главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 384

 

Здравствуйте, мои дорогие!

 

Сегодня в выпуске:

10 способов не объесться

Офисная зарядка для ног

Меню для прекрасных дам

 

 

10 способов не объесться

перекус1. Избавьтесь от убеждения, что полдники бывают только в детском саду: легкая закуска в промежутке между обедом и ужином необходима и взрослым.

2. За полчаса до еды выпейте стакан воды, а лучше – зеленого чая, который уменьшает аппетит и способствует снижению веса. Диетологи утверждают: тот, кто пьет жидкость до еды, ограничивается меньшим количеством пищи и снижает вес. А если вы делаете это после, то растягиваете желудок и загружаете в него дополнительные калории (наверняка же кладете в чай сахар или запиваете им торт!), из-за чего и набираете вес.

3. Начинайте еду с салатов из свежих овощей. Наполняя желудок, они притупляют чувство голода и помогают ограничиться небольшими порциями основных блюд.

4. Если пропустили очередной прием пищи, съешьте несколько долек шоколада, 1-2 конфеты, маленький кусочек торта, несколько ложек варенья или мороженого, а затем приступайте к основному блюду. Сладости ускорят насыщение крови глюкозой и уменьшат чувство голода. Только не ждите, что оно исчезнет, когда съедите свою обычную порцию. Будьте готовы отказаться от добавки и встать из-за стола, несмотря на разыгравшийся аппетит.

5. Давно уже перестали ощущать первое чувство голода? Возьмите за правило питаться в одни и те же часы, где бы вы не находились – в офисе, дома, в турпоездке, и забытое ощущение вернется к вам. А вслед за этим вы станете обходиться гораздо меньшим количеством пищи, чем раньше.

6. Налегайте на богатые клетчаткой овощи и фрукты, особенно инжир, курагу, фруктычернослив, малину, ежевику, черную смородину, вишню (зимой используйте замороженные ягоды). При употреблении достаточного количества клетчатки (не менее 25 г в сутки) клетки кишечника вырабатывают особое биологически активное вещество, подавляющее аппетит. Быстро усваивающиеся рафинированные продукты не обладают этим свойством и способствуют перееданию.

7. Чувство насыщения принесет микрокристаллическая целлюлоза (МКЦ). Разбухая, ее волокна заполнят желудок, и вы наедитесь меньшим количеством пищи. Кладите на 5 таблеток (или 2,5 г порошка) в каждую порцию (100-150 г) мясного и рыбного фарша, овощных котлет, картофельного пюре или принимайте такое же количество таблеток за 20 минут до еду 3 раза в день, запивая 1/3 стакана кипяченой воды, сока или кефира.

8. Введите в рацион водоросли. Они поглощают много воды и разбухают в желудке, создавая иллюзию, что вы плотно пообедали. Принимайте порошок ламинарии или фукуса по 0,5 чайной ложки 2-3 раза в день до еды, запивая четвертью стакана воды, или добавляйте водоросли в различные блюда.

9. Для профилактики переедания используйте для декорирования кухни холодные тона. Зеленые, голубые и серые оттенки способствуют снижению аппетита.

10. При приступе обжорства массируйте точку в центре мочки уха, чтобы притупить чувство голода.

 

 

Офисная зарядка для ног

ножкиЕсли ваша работа связана с «сидением» за компьютером, то офисная зарядка спасет вас от апатии, а ваше тело от окостенения. Офисный фитнес можно проводить раз в день. Лучше это делать в полдень или перед обедом (только не ешьте сразу после зарядки!). Можно отвести на такой фитнес 15-20 минут из вашего рабочего графика, а можно разбросать упражнения по отдельности на весь рабочий день. Например, сидите за компьютером – разомните ноги под столом. Другие выходят покурить, а вы выйдите и походите по коридору или пару раз поднимитесь и спуститесь по лестнице. Из комнаты все ушли – поднимитесь и сделайте несколько наклонов и приседаний.

 

Ограничения офисного фитнеса:

  • Никаких интенсивных упражнений – именно только разминка (в душ-то вы попадете нескоро!);
  • Никаких резких упражнений и махов с большой амплитудой (вы же в костюме).

Но даже такая ограниченная разминка принесет немало пользы.

Начнем с ног, которым особенно не по вкусу стоячая и сидячая работы и необходимость долго находиться на одном месте без движения. Стоячая и сидячая работы плохо влияют на кровообращение и, как следствие, на состояние ног. Варикозное расширение вен (особенно у женщин) часто связано именно с сидячей и стоячей работой.

Для ног хороша простая нагрузка – ходьба. Появилась минутка – встаньте из-за компьютера и походите по коридору, можно быстрым шагом. Если вам приходится долго находиться на одном месте – постарайтесь периодически переминаться с ноги на ногу. Избавьтесь от нехорошей привычки сидеть нога за ногу.

 

Попробуйте «втихаря», сидя за компьютером, поделать такие упражнения:

  • В положении сидя «побегайте» ногами по полу;
  • Минуту-две постучите пятками по полу Смысл этого упражнения в том, что вы «разгоняете» кровь и лимфу.
  • Потренируйте пальцы ног – попробуйте брать ими с пола мелкие предметы – носки и колготки этому не помеха.
  • Покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например толстый карандаш.
  • «Походите» в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках.
  • Сделайте ногам небольшой массаж – легкими поглаживаниями, начав со ступни и свода стопы, поднимайтесь по икрам к колену, затем несколько круговых движений над коленом и по бедрам к паху.

Не злоупотребляйте кофе – оно расширяет сосуды.

Сократите перекуры. Курение слега снимает стресс и позволяет сосредоточиться, а также это способ пообщаться. Но курение также сначала расширяет, а затем спазмирует сосуды и ухудшает кровообращение в нижних конечностях.

 

Меню для прекрасных дам

капустаУченые назвали самые полезные для женщин продукты. Первой в списке стоит квашеная капуста. Она нормализует пищеварение и выводит из организма вредные вещества.

На втором месте – авокадо. В нем содержится большое количество витаминов, которые положительно влияют на состояние кожи и волос. Кроме того, вещества, входящие в состав авокадо, способствуют расщеплению и выведению холестерина из крови.

На третьем месте – киви. Этот фрукт сохраняет упругость и молодость кожи.

В список самых полезных для женщин продуктов вошли также шампиньоны и твердый сыр.

А женщинам, которые планируют беременность, ученые советуют употреблять больше продуктов, богатых фолиевой кислотой. Выяснилось, что для нормального развития плода в утробе будущей маме нужно обязательно в течение полугода до зачатия получать в сутки как минимум 500 мкг фолиевой кислоты. Больше всего этого полезного вещества содержится в фасоли, шпинате, крупах, а также в спарже, авокадо и брюссельской капусте.

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017