главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 373

 

Здравствуйте, мои дорогие!

 

Сегодня в выпуске:

Хуан-го - путь к идеальной фигуре

Морская соль против целлюлита

 

Хуан-го - путь к идеальной фигуре

Часто нам кажется, что путь к идеальной фигуре бесконечен, но его можно заметно сократить, если воспользоваться гимнастикой Хуан-го. Это система упражнений, с помощью которых можно за 6-8 недель обрести прекрасные формы. Секрет высокой эффективности комплекса Хуан-го заключается в раскрепощении скрытых возможностей нашего тела. Благодаря саморегуляции снижается аппетит и происходит очистка организма, что позволяет быстро избавиться от лишнего веса и с помощью упражнений убрать излишки жира в тех местах, где это вам необходимо.

 

Подготовка

  • Исходное положение лежа на спине. Согните ноги в коленях, подтянув ступни как можно ближе к паху. Разведите бедра в стороны, сомкнув ступни. Если у вас хорошая растяжка и колени без труда ложатся на пол, то постарайтесь приподнять свое тело, разводя бедра еще шире и упираясь коленями в пол. Если растяжка недостаточна, то, не помогая руками, постарайтесь, разводя бедра, достать коленями пол.

Начать рекомендуется с 5-10 движений. Темп выполнения медленный. Внимательно следите за своими ощущениями – при правильном исполнении этого упражнения основная нагрузка ложится всего на две ягодичные мышцы. После окончания выполнения этого упражнения выпрямите ноги и отдохните 2-3 минуты. Затем перевернитесь на живот и сделайте массаж этих мышц: сначала поглаживающий с постепенным усилением давления, чтобы разогреть кожу, подкожный слой жира и частично сами мышцы; следующее массажное движение – разминание задействованных в упражнении мышц.

 

  • Исходное положение – сидя у стены, опершись об нее спиной. Упражнение аналогично предыдущему – стопы ног сомкнуты, бедра разведены; но в этом случае расстояние от пяток до паха равно длине ступни. Разведите бедра приблизительно на 90° и, удерживая их в таком положении, старайтесь, напрягая внутренние и задние мышцы бедер, сдавливать сомкнутые ступни. Руками опирайтесь о пол. Упражнение укрепляет внутренние и задние мышцы бедер. Количество движений и повторений на ваше усмотрение. Старайтесь делать движения как можно в более медленном темпе, также как и в предыдущем упражнении.

 

Это подготовительные упражнения. В дальнейшем, через 10-12 дней с начала выполнения, желательно перейти на их статичный вариант. То есть медленно напрягайте задействованные мышцы и удерживайте их в напряженном состоянии 10-15 секунд, прибавляя по 2-3 секунды в день.

Перед выполнением основного блока необходимо освоить дыхательное упражнениебодифлекс для тренировки диафрагмы и повышения тонуса мышц пресса. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сделайте 3-4 глубоких вдоха и выдоха. Затем, сделав глубокий вдох, постарайтесь выдохнуть весь воздух из легких и, задержав дыхание, втяните как можно сильнее стенку живота, стараясь «подтянуть ее к позвоночнику». Подбородок опустите на грудь. Останьтесь в таком положении на 3-4 секунды; затем, поднимая подбородок, делайте вдох, медленно опустите стенку живота в нормальное положение и вернитесь в исходное положение. Это упражнение по технике напоминает широко известную систему «Бодифлекс» с некоторыми отличиями.

Снова сделайте 3-4 вдоха и выдоха. Слегка втяните стенку живота и сделайте 8-9 круговых поглаживающих движений ладонью по часовой стрелке. Лягте на спину, руки вытянуты вдоль тела, и отдохните 2-3 минуты. Тренировка диафрагмы для эффекта плоского живота важна не меньше, чем тренировка мышц пресса. Теперь можно переходить к выполнению упражнений основного блока, описание которого вы увидите в следующем номере рассылки.

 

 

Морская соль против целлюлита

Многие из специальных антицеллюлитных ванн предполагают включение обычной морской соли, но только без добавок.

морская сольРазмешайте в ванне 350 г – 1 кг натуральной морской соли. Пусть вас не пугает дозировка, так как в морской воде концентрация соли намного выше, и даже на вкус «домашнее море» не очень соленое. Зато дает намного больший эффект, чем ванна с обычной концентрацией солевых добавок.

В получившемся «водоеме» нужно «поплавать» минут 10-25. Эта процедура снимет усталость, успокоит нервы. Состояние кожи улучшится, она станет более эластичной. Температура соляного раствора для ванн должны быть около 36-37°С. Сеансов – 10-15, делаются через день.

 

Вот несколько рецептов «морской ванны»:

  1. 1 кг морской соли плюс 10-12 капель смеси ароматических масел (мандарин, апельсин, грейпфрут, можжевельник, лимон) и стакан крепко заваренного зеленого чая.
  2. 1 кг морской соли на 10 капель смеси масел и сок половины лимона (причем кожуру лучше «простирнуть» в воде, чтобы масла перешли туда).
  3. 1 кг морской соли, 10 капель смеси масел и 1 л настоя из заваренных чайных пакетов ромашки и крапивы (на 1 л 3 пакетика, например: 2 ромашки и 1 крапивы). Пока лежите в ванне, пакетики с травой можно положить на глаза.
  4. 1 кг морской соли плюс 10 капель смеси масел и 250 мл молока.
  5. 1 кг морской соли, 10 капель смеси масел и 0,5 или 1 л минеральной воды с газом.

После этих ванн не надо ополаскиваться. Если, конечно, вы в дальнейшем не смываете какое-нибудь обертывание. Для удобства дозировки масел можно взять шприц и «забирать» в него все масла, какие нужно. А потом только снять колпачок и накапать необходимое их количество.

Перед ванной стоит принять душ, и все проблемные места как следует помассировать жесткой мочалкой, а потом обработать специальным антицеллюлитным скрабом.

Таки ванны нужно принимать, когда тело хорошо очищено, тогда всеми клеточками ощущаешь их действие. Когда сидите в воде, пройдитесь мочалкой по проблемным местам. А перед сном, после ванны, нанесите специальный крем на ноги и живот, выполнив легкий массаж руками, и даже после столь незамысловатого способа борьбы кожа станет бархатистой, сгладятся небольшие неровности.

Но от уплотнений посущественнее, конечно, нужно и сил приложить побольше. Можно делать следующее: душ – скраб – ванна – обертывание – антицеллюлитный гель-крем, далее массаж ручной или при помощи массажера, а затем лечь спать в антицеллюлитных брюках с массажным эффектом.

 

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017