главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 353

 

Здравствуйте, мои дорогие!

 

После посещения выставки «Весенний Шарм», которая ежегодно  проходит у нас в Краснодаре в мае, мы выбрали трех производителей, продукция которых показалась нам наиболее ценной и интересной. Выбор был нелегким, так как на выставке было представлено более сотни российских и зарубежных производителей. Тщательно рассмотрев все предложения, мы остановились именно на этих компаниях, потому что они представляют продукцию разных направлений и ценовых категорий, но объединенных одними общими идеями.

Это –

  • натуральная основа входящих в состав продуктов ингредиентов,
  • высокотехнологичное производство и
  • бесспорная эффективность, которую мы уже успели по достоинству оценить сами (ну, как не попробовать всё на себе, любимой? улыбочка ).

Итак, что же это за компании и чем они нас так привлекли?

Это уже знакомая вам Компания МейТан - MeiTan - Китай

Компания Си-Ультра - Россия

Читать дальше >>

А сегодня в выпуске:

 

Работа над проблемными областями: живот и талия

талия и животЕсли у вас выступающий живот и/или толстая талия, значит, ваш образ жизни далек от идеального. Мы слишком много времени проводим за столом, в машине или в кресле. Отсутствие нагрузки приводит к ослаблению мышц талии и живота. Средняя часть тела, между нижними ребрами и костями таза, полностью зависит от состояния соответствующих мышц, но, к сожалению, в повседневной жизни эти мышцы испытывают слишком мало нагрузки. Поэтому со временем наша талия практически исчезает. У женщин проблему усугубляет еще и беременность, которая тоже ослабляет мышцы живота.

Для того, чтобы сделать талию стройной, нужно укрепить боковые мышцы и центральные мышцы живота.

Хорошая новость состоит в том, что эта область тела быстрее других откликается на физическую нагрузку, так что добиться хороших результатов вам будет не слишком сложно. Давайте же приступим к работе прямо сейчас.

 

Упражнение для живота 1: вниз - вверх

Примите исходное положение, как в программе по изменению пропорций, колени слегка согните, следите за правильной осанкой. Руки заложите за голову, локти направьте наружу. А теперь приподнимитесь на выдохе, но делайте это в два этапа: остановитесь на полпути, задержитесь на полпути, задержитесь и продолжайте. Опускаться в исходное положение также следует с остановкой.

Повторите упражнение 10 раз.упражнение 1

Советы

Не забывайте о достаточном расстоянии между подбородком и грудью. Смотрите на потолок, а не на колени.

Прогресс

Чтобы дать себе большую нагрузку, подтяните ноги к груди, когда поднимаетесь или опускаетесь.

 

Упражнение для живота 2: подъемы с вращением

Лягте на спину, как и при выполнении предыдущего упражнения.

упражнение 2А теперь поднимите обе ноги в положение велосипедиста.

Поднимите левое плечо и повернитесь в направлении правого колена. Выдохните. Возвращаясь в исходное положение, вдохните.

Повторите это упражнение 10 раз для каждой ноги.

Советы

Ваши ноги не должны касаться пола в течение всего времени выполнения этого упражнения.

Прогресс

Когда мышцы живота укрепятся настолько, что вы сможете выполнять это упражнение достаточно быстро, старайтесь не касаться головой пола. Колено неработающей ноги не должно отклоняться назад, к полу. Сосредоточьтесь на работе мышц нижней части живота.

 

Упражнение для живота 3: наклоны назад

Сядьте на пол, согните колени, выпрямите спину, примите правильную осанку. Вытяните руки перед собой, вдохните. На выдохе медленно отклонитесь назад так, чтобы угол между вашим телом и полом составил 45 градусов. Задержитесь в таком положении на 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 5 раз.упражнение 3

Советы

Возможно, сначала вам не удастся отклониться достаточно далеко. Вы почувствуете дрожание и напряжение в области живота. Если это произошло, остановитесь и повторяйте упражнение так, как можете.

В следующий раз вам удастся сделать больше. Нет смысла отклоняться больше чем на 45 градусов, поскольку при более глубоком наклоне мышцы живота не получают более интенсивной нагрузки.

Прогресс

Доведите количество повторений до 10. Задерживайтесь в отклоненном положении на 10 секунд.

 

Упражнение для талии 4: скрещенные подъемы

Лягте на левый бок, скрестите бедра перед собой.

упражнение 4Левая нога должна лежать перед правой, обе руки располагаться перед животом.

А теперь одним движением на выдохе поднимите голову, шею и руки, так чтобы обе руки оказались над левым бедром. Задержитесь в таком положении на 5 секунд, расслабьтесь.

Повторите упражнение 10 раз. Повернитесь на другой бок и 10 раз повторите упражнение для другой стороны тела.

Советы

Смотрите в направлении движения. Левое бедро не должно отклоняться назад во время подъема.

Прогресс

Старайтесь полностью оторвать плечо от пола.

 

Упражнение для живота 5: модифицированные подъемы ног

Лягте на спину, согните колени, примите правильную осанку. Положите руки на обе стороны живота. А теперь, сохраняя колени согнутыми, оторвите правую ногу от пола и подтяните ее максимально близко к груди.упражнение 5

А теперь сделайте то же самое с левой ногой. Поставьте левую ногу на пол, затем медленно опускайте правую ногу. При повторении начинайте с левой ноги, а затем переходите к правой, опускайте правую ногу первой, а затем возвращайте в исходное положение левую.

Упражнение направлено на укрепление мышц нижней части живота.

Советы

Постарайтесь пальцами почувствовать работу мышц живота во время движения ног.

Прогресс

Наденьте на щиколотки отягощения, чтобы упражнение стало труднее.

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017