главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 352

 

Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня в выпуске:

 

Звериная гимнастика

Снотворная гимнастика

 

 

Звериная гимнастика

кошкаТем, кому все надоело, кого одолевает тоска и скука, кому не хочется не только двигаться, но и жить, предлагаем весьма забавную «гимнастику», которая развеселит, оживит воображение, стимулирует ум и поднимет общий жизненный тонус. Это так называемая звериная гимнастика.

Представьте себя каким-нибудь животным и изобразите это животное, имитируя характерные для него движения.

 

КОШКА

  • потянулась, распластавшись по полу, вытянув передние лапы;
  • выгнула спину дугой, рассердилась и шипит (увидела, например, собаку);
  • мягко ступая, подкрадывается к мышке (мячику).

ЗМЕЯ

  • вытянулась во всю свою длину;
  • приподняла голову и шипит, готова броситься на «врага»;
  • приподняла голову и двигает ею из стороны в сторону, «танцует» (если она кобра);
  • ползет, извиваясь;
  • свернулась в кольцо.

МЕДВЕДИЦА

  • тяжело переваливаясь, косолапо ступая, ходит на четвереньках вокруг своих медвежат (разбросанных по полу мягких игрушек, подушек и т.п.);
  • учуяла «врага» - поднялась на задние лапы, приняла угрожающую позу, мотает тяжелой головой и ревет;
  • устраивается на зиму в берлоге (сооруженной из одеял и подушек): там не так много места – надо как следует «угнездиться».

ЛОШАДЬлошадь

  • идет шагом (естественно, «на четырех»);
  • переходит на рысь, а затем, если получится, и в галоп;
  • идет иноходью (применительно к «человеку-лошади» - каждый шаг делается то левыми ногой и рукой, то правыми);
  • «всадник» не понравился: встает на дыбы, чтобы сбросить его.

ПТИЦА

  • машет крыльями, готовясь взлететь;
  • летает;
  • высмотрела червячка на земле, ринулась к нему с высоты;
  • оказывается, здесь много червячков и других букашек, и все надо склевать.

 

Гимнастика для крепкого сна

Возможно, это звучит странно, но мы в большинстве своем действительно не умеем спать, так как не способны освободиться до конца от мышечного напряжения, или, говоря научным языком, достичь полной релаксации, а если простыми словами – полностью расслабиться.

Вот что говорит об этом К.С. Станиславский в книге «Работа актера над собой»: «…Если положить ребенка или кошку на песок, дать им успокоиться или заснуть, а после осторожно приподнять, то на песке оттиснется форма всего тела. Если проделать такой же опыт со взрослым человеком, то на песке останется след лишь от сильно вдавленных лопаток и крестца, остальные же части тела, благодаря постоянному, хроническому, привычному напряжению мышц, слабее соприкоснуться с песком и не отпечатаются на нем.

снотворная гимнастика…Нужно освободиться от всякого мышечного напряжения. Такое состояние дает лучший отдых телу. При таком отдыхе можно в полчаса или в час освежиться так, как при других условиях не удастся этого добиться в течение ночи. Недаром вожаки караванов прибегают к таким приемам. Они не могут долго задерживаться в пустыне и принуждены до минимума сокращать свой сон. Продолжительность отдыха возмещается у них полным освобождением тела от мышечного напряжения, что дает обновление усталому организму».

 

Исходное положение для засыпания: лежа на боку

1. Приподнимите прямую руку на 15-20 см и держите на весу 2 минуты.

2. Приподнимите ногу и удерживайте ее на весу тоже около 2 минут.

Затем расслабьтесь на несколько секунд и повторите оба упражнения (в любой последовательности).

Исходное положение для засыпания: лежа на спине

1. Приподнимите обе руки и удерживайте их в таком положении 2 минуты.

2. Лежа поднимите одну выпрямленную ногу (на высоту 15-20 см) и удерживайте ее в таком положении до 2 минут. Затем  то же сделайте другой ногой.

Теперь расслабьтесь на несколько секунд и повторите все 2 раза.

Исходное положение для засыпания: лежа на животе

Касаясь коленом постели, приподнимите стопу на 15-20 см; затем выполните то же другой ногой. Расслабьтесь и повторите упражнение.

Еще одно очень эффективное и на удивление простое снотворное средство: лежа с закрытыми глазами, «посмотрите» вверх, как будто вы хотите увидеть внутреннюю поверхность своего лба. Велика вероятность, что уже через несколько секунд вы заснете.

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017