главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 349

 

Здравствуйте, дорогие читатели!

 

Сегодня в выпуске:

 

Корректирование форм ягодиц

Диета против целлюлита

 

 

Корректирование формы ягодиц

упражнение для ягодицРегулярное выполнение нижеследующих упражнений способно всего за 2-3 недели сделать ягодицы упругими и красивыми.

  1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, руки свободны. Приподнять таз (поясница остается прижатой к полу), с силой сжать ягодицы, выполнить в медленном темпе 40-60 раз.
  2. Лечь на живот, руки – вдоль туловища. Напрячь ноги, потом поднять левую как можно выше и сосчитать до пяти, затем – опустить. Повторить 10 раз с каждой ноги.
  3. Подложить кулаки под подбородок, ноги держать вместе. Поднимать как можно выше, не сгибая, одну ногу, потом поднять и вторую, держать их в течение 5 секунд, затем опустить. Выполнить 10 раз.
  4. Расставить ноги на ширину плеч. Выпрямить верхнюю часть туловища и вытянуть руки вперед параллельно полу. Присесть как можно глубже и задержаться в этой позиции на несколько секунд. Затем расслабиться и снова присесть. Повторить 10 раз в медленном темпе.
  5. Встать прямо, ноги – на ширине плеч, бедра и стопы – развернуты на 45°. На вдохе присесть вниз, пока линия бедра не будет параллельно полу. На выдохе, напрягая ягодичные мышцы, подняться вверх. Надо следить за тем, чтобы колено находилось над пяткой, и не уводить его вперед. Выполнить 10 раз.
  6. Встать на колени, руки поставить на пояс. Сесть на пол, сначала на левую ягодицу, затем – на правую. Делать упражнение до тех пор, пока не почувствуется усталость в ягодичных мышцах. Упражнение нужно делать правильно, садясь не на ноги, а именно на ягодицы.
  7. Лечь на живот, руки завести за спину, пальцы соединить в замок. Не сгибая коленей, поднять ноги и руки, чтобы тело приняло форму лодочки, и находиться в этом положении 10-20 секунд.
  8. Сесть на пол, поднять вверх слегка согнутые в коленях ноги, руки вытянуть вперед. Используя исключительно ягодичные мышцы, повернуться вокруг собственной оси влево, затем вправо. При этом следует сохранять равномерное дыхание. Повторить двойные повороты 10 раз.
  9. Лечь на живот, поместить между стопами какой-нибудь предмет (например, надувной мяч). С силой сдавить его ступнями, напрягая мышцы внутренней поверхности бедер и ягодиц, и остаться в данном положении 30 секунд. Расслабиться. Выполнить упражнение еще 5-10 раз.
  10. Встать прямо, ноги – на ширине плеч, спина прямая. Выполнить растяжку. Медленно наклониться вперед. Упереться ладонями в пол. Колени должны быть выпрямлены, мышцы спины – расслаблены. Сохранять позу 20-30 секунд.
  11. Встать, руки – на бедрах, ноги – на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, ступни развернуты наружу, корпус держать прямо. Сжимать ягодицы, выдвигая как можно дальше вперед таз. Повторить 10 раз.
  12. Лечь на спину, поднять прямые ноги до 90°. Опустить их влево от туловища на пол, сохраняя прямой угол. Затем выпрямить их вместе, не разъединяя и не сгибая, опустить вправо от туловища. Повторить упражнение по 5 раз в каждую сторону.
  13. Встать на четвереньки, спину держать прямо. Согнутую ногу надо подтягивать вперед, к груди, а затем с силой выкидывать ее назад, полностью выпрямляя. Каждой ногой сделать по 20 движений.

