте физические нагрузки. Нагрузка должна быть комфортной, по 15-20 минут в день, но ежедневно. Регулярные упражнения уменьшают объем жировой ткани и не дают обвиснуть коже и ослабеть мышцам.

Такая мягкая диета из разнообразных продуктов близка, по сути, к рациональному питанию, хорошо переносится, и ее расширенный вариант может применяться длительно.

 

Этими продуктами можно побаловать себя, но не каждый день:

  • Сухофрукты и орехи;
  • Горький шоколад, зефир, мармелад;
  • Сыр с плесенью;
  • Слабосоленая сельдь или красная рыба;
  • Несладкое фруктовое желе

 

Под полным запретом:

  • Колбасы и сосиски;
  • Чипсы, пирожки, пицца;
  • Картофель жареный и пюре;
  • Жирный сыр и другие сладкие и жирные молочные продукты;
  • Белый и черный хлеб;
  • Наваристые супы;
  • Бананы и виноград;
  • Отварные свекла и морковь;
  • Сладкие напитки, пиво;
  • Выпечка и сливочное мороженое;
  • Соленья, маринады, консервы с пряностями и солью, стимулирующие аппетит.

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017