главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 388

 

Здравствуйте, мои дорогие!

 

Поздравляю всех защитников Отечества с праздником!

 

Сегодня в выпуске:

Худеем по-китайски

Как уменьшить количество жира в пище

 

 

Худеем по-китайски

Китайская кухня – одна из самых здоровых и сбалансированных в мире. Наверное, именно поэтому почти все китайцы стройные и среди них так много долгожителей. И сегодня в центре нашего внимания – китайский диетический режим питания.

 

Традиции страны Поднебесья

диета по-китайскиВосточные диетологи считают, что режим питания – основа основ, поэтому следует садиться за стол трижды в день и в определенное время. А еще специалисты страны поднебесья советуют: «Ешьте меньше и не торопясь – тогда будете жить намного дольше». Недаром обеденный перерыв в Китае растягивается на два часа! Оказывается, мозг человека имеет своего рода цент насыщения, который включается через 20 минут после начала трапезы. А если вы торопитесь, то за эти минуты проглотите так много, что рискуете переесть.

 

Китайские премудрости

Одна из китайских диет основана на употреблении риса и морепродуктов. Продолжительность такой диеты – 2-3 месяца: в первые два месяца происходит потеря веса (до 5-8 кг), а на третьей – закрепление результата.

Перед тем как начинать следовать этой китайской диете, начните за неделю по утрам пить по 1 стакану кипяченой воды – это будет способствовать лучшему пищеварению. И во время диеты пейте как можно больше минеральной воды (без газа) или – по 1 стакану на завтрак, обед и ужин и еще по 1 стакану между приемами пищи. Чай и кофе во время диеты не употребляются. Употребление соли – по минимуму. Поскольку главный «конек» китайской диеты – рис, то при склонности к запорам надо обязательно ввести в рацион чернослив.

 

Примерное меню китайской диеты на неделю

1-й день

Завтрак: 150 г белокочанной капусты.

Обед: 4 ст.л. вареного риса, 150 г салата из тертой свежей моркови, заправленного оливковым маслом.

Ужин: несколько листиков салата, 150 г отварной рыбы, ломтик хлеба.

 

2-й день

Завтрак: 150 г моркови, заправленной растительным маслом, 1 кусочек ржаного хлеба.

Обед: 200 г салата из сельдерея, моркови, капусты, ломтик хлеба.

Ужин: 100 г вареного риса, 1 грейпфрут.

 

3-й день

Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 200 г салата из свежих фруктов.

Обед: 150 г салата из капусты с лимонным соком, 250 г вареной спаржи, 1 стакан яблочного сока, ломтик хлеба.

Ужин: 1 картофелина, пожаренная с грибами (250 г).

 

4-й день

Завтрак: 1 тост, 1 яблоко, 1 апельсин.

Обед: 1 яблоко, ломтик хлеба, 300 г вареной спаржи с рисом.

Ужин: 200 г рыбы, хлеб, 2 вареные картофелины.

 

5-й день

Завтрак: тарелка рисовой каши.

Обед: 200 г салата из белокочанной и морской капусты, ломтик хлеба.

Ужин: 200 г салата из капусты, моркови с растительным маслом, 1 лепешка из рисовой муки.

 

6-й день

Завтрак: тарелка рисовой каши.

Обед: 150 г салата из отварной цветной капусты и моркови, 200 г отварной морской рыбы.

Ужин: ломтик хлеба, кусочек нежирного отварного мяса, 1 апельсин, 4 листочка салата с лимонным соком.

 

7-й день

Завтрак: 250 г фруктового салата из чернослива, яблок и абрикосов.

Обед: 150 г риса с 1 ст.л. меда и кусочками фруктов.

Ужин: 200 г белокочанной и морской капусты, 150 г отварной морской рыбы, 1 хлебец.

 

 

Как уменьшить количество жира в пищежирная пища

  1. Снимайте с мяса видимы жир.
  2. Снимайте кожу с птицы.
  3. Сварив бульон, дайте ему остыть и снимите жир.
  4. Покупайте рыбные консервы в собственном соку, а не в масле.
  5. используйте посуду с антипригарным покрытием, что позволит уменьшить количество масла при готовке.
  6. Лучший способ приготовления мяса и овощей – тушение, приготовление на пару или запекание в фольге (в одной сосиске содержится только же ккал, сколько в 200 г запеченной в фольге телятины).
  7. Вместо майонеза заправляйте салат лимонным соком, специями (в одной маленькой столовой ложке майонеза – 160 ккал, горчицы – 20 ккал, кетчупа – 15 ккал).
  8. Не покупайте продукты, в которых на долю жира приходится более 30%.
  9. В макароны вместо сыра добавляйте томатный соус и овощи.
  10. Сметану в салатах и супах заменяйте кефиром.

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017