 

Диета против целлюлита

диетаЕсли вы в само деле хотите избавиться от «апельсиновой корки», пришло время забыть о чипсах, пирожных и хот-догах. Хотя целлюлит в равной мере поражает как полных, так и худых женщин, у людей с избыточным весом эта проблем стоит острее. Однако не следует впадать в крайности и садиться на слишком строгую диету – чересчур интенсивное похудение приведет к потере мышечной ткани, что лишь подчеркнет все неровности. Главное – сбалансированная диета.

Рекомендуемые продукты. Богатые клетчаткой продукты можно употреблять абсолютно спокойно – фасоль, чечевица, фрукты, овощи, черный хлеб, макароны, спагетти, коричневый рис, постное мясо (цыпленок и индюшатина), а также жареная или запеченная рыба. В ежедневный рацион также можно включить низкокалорийный йогурт и молоко, но в умеренном количестве, равно как и тыквенные и подсолнечные семечки и орехи – источник здоровых жиров. Старайтесь есть натуральную пищу, максимально простую в приготовлении, т.е. не ваш обычный завтрак из бутербродов.

Запрещенные продукты. Очищенных продуктов вроде рафинированного сахара, белого хлеба, белого риса им вермишели, жирного мяса и продуктов, содержащих гидрогенизированные жиры, например, тортов и выпечки, остерегайтесь как чумы». Правильные продукты», как правило, содержат много клетчатки или являются диуретиками (помогают вывести из организма избыток жидкости), т.е. они способствуют выведению из организма токсинов. А «Неправильные продукты» просто блокируют токсины внутри.

Каждая диета, как правило, разработана по определенному расписанию, т.е. на каждый день составляется рацион дня, где в меню для завтрака, обеда и ужина указывается количество продуктов и их калорийность.

На базе данной диеты вы можете индивидуально выбрать то, что больше подходит именно вам. Если вы хотите выглядеть отлично и избавиться от внешних недостатков тела, то постарайтесь соблюдать рекомендации не только на то время, чтобы скорректировать свой образ, но и в дальнейшем тоже.

 

1-й завтрак:

  • Чашка чая с лимоном или молоком без сахара;
  • 1-2 ломтика слегка подсушенного хлеба из нерафинированной муки;
  • 2 ложечки меда или варенья с пониженным содержанием сахара;
  • 1 яблоко (или груша, апельсин и т.п.);
  • Нежирный йогурт, кефир или простокваша без сахара.

 

2-й завтрак: яблоко (или другие фрукты,  кроме бананов).диета

 

Обед и ужин должны состоять только из первого или второго блюда. Это могут быть: овощи (отварные или сырые без ограничения количества) и на выбор – мясо, птица, рыба (отварные, тушеные без жира или поджаренные на сухой сковороде без масла), или нежирная ветчина, буженина и т.п., нежирный сыр, 2 яйца (не больше двух раз в неделю); или овощной суп – без ограничения.

Не более трех раз в неделю должны входить в меню рис, картофель, макаронные изделия или каши (т.е. продукты, богатые углеводами) – только как самостоятельные блюда, и ни в коем случае не сопровождаться белками или овощами. И если вы съели один из указанных продуктов, то в этот день следует воздержаться от хлеба.

 

Полдник: аналогично второму завтраку.

 

Возьмите себе на заметку несколько правил, которые помогут вам в достижении поставленной цели:

  • Пить как можно больше негазированной минеральной воды – это помогает уменьшить отечность – один из непременных спутников целлюлита;
  • Полностью исключите кофе и алкогольные напитки (они вызывают задержку жидкостей в тканях организма);
  • Ограничьте соль;
  • Фрукты не должны сочетаться с другими продуктами, т.е. их нужно есть отдельно, вне основных приемов пищи;
  •  Сведите к минимуму употребление животных жиров, а растительные жиры используйте в сыром виде;
  • Жареное и копченое исключить полностью.
  • Дозировка рекомендуемых продуктов: есть нужно столько, сколько необходимо для утоления голода, главное – не переедать (вовремя ощутить чувство сытости) и соблюдать правильное сочетание продуктов между собой.

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017