главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной.


Выпуск 34

Сегодня в выпуске:

Просьба

Комплекс "Упругие ягодицы": Упражнение 4

Диета по часам

Здравствуйте, дорогие мои!

Немного задержала этот выпуск. На то есть веские и очень уважительные причины: день рождения моей дочери и подготовка к ее же выпускному балу. Надеюсь, вы меня простите. Кстати, на день рождения мы подарили ей американского кокер-спаниеля, посему очень прошу всех, кто знаком с этой породой и вообще со щенками – чем его можно кормить и в каком возрасте. Ему всего полтора месяца, и он готов есть все и без перерыва (естественно, мы не даем). Посоветуйте, что ему можно давать?

А теперь перейдем к нашим усовершенствованным фигурам. Надеюсь, результаты от упражнений уже проявляются. Если нет – то вы сильно ленитесь. А зря! Несложно подтянуть таз и втянуть живот. Пока читаете эти строчки – вдохните животом, задержите дыхание и медленно выдохните, со всей силой втягивая живот (к позвоночнику, конечно). Если вас хватит на три таких повторения – считайте, что пару миллиметров жира на животике вы поставили в неудобное положение: пора им уходить.

А придя домой вы, конечно же, продолжите заниматься ягодицами:

Упражнение 4: "Подъем ног в положении на коленях"

Встаньте на колени, обопритесь на локти, перенесите вес тела на локти. Втяните живот, выпрямите спину, помните о правильной осанке. А теперь поднимите правую ногу в три этапа: поднимите ее немного, задержитесь, еще немного, задержитесь, поднимите ногу до максимально возможной высоты. Опускайте ногу также поэтапно.

Повторите упражнение 5 раз для одной ноги и 5 раз для другой.

Выполняйте упражнение очень тщательно, не двигайте бедрами. Нижняя часть спины должна быть ровной, не провисать (важно для позвоночника).

Можете надеть отягощения на щиколотки, чтобы сделать упражнение более интенсивным.

 

Диета по часам

Честно говоря, лично мне эта диета ну очень понравилась своей безумной динамичностью.

Если единственная ваша проблема – лишний вес, эта диета – ваша. Выполняйте в точности все рекомендации – и в отношении еды, и в отношении упражнений. Вы сбросите за неделю три килограмма, а чувствовать себя станете просто великолепно!

7.00 Половина грейпфута, 100 г каши из любых хлопьев, стакан молока, яблоко или груша (165 ккал).

8.30 Бегом на автобус или в метро. Пока будете стоять на остановке, напрягите мускулы живота, сосчитайте до десяти, расслабьтесь. Повторите это упражнение пятьдесят раз!

9.00 По пути на работу съешьте 100 г вишен или слив (48 ккал).

11.00 съешьте тарелку овощного супа (40 ккал).

12.00 Проделайте несколько физических упражнений: поприседайте, сделайте двадцать взмахов руками, заводя из за спину.

12.30 Съешьте заранее приготовленный обед, состоящий из двух ломтиков хлеба с отрубями, 200 г салата, 25 г тертого сыра, стакана нежирного (1%) кефира или йогурта (280 ккал).

15.00 Съешьте веточку зелени сельдерея или петрушки и запейте стаканом воды (5 ккал).

17.30 Можете выпить 200 г сладкого компота (50 ккал).

18.30 Можете съесть тарелку овощного супа (40 ккал).

19.00 Ужин – салат из "неограниченного" набора овощей, 200 г курицы или рыбы или 125 г нежирной говядины. Можете дополнить ужин 50 г моркови и стаканом нежирного (1%) кефира или йогурта (300 ккал).

19.30 Сядьте на диван, выпрямите спину, напрягите мускулы живота и традцать раз поднимите и опустите обе ноги.

20.00 Когда в телепрограмме наступит перерыв для рекламы, поднимитесь с дивана и проделайте двадцать приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч.

22.00 Съешьте кусок дыни или грушу и выпейте чашку чая (15 ккал).

В "неограниченный" набор овощей входят все существующие овощи. Ну, конечно же, кроме картофеля. Такой диетой можно "развлекаться" 2-3 недели.

 

Красоты, любви и удачи всем вам!


Наш интернет-магазин ежедневно расширяет свой ассортимент!

Там вы найдете много эффективных средств от целлюлита, для ухода за лицом, волосами, руками и ногтями, ножками и телом, а также плацентарно-коллагеновые, растительные и прочие маски для лица.

ВСЕ товары СЕРТИФИЦИРОВАНЫ!


 

В выпуске использованы материалы книг Н Шабалиной "100 современных диет" и Дж. Виллс "Как похудеть на 2 размера за 21 день"

 




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017