главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 37

Здравствуйте, дорогие мои читатели!

Ну, как вам новый комплекс? Уже приступили к совершенствованию своих бедер? Кстати, вы не перестали заниматься животиком и ягодицами? Прийти к совершенству можно только занимаясь собой комплексно. Помните!

Сегодня продолжим:

Комплекс "Крепкие бедра": Упражнение 2

Яично-медовая диета

Современные рецепты диетических блюд

Упражнение 2: "Подъем ноги с сопротивлением"

Лягте на левый бок, обопритесь на левый локоть, а правую руку положите перед собой (где-то на уровне талии).

Поставьте правую ногу на левое колено. А теперь отрывайте левую ногу от пола, преодолевая сопротивление правой ноги.

Опустите левую ногу в исходное положение. Повторите 10 раз.

Повернитесь на другой бок и повторите упражнение 10 раз для правой ноги.

Советы: это упражнение выполнить легче, если лечь на пол, а не опираться на локоть. Но вам ведь легче не надо?

Прогресс: оказывайте более активное сопротивление вспомогательной ногой.

Яично-медовая диета

1-й день

Завтрак: 2 яичных желтка и одну чайную ложку меда взбить миксером (это гоголь-моголь или что-то похожее на него). Чашка чая с лимоном или кофе.

Обед: 90 г нежирного сыра. Чай или кофе с чайной ложкой меда.

Ужин: чашка бульона, ломтик черного хлеба, яблоко, груша или апельсин.

На ночь – чай с лимоном.

2-й день

Завтрак: яйцо с Медео (миксерная смесь), кофе или чай с лимоном.

Обед: яйцо с медом, 100 г творога, чай с лимоном или кофе.

Ужин: 150 г рыбы, жаренной без жира (на решетке), салат из свежих овощей. Чай с лимоном.

3-й день

Завтрак: яйцо с медом, яблоко. Чай с лимоном.

Обед: 50 г сыра, ломтик ржаного хлеба (25 г), 200 г салата, заправленного лимоном.

Ужин: 300 г отварных овощей (не крахмалистых), яйцо. Чай с одной ложкой меда.

Половинку лимона – съедать ежедневно во время этой диеты в любом виде: с чаем, в виде сока, разбавленного водой, можно добавить его в желтково-медовую смесь.

Современные рецепты диетических блюд

Сладкий перец, фаршированный рисом и овощами.

Продукты: 10 сладких перцев, один стакан риса, 2 луковицы, 2 моркови, растительное масло, зелень укропа или петрушки, чеснок.

Способ приготовления: рис варить 15-20 минут, хорошо промыть, смешать с мелко нарезанными луком, морковью и тушить 10 минут с небольшим количеством растительного масла. Перец помыть, удалить семена, заполнить приготовленным фаршем, уложить в кастрюлю, залить водой и варить 10 минут.

Подавать на стол со сметаной, посыпать мелко нарезанной зеленью и тертым чесноком.

Рубленный бифштекс из говядины.

Продукты: 600 г говядины, 2-3 ст. ложки воды, 3 ст. ложки топленого масла, перец.

Способ приготовления: мясо пропустить через мясорубку, добавить немного воды, поперчить, фарш тщательно перемешать, разделать в виде биточков и обжарить на сковороде с двух сторон до готовности.

При подаче на стол полить соком, выделившимся при жарке.





Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017