главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 38

Здравствуйте, дорогие мои читатели!

Сегодня в выпуске:

По письмам

Упражнение 3 "Сжатие бедер"

Современные рецепты диетических блюд

По письмам

Милые мои девочки! (Не слишком фамильярно я вас назвала? На мой взгляд, все мы в любом возрасте хотим оставаться и для мужчин, и для самих себя именно "девочками". Если кто не согласен – не обижайтесь!)

Хочу, чтобы вы прочитали два письма и вместе со мной восхитились силой воли и верой в победу над собой этих авторов.

Письмо от Оли:

"Здравствуйте. Решила поделиться своими первыми успехами. В свои 17 лет я столкнулась с ужасной проблемой-лишний вес. Каждую неделю заставляла себя сесть на диету. Но...безрезультатно. И вот, насмотревшись на стройных ровесниц, и, видя толстое отражение в зеркале, я в который раз огорчилась, поплакала, но с твердыми намерениями просмотрела все ваши прошлые рассылки. Прочитала более 30 различных вариантов диет. И глаза загорелись! Я села на одну из диет. За первый день сидения на гречневой диете я сбросила 2 кг. Но это было просто ужасно. Отмечали годовщину брата и жены. Стол, еда... Пока сидела, заплескала слюной стол. НО я не сдалась. Мысли о красивом животике, мечта о будущем пирсинге сделали свое. Я, стиснув зубы и выпив холодный крепкий чай, успокоилась. На утро следущего дня я в общем потеряла около 4 кг. Неплохо, хоть и трудновато. Но, хочу посоветовать вам, если хотите кушать, а кушать нельзя, то выпейте зеленый чай с жасмином. Он бодрит и освежает. Что я и делаю в данный момент. Я надеюсь досидеть эту неделю. Со следущей недели начну питаться не "в отрыв", а понемногу. Все-таки, надеюсь, появившуюся талию я не загублю. Но планирую продолжать в течение месяца питаться по диете. Надо держать себя в форме. Кроме того, мне поступать в сентябре. Хочу выглядеть хорошо. Кроме того!!! Я каждое утро теперь делаю комплекс упражнений "Плоский живот", пока сижу на первом уровне, но, надеюсь к концу июля дойти до третьего. В общем, кладите пирожные, порсмотрите на себя в зеркало. Не красиво? Воооот. Это уже один из намеков на то, что вам хочется быть красивой. Поэтому, дерзайте.

P.S.: Татьяна! Огромное Вам спасибо. Надеюсь, Вы и дальше нас будете радовать полезными и "вкусными" ;), а главное эффективными диетами.

Оля, Королёв"

Большое спасибо, Оля, за приятные слова о пользе моих рассылок. Это награда за мой труд. Лично я восхищена Вашим упорством и, надеюсь, Вы доведете начатое до победного конца, лишь бы не сорваться и не загубить достигнутое. Ваша награда – отражение в зеркале, зависть подруг, внимание мужчин и возросшая самооценка (и пирсинг, конечно же!).

НО совет всем, кто собирается сесть на диету: не надо стремиться сбросить все накопленные годами килограммы одним махом. Оле, конечно, в ее 17 лет это вреда особого не принесет. Тем же, кому за 30, и уж тем более за 40 рекомендую выбирать более щадящие диеты, даже если нужно сбросить вес экстренно.

Еще письмо от Светланы, которая в одном из выпусков делилась с нами впечатлениями о массажной банке:

"… Кстати, мой опыт с массажной банкой пока закончился тем, что после ежедневных процедур в течение недели (вместе с диетой, конечно, и антицеллюлитным кремом), я потеряла около 2-х сантиметров в бёдрах. Но это ещё далеко от идеала (как я себе это вижу), поэтому буду продолжать дальше. Ещё раз большое Вам спасибо! С уважением, Светлана."

Чувствуете, дорогие мои женщины (или все-таки девочки?), как совокупность различных методов ухода за своим телом дает ощутимые результаты, которые можно измерить и килограммами и сантиметрами? Кстати, Светлана писала, что нога ее в гипсе, но тем не менее она кое-какие упражнения из комплексов умудряется выполнять. Вот это стремление к совершенствованию!

Молодцы, девчонки! Пожелаем Олечке поступить, куда она хочет, а Светлане наконец-то избавиться от гипса и быстрее встать на ОБЕ ноги.

Да, о той самой массажной банке. Наконец-то я выложила ее фотографию на сайт. Кто так и не понял, что она из себя представляет, загляните СЮДА.

Огромное спасибо всем, кто мне пишет! Делитесь опытом, ничто так не подстегивает, как чужие достижения.

А теперь продолжим заниматься бедрами.

Упражнение 3 "Сжатие бедер"

Лягте на спину, согните колени. Ваши ступни должны находиться на незначительном расстоянии друг от друга. А теперь разведите колени в стороны. Ваши ступни должны практически коснуться друг друга. Руки положите свободно по бокам, ладонями на пол. Теперь энергично сведите бедра и плотно сожмите их.

Одновременно с этим движением оторвите голову от пола и слегка наклонитесь вперед. Почувствуйте, как напряглись мышцы ваших бедер и ягодиц. Повторите сжатие бедер 20 раз.

Советы. Очень важно плотно прижимать спину к полу во время выполнения этого упражнения.

Прогресс. Это упражнение благотворно влияет на паховую растяжку, поэтому не забывайте начинать его с максимально широкого разведения бедер в стороны.

Современные рецепты диетических блюд

Салат из редиса

Продукты: редис, лук зеленый, зелень укропа и петрушки, растительное масло или сметана.

Способ приготовления: редис нарезать кружочками, добавить нарезанные лук, зелень и заправить маслом или сметаной.

Баклажаны с помидорами и сыром.

Продукты: 350 г баклажанов, 350 г помидоров, 350 г сыра, 4 ст. ложки растительного масла, черный молотый перец, базилик, томатный соус.

Способ приготовления:

Нарезать баклажаны и помидоры колечками. Тонко нарезать сыр. Смазать кусочки баклажанов растительным маслом и поджарить, чтобы они зарумянились с обеих сторон. Поперчить.

На каждый кусочек баклажана положить листик базилика, кружок помидора и кусочек сыра. Сделать таким образом башенку. Скрепить "строение" тонкой длинной шпажкой. Полить томатным соусом. Уложить в сковороду. Запекать в сильно разогретой духовке 10-15 минут.

 

Приятного аппетита!

 




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017