главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 39

Здравствуйте, дорогие мои читатели!

Сегодня в выпуске:

Комплекс "Крепкие бедра" Упражнение 4

Диета при раздельном питании

Современные рецепты диетических блюд

По поводу первого упражнения ("Подъем бедра в положении стоя"), как я и ожидала, пришли письма о невозможности выполнить его по данному описанию ("…сделайте движение правой ногой вверх и назад, сохраняя контакт между коленями"). Я, конечно, прошу прощения за эту бессмыслецу, но такой перевод дан в книге.

Поскольку я много лет занималась шейпингом и это упражнение мне хорошо знакомо, я попытаюсь объяснить своими словами. Правой ногой, слегка согнутой в колене, делайте движение вбок-вверх, а потом назад, сохраняя УГОЛ (а не контакт), под которым согнута нога. Так понятнее?

Упражнение 4 "Вращение ступнями"

Это великолепное упражнение для приведения бесформенных бедер в нормальное состояние и укрепления соответствующих мышц.

Лягте на левый бок, обопритесь на левый локоть, положите правую руку перед собой, согните левую ногу в колене.

Максимально высоко поднимите правую ногу, а затем вращайте ступню в щиколотке по часовой стрелке (то есть вверх).

Медленно опустите ногу и повторите подъем с вращением 10 раз. Затем повернитесь на другой бок и проделайте то же упражнение 10 раз для левой ноги.

Советы. Очень важно, чтобы ступня была гибкой, нога выпрямленной, а колено было направлено строго вперед. Верхняя часть бедра не должна вращаться. Когда вы вращаете ногу в щиколотке, вы почувствуете работу бедренных мышц.

Прогресс. По мере улучшения состояния мышц бедер вы сможете вращать ногой в щиколотке гораздо быстрее.

Диета при раздельном питании.

Время приема пищи произвольное, кроме первого (в данном случае используется прием утреннего голодания). В раздельном питании не приветствуются первые блюда, так как они разбавляют желудочный сок, что затрудняет пищеварение, перегружает пищеварительный аппарат и способствует брожению.

Каши варить только на воде. Чередовать белковые и углеводные приемы пищи. Если на обед вы ели мясо, то на ужин можно съесть кашу, и наоборот. После углеводной еды не следует пить в течение 2-3 часов, а после белковой – 4 часа.

Утро: чай, кофе (первое время без сахара).

12:30 (не ранее): чай, кофе (с сахаром).

13:00:

а) бутерброд из черного хлеба с сыром с маслом м зеленью петрушки;

б) яблоки или другие фрукты (очень повышают настроение 1-2 банана);

в) кусок мяса, птицы с зеленью петрушки или с салатом;

г) каша (рассыпчатая) с овощным салатом.

18:00: чай, кофе, сок, вода.

18:30: фрукты – яблоки, апельсины и другие.

19:00:

а) каша (рассыпчатая), салаты, зелень петрушки;

б) жаренная рыба, салаты, зелень петрушки;

в) мясное блюдо, салаты, зелень петрушки;

г) картофель отварной или печеный (но не жаренный), салаты, зелень петрушки;

д) яичница или вареные яйца, салат, зелень петрушки, зеленый горошей;

е) тост из черного хлеба с сыром с маслом, салат, зелень петрушки.

23:30 чай, сок или вода.

24:00 (не обязательно):

а) тост из черного хлеба с зеленью петрушки;

б) сметана, тост из черного хлеба с зеленью петрушки.

Обязательная составляющая любого приема пищи – салат из свежих или вареных овощей (но не более пяти).

А вот после того как вы похудеете, можно просто "нагло" включать в свой рацион мучные блюда, такие как блины со сметаной, вареники с капустой (но не пельмени!), заедая непременным салатом с капустой.

Современные рецепты диетических блюд.

Баклажаны печеные.

Продукты: 500 г баклажанов, 4 зубчика чеснока, тмин (молотый), несколько черных и зеленых маслин, 2 ст. ложки растительного масла, соль.

Способ приготовления: испечь баклажаны в духовке или в золе. Через 30 минут вынуть их, очистить от кожуры, растолочь с чесноком и тмином, посолить. Положить в салатницу, полить растительным маслом и украсить маслинами.

Вареники с картофелем

Продукты: 2 стакана пшеничной муки, 50 г сливочного масла или сметаны (или 50 г растительного масла и одна луковица), зелень укропа или петрушки, перец, лавровый лист, соль. Для начинки: 200-300 г картофеля, одна луковица, 20 г растительного масла.

Способ приготовления: заливая в муку подсоленный кипяток, медленно замесить ложкой тесто. Вымесить его до однородной массы, накрыть на 15-20 минут полотенцем.

Раскатать тесто, выдавить стаканом кружочки, уложить на них приготовленную заранее начинку из картофеля. Края вареников плотно склеить, скручивая. Отварить в подсоленной воде с лавровым листом и перцем до готовности, то есть пока они не всплывут. Выловить шумовкой, выложить в миску с маслом или сметаной, или поджаркой из растительного масла с луком.

Начинка готовится заранее из отварного размятого картофеля, заправленного спассерованным в небольшом количестве растительного масла луком.

При подаче на стол посыпать мелко нарезанной зеленью.

 




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017