главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 405

 

Здравствуйте, мои дорогие!

 

Сегодня в выпуске:

Как умерить аппетит

Простой способ быстро сбросить вес: разгрузочный день

 

 

Как умерить аппетит

диетаЧто делать, если аппетит буквально атакует? Особенно это наблюдается в выходные и праздники. Если вы последуете нашим десяти советам, то сможете легко справиться с чувством голода, не набрав при этом ни грамма лишнего веса.

  1. Выпивайте утром натощак стакан подкисленной лимоном воды, можно с медом. Эта процедура не только уменьшает объем потребляемой на завтрак пищи, но и активизирует обмен веществ.
  2. Старайтесь чаще перекусывать. Разумеется, перекусы между основными приемами пищи не должны включать в себя конфеты, пирожное или мороженое. Съешьте яблоко, выпейте стакан кефира или пожуйте сухофрукты. Это погасит аппетит.
  3. При приготовлении салата добавляйте фасоль, горох, либо другие бобовые на выбор. Они быстро насыщают и улучшают пищеварение. Отличная добавка в салаты – отруби, которые придают блюду объем, нейтрализуют чувство голода и способствуют быстрому перевариванию пищи за счет большого содержания в них клетчатки.
  4. Ограничьте потребление кофе. Он вызывает аппетит, поэтому не пейте больше трех чашек этого напитка в день и желательно без сахара.
  5. Вечером съешьте кусочек постного мяса. Содержащиеся в нем аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.
  6. Если голод не дает покоя, пожуйте ложечку сухого обезжиренного молока.
  7. За полчаса до еды выпейте стакан томатного сока или минеральной воды.
  8. Откажитесь от блюд, в которых сахар сочетается с жиром. Это провокаторы аппетита, к тому же, как правило, такие блюда являются «пустыми калориями» - пирожное, мороженое. Есть после них вы все равно захотите очень быстро, пользы организму они не принесут, так как практически не содержат полезных веществ, а вот лишний жирок останется нерасщепленным.
  9. Ешьте сидя – так вы съедите меньше, чем перекусывая стоя.
  10. Не можете избавиться от привычки все пробовать во время приготовления пищи? Грызите морковку.

 

Есть еще несколько простых упражнений, которые помогут справиться с неумеренным чувством голода в течение дня.

  • Утром примите прохладный душ, разотритесь жестким полотенцем или массажной рукавичкой. Так вы не только улучшите кровообращение, но и «смоете» 100 ккал.
  • Точечный массаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом. Эта акупунктурная точка способствует снижению аппетита.
  • Встаньте перед открытой форточкой, ноги на ширине плеч, руки – над головой. Сделайте 12 глубоких вдохов и выдохов.
  • Поев, не засиживайтесь за столом. Погуляйте несколько минут: послеобеденная прогулка «съест» жира на 20% больше, чем дообеденная.

 

 

Простой способ быстро сбросить вес: разгрузочный деньрис

На выходные Вам предстоит внезапная поездка на море, а вы чувствуете, что ваш живот будет неэстетично смотреться в купальнике? Проведите разгрузочный день! Результат вас приятно удивит.

 

На рисовой каше

Рис отлично выводит из организма лишнюю воду, очищает лимфосистему и выводит шлаки и токсины. После разгрузочного дня на рисе пропадет или уменьшится отечность и улучшиться цвет кожи.

1-й вариант

1 стакан риса залейте стаканом кипятка и варите минуту. Слейте воду и сварите рис в 2 стаканах воды до готовности. Приготовленную порцию нужно съесть в три приема.

 

2-й вариант

Замочите с вечера 250 г риса в холодной воде. Утром промойте его, залейте кипятком и варите 15 минут. В течение дня нужно есть только этот рис, разделив его на 6 порций. Есть нужно с удовольствием, не спеша. Постарайтесь выпить в течение для 1,5 л воды и 1 л настоя шиповника. Можно в меню добавить 3 ч.л. меда. Только рассасывайте его медленно, растягивая удовольствие и не смешивая рис и мед.

У кого есть проблема запоров, лучше отдать предпочтение не рису, а гречке.

 

На гречневой каше

гречкаГречневая крупа – кладезь витаминов, минералов и микроэелментов. Гречка богата клетчаткой (в одной порции около 30% рекомендованной суточной дозы человека). Она улучшает пищеварение и рекомендуется тем, кому нужно быстро восстановиться после физических нагрузок.

Гречневую кашу нужно есть несоленую, без масла и соусов.

1-й вариант

250 г гречневой крупы хорошо промыть, залить двумя стаканами воды. Довести до кипения и дать воде выкипеть. Потом нужно уменьшить огонь и оставить кашу париться под крышкой 5-10 минут. Готовую кашу разделить на 5 порций. За день нужно выпить не менее 1,5 л минеральной воды без газа.

 

2-й вариант

1 стакан гречневой крупы залить на ночь 2 стаканами кипятка и укутать в одеяло. К утру будет готова вкуснейшая каша, в которой сохранились все микро- и макроэлементы. Помимо гречневой каши в этот день нужно выпить 1 л 1%-ного кефира. Готовую гречку съешьте в три приема, запивая кефиром. Кроме того, в течение дня пейте чай из мяты.

 

3-й вариант

1 стакан гречневой крупы и 200 г капусты брокколи (можно мороженной) приготовить в пароварке. Готовую кашу и брокколи разделите на 5 порций. В течение дня чередуйте кашу с капустой (их нужно есть отдельно!). Вечером выпейте 200 мл настоя ромашки или мяты.

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017