главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 345

 

Здравствуйте, мои дорогие!

 

Сегодня в выпуске:

 

Имбирный чай для похудения

имбирный чайИмбирь относится к продуктам, которые ускоряют обмен веществ. Корневища содержат эфирное масло, основные компоненты которого: гингерол и шогаол – вещества, придающие имбирю его пряный, жгучий вкус. Оба вещества усиливают кровоснабжение и согревают изнутри. Вследствие этого стимулируются пищеварение и обмен веществ. Чай из имбиря усиливает процессы метаболизма в организме. На Востоке традиционно используют имбирь для похудения, улучшения пищеварения и лечения многих болезней.

Рецепт имбирного чая:

1 ч.л. измельченного корня имбиря залить стаканом кипятка, добавить 1 ч.л. меда и дольку лимона. Рекомендуемое количество имбирного чая для похудения: большой термос (около 2 л). Чай лучше всего заварить утром. Залейте в термос и наслаждайтесь по чашечке чая в течение дня. Если употреблять перед едой – этот чай убивает чувство голода.

Этот напиток включает в себя три вкуса – острый, кислый и сладкий и показан тем, у кого в организме все течет медленно и только жир накапливается быстро.

С помощью имбиря для похудения вы не только сбросите лишний вес, но и в дальнейшем не будете поправляться. Но, конечно, имбирь – это не панацея. Пирожки с конфетами придется сократить.

 

Борьба с весенним авитаминозом

Самое простое «оружие» - плоды шиповника. Настаивайте шиповник в термосе и пейте каждый день с медом как чай.

Можно приготовить витаминный чай: смешать шиповник, каркаде, черную смородину (сушеную или мороженную), изюм и залить кипятком. Настоять 15 мину и пить.

Рецепт «Счастье на весь день»: за 2 часа до сна съешьте 100 г постной говядины или куриной грудки и запейте отваром шиповника. Такое сочетание продуктов вызывает выброс в кровь эндорфинов, или «гомонов счастья».

 

Зарядка по утрам…

… гораздо полезнее, чем в любое другое время суток. Ученые пришли к выводу, что физические бегупражнения с  утра не только дают заряд бодрости мышцам на целый день, но и пробуждают мозг, который потом активнее работает в течение дня. К тому же, завтрак, съеденный после зарядки или утренней пробежки, организм не положит «в запас», а будет расходовать, запустив обмен веществ на полную мощность. В результате вы сожжете за день больше калорий.

 

Накачанный пресс

Многие женщины стараются с особым усердием качать брюшной пресс, чтобы предотвратить провисание живота. Но даже если вы будете два часа подряд делать упражнения для пресса, это не значит, что ваш пресс будет идеальным. Фитнес-тренеры считают, что эффект дают только первые 15-20 повторов, а потом надо переходить на упражнения из комплекса пилатес, чтобы подтянуть низ живота, или позаниматься на фитболе для укрепления прямой мышцы живота.

 

Аэробика или гантели?

Вы ходите на фитнес, чтобы сбросить вес? Тогда вам необходимо правильно выбрать занятия. Если вы занимаетесь фитнесом регулярно (не менее 4 раз в неделю), лучше выбрать аэробные нагрузки (бег, ходьба, коньки, лыжи, спортивные игры, танцы, аэробика). И при этом тренироваться не менее 40 минут (в идеале – 1,5 часа). Дело в том, что вовремя таких занятий сжигание жира начинается только после 20 минут нагрузки и длится до тех пор, пока вы тренируетесь.

Для тех, кто может заниматься не более 2 раз в неделю, больше подойдут силовые упражнения, спринт или тренажеры. Но не торопитесь сразу после тренировки становиться на весы, чтобы увидеть результат. Сжигание жира начинается только после окончания воздействия силовых нагрузок на организм и продолжается даже в покое.

Но какие бы упражнения вы ни выбрали, не ждите уменьшения веса раньше, чем через две недели.

 

 

Упражнения для плоского живота и стройной талии

Перед началом упражнений следует прогреть мышцы, сухожилия и ткани. Для этого ноги немного расставить, руки – по швам и сделать несколько вращательных движений плечами. Затем руки вытянуть в стороны и повторить вращения. Снова опустить руки и поднять их по широкой дуге вверх. Затем опустить руки и верхнюю часть туловища до отказа вниз. При этом согнуть колени. Снова выпрямиться и совершать тазом круговые движения. При этом делать маховые движения конечностями.

