главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

 

Выпуск 407

 

Здравствуйте, мои дорогие!

 

Сегодня в выпуске:

Восточная диета

Стретчинг    

 

Восточная диета

Эта диета, основными компонентами которой являются рис и свежие овощи, вполне соответствует системе питания долгожителей. Благодаря ей вы будете получить около 1900 ккал – ровно столько, сколько нужно, чтобы худеть и при этом оставаться энергичной.

Понедельник

Завтрак:

  • 150 г свежей белокочанной капусты;
  • Чашка зеленого чая.

Обед:

  • 4 столовые ложки вареного риса;
  • 150 г салата из тертой свежей моркови, заправленного оливковым маслом;
  • 1 стакан минеральной воды.

Полдник:

  • 1/2 стакана любых орехов.

Ужин:

  • 150 г отварной рыбы;
  • Небольшой ломтик хлеба;
  • Листья салата;
  • Чашка травяного чая.

 

Вторник

Завтрак:

  • Тарелка рисовой каши на молоке;
  • Стакан яблочного сока.

Обед:

  • 200 г отарной рыбы, салат из яблок, груш, апельсинов;
  • Стакан персикового сока.

Полдник:

  • 1/2 стакана орехов.

Ужин:

  • 200 г кальмаров с зеленым горошком;
  • Небольшой кусочек хлеба$
  • 4 порезанных листочка салата, заправленных лимонным соком.
  • 1 апельсин.

 

Среда

Завтрак:

  • 200 г салата из свежих яблок, груш, апельсинов, бананов;
  • Стакан апельсинового сока.

Обед:

  • 250 г вареной фасоли, 150 г салата из капусты, заправленного лимонным соком;
  • Небольшой ломтик хлеба;
  • Стакан минеральной воды.

Полдник:

  • 1/2 стакана любых орехов.

Ужин:

  • 250 г жареных грибов;
  • 1 небольшая картофелина;
  • Стакан минеральной воды.

 

Четверг

Завтрак:

  • 1 стакан яблочного сока;
  • 1 яблоко, 1 апельсин.

Обед:

  • 200 г отварной цветной капусты с рисом;
  • 1 небольшое яблоко;
  • Небольшой ломтик хлеба;
  • Стакан минеральной воды.

Полдник:

  • 1/2 стакана любых орехов.

Ужин:

  • 2 вареные картофелины;
  • 200 г отварной рыбы;
  • Небольшой кусочек хлеба.

 

Пятница

Завтрак:

  • Небольшая тарелка рисовой каши на молоке;
  • Чашка зеленого чая.

Обед:

  • 200 г салата из нашинкованной белокочанной и морской капусты;
  • Небольшой кусочек хлеба;
  • Стакан минеральной воды.

Полдник

  • 1/2 стакана любых орехов.

Ужин:

  • 200 г салата из свежей капусты, моркови, зеленого салата, заправленного растительным маслом;
  • 1 лепешка из рисовой муки;
  • Чашка травяного чая.

 

Суббота

Завтрак:

  • 150 г нашинкованной свежей моркови с растительным маслом;
  • Кусочек хлеба из муки грубого помола;
  • Чашка зеленого чая.

Обед:

  • 200 г салата из свежих овощей (капуста, морковь, сельдерей);
  • Кусочек хлеба;
  • Яблочный сок.

Полдник:

  • 1/2 стакана орехов.

Ужин:

  • 100 г вареного риса, листочки салата;
  • 1/2 грейпфрута;
  • Чашка травяного чая.

 

Воскресенье

Завтрак:

  • 250 г салата из яблок, чернослива, абрикосов;
  • Стакан минеральной воды.

Обед:

  • 150 г риса с кусочками фруктов и 1 ст.л. меда;
  • Стакан минеральной воды.

Полдник:

  • 1/2 стакана любых орехов.

Ужин:

  • 150 г отварной рыбы;
  • 200 г салата из морской капусты;
  • Кусочек хлеба; чашка зеленого чая.

 

Стретчинг

стретчингГибкое, красивое, здоровое тело – это, конечно, мечта. Но мечта вполне осуществимая, ведь существуют огромное количество упражнений для ее достижения.

Стретчинг повышает гибкость тела. Упражнения на растяжку помогут восстановить амплитуду и координацию движений, улучшат осанку, сделают мышцы более эластичными.

Все, начиная от сладкого потягивания в постели до сложных йоговских упражнений, можно запросто назвать стретчингом. Тем не менее существует классический набор растяжений, который может использовать абсолютно каждый, независимо от возраста, физической подготовки и прочих условностей.

  1. Ