главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 376

 

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

 

Сегодня в выпуске:

 

Гимнастика Хуан-Го (продолжение)

Фитотерапия для похудания

 

 

Гимнастика Хуан-Го (продолжение)

В выпуске 373 мы освоили подготовку к основному блоку гимнастики Хуан-Го. Ознакомиться с ними вы можете в архиве рассылки. А сегодня я познакомлю вас с упражнениями основного блока гимнастики. Не забывайте, что сначала вы должны научиться хорошо выполнять подготовительные упражнения, особенно правильно дышать.

 

Основной блок

  1. Первое упражнение необходимо выполнять плавно, без резких движений. Лучше всего делать его утром на пустой желудок и после очистки кишечника. В течение первой недели выполняйте его через день, начиная со второй недели можно делать ежедневно. Дыхание полное: сначала наполняется нижняя часть легких, затем верхняя. Вдох через нос, выдох через слегка раскрытые губы. Данное упражнение выполняется лежа на полу. Под голову положите небольшую подушку или свернутое одеяло.

Слегка втяните живот. Напрягая мышцы пресса, поднимите туловище от пола под углом примерно 30°. Старайтесь не отрывать ноги от пола. Спина прямая. Удерживаясь в таком положении, производите массирующие движения: вначале ребрами ладоней производите пилящие движения поперек живота. Следите за тем, чтобы давление не было слишком сильным, темп и амплитуду движений выбирайте сами. Основная задача этого упражнения – разогреть подкожный слой жира и мышцы по всей области массажа. Время выполнения – 15-20 секунд.

Следующее движение выполняется с более сильным давлением. Подушечками или костяшками согнутых пальцев, если мешает маникюр, выполняйте вращающие движения, одновременно надавливая на живот, стараясь ощутить напряженные мышцы. Начинайте массаж с правого подреберья и после 10-15 вращений передвигайтесь постепенно до левого подреберья, выполняя по 10-15 движений при каждом перемещении. Время выполнения – 15-30 секунд.

После окончания опуститесь на пол и расслабьтесь. Отдохните примерно минуту, потом встаньте и, слегка втянув живот, напрягите мышцы пресса и сделайте 10-15 круговых поглаживающих движений ладонью по часовой стрелке по всей поверхности живота. Снова лягте на спину, расслабьтесь и отдохните в таком положении от трех до пяти минут. Дыхание при этом произвольное.

Если вам тяжело выполнить это упражнение за один раз, то можно разбить его на две части – по массирующим движениям.

 

  1. Исходное положение и выполнение аналогично первому. Отличие состоит в следующем: при выполнении вначале опустите подбородок на грудь, затем, сгибая спину вперед – словно сворачиваясь в клубок, оторвите от пола плечи и верхнюю часть позвоночника. Постарайтесь, чтобы поясничный отдел оставался на полу. Массирующие движения по очередности и по движениям такие же, как в первом упражнении. Массируется поочередно средняя часть, затем, после отдыха – нижняя.

Упражнение выполняется лежа на полу. Под голову положите небольшую подушку или сверните одеяло. Примерно под углом 30°. Спина прямая. Удерживаясь в таком положении, производите массирующие движения:

Вначале ребрами ладоней производите пилящие движения поперек живота. Следите за тем, чтобы давление не было слишком сильным, темп и амплитуду движений выбирайте сами. Основная задача этого упражнения – разогреть подкожный слой жира и мышцы по всей области массажа. Время выполнения – 15-20 секунд. Следующее движение выполняется с более сильным давлением. Подушечками или костяшками согнутых пальцев выполняйте вращающие движения, одновременно надавливая на живот, стараясь ощутить напряженные мышцы. Начинайте массаж с правого подреберья и после 10-15 вращений передвигайтесь постепенно до левого подреберья, выполняя по 10-15 движений при каждом перемещении. Время выполнения – 25-30 секунд. После окончания опустите ноги на пол и расслабьтесь. Отдохните примерно минуту, потом встаньте и, слегка втянув живот, напрягите мышцы пресса и сделайте 10-15 круговых поглаживающих движений ладонью по часовой стрелке по всей поверхности живота.

Снова лягте на спину, расслабьтесь и отдохните в таком положении от трех до пяти минут. Дыхание при этом произвольное.

Если вам тяжело выполнить это упражнение за один раз, то можно разбить его на две части – по массирующим движениям. Данное упражнение рассчитано на нижние мышцы пресса. Область массажа определяется следующим образом: поделите пресс на три полосы по ширине вашей ладони, начиная от солнечного сплетения. Данное упражнение рассчитано на две нижние полосы.

Источник: «Народный лекарь. Энциклопедия здоровья»

 

 

Фитотерапия для похудения

Хорошим помощником в борьбе с лишним весом может стать фитотерапия. Сборы трав, которые следует принимать для похудения, деликатно, постепенно улучшают обмен веществ, в основном благодаря умеренному желчегонному эффекту. Пища лучше усваивается, и ее требуется меньшее количество. Некоторые сборы снижают аппетит.

Сбор для похудания: морская капуста – 1 часть, трава зверобоя – 1 часть, корневища и корни девясила – 1 часть, плоды шиповника – 1,5 части, трава тысячелистника – 1 часть, трава хвоща полевого – 1 часть, листья крапивы – 1 часть, столбики с рыльцами кукурузы – 0,5 части, семя льна – 1 часть, листья сены – 1 часть.

Столовую ложку сбора залить стаканом крутого кипятка, накрыть крышкой, укутать. Настоять ночь. Утром процедить, отжать. Принимать три раза в день за полчаса до еды по 1/3 стакана. Курс приема 2-3 месяца.

 

Сбор для стимуляции обмена веществ: плоды фенхеля – 15 г, цветы ромашки аптечной – 15 г, липовый цвет – 15 г, цветы бузины черной – 20 г, мята перечная – 20 г.

4 столовых ложки смеси залить 2 стаканами кипятка, подержать на водяной бане 15 минут. Охладить, процедить, отжать. Объем полученного настоя довести кипяченой водой до 2 стаканов. Выпить в течение дня. Курс лечение – 2 месяца.


Наш интернет-магазин ежедневно расширяет свой ассортимент!

Там вы найдете много эффективных средств от целлюлита, для ухода за лицом, волосами, руками и ногтями, ножками и телом, а также плацентарно-коллагеновые, растительные и прочие маски для лица.

ВСЕ товары СЕРТИФИЦИРОВАНЫ!


Здоровья, Красоты и Благополучия всем вам!


Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

 




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017