Повторить это разогревающее упражнение по меньшей мере 10 раз. В целом на стадию прогрева вы должны выделить 3 минуты, и тогда вы сможете заняться гимнастикой со всей энергией. Отдельные упражнения выбраны так, что начинающие проводят их по 10-15 раз. На более продвинутой стадии занятий число упражнений увеличивается до 20-30.

Тело после занятий гимнастикой должно немного отдохнуть: сделать несколько шаговых движений на месте, ноги расставить, согнуть в коленях и вращать руками перед собой. При подъеме рук нужно делать вдох, а при опускании выдох. Повторить упражнение 8 раз. Затем руки и ноги нужно расслаблено встряхнуть.

Живот является одним из самых сложных и проблемных участков женского тела. Если причиной выпячивания живота вперед является его вздутие, в этом случае помогут отары тмина и фенхеля, а также массаж живота. В долгосрочном плане следует повысить жизнеспособность кишечника увеличением потребления балластных веществ. Чтобы укрепить мышцы живота и уменьшить его объем, надо регулярно тренироваться, так как в повседневном сидении и при ходьбе мышцы живота напрягаются довольно редко.

Рекомендуется следующее упражнение для живота.

животВтянуть живот и удерживать его мышцами 10 секунд в напряженном состоянии. При этом дыхание должно быть равномерным, а само упражнение следует повторять как можно чаще.

 

Чтобы живот стал плоским, помогут следующие упражнения.

  1. Лягте на спину, согните ноги и скрестите обе руки под головой. Затем немного приподнимите голову и грудь и снова опустите, не касаясь пола. Обращайте внимание на то, чтобы спина была прямой, а мускулатура живота оставалась напряженной.пресс

2. В той же исходной позиции приподнимите согнутые ноги и вытянутую верхнюю часть туловища над полом. Вытяните теперь руки и поочередно проводите их мимо правого и левого колена. Верхнюю часть туловища в промежутках нужно опускать, а ноги во время упражнения должны оставаться приподнятыми.

Обращайте внимание на то, чтобы упражнения для живота выполнялись только при согнутых коленях. Упражнения с переходом из лежачего положения в сидячее вредны для спины, потому что они удерживают крестец в напряженном состоянии.

 

Стройная талия не только выглядит красиво, но и является признаком хорошего самочувствия. Если талия узкая, то сердце и цикл кровообращения лишь в редких случаях подвергнутся опасности от избытка жира. Чтобы талия всегда оставалась тонкой, надо регулярно делать соответствующие упражнения и употреблять жирную пищу в ограниченном количестве. В этом случае кожа вокруг талии будет упругой.

При упражнениях с талией особенно важно не забывать про регулярное дыхание. Общий принцип должен быть таким: при напряжении мышц делается выдох, а при расслаблении – вдох. Между упражнениями необходимо расслаблять талию, выполняя кратковременный массаж участков мышц в области талии, слегка покачивая при этом животом, имитируя вращение хула-хупа. Одновременно при упражнении с кольцом хула-хуп поддерживается подвижность спины, что особенно важно для женщин, занимающихся статичной стоячей или сидячей работой. Такой же эффект достигается при исполнении танца живота.

Во время упражнений нужно обязательно напрягать живот, иначе он с течением времени выпятиться.

Ряд упражнений можно делать в кратковременные промежутки свободного времени.

Ноги поставить на ширину плеч. Правой ладонью упереться в туловище, верхнюю часть туловища в талии сначала 10 раз наклонить вбок направо, а потом – налево.

 

Талия станет узкой, если выполнять следующие упражнения.

  1. Сесть с вытянутыми ногами на пол, положив ладони на плечи. Нагнуться вперед так, чтобы правый локоть поочередно касался левого колена, а левый локоть – правого колена. Во время всего этого упражнения колени должны быть прямыми.
  2. Сесть на пол, согнуть сомкнутые ноги и приподнять их до высоты груди. Двигать руки справа налево и обратно, при этом ноги должны двигаться в противоположном направлении.

При упражнениях для талии следует обращать внимание на то, чтобы не напрягались затылок и спина, а вместо этого работали мышцы.

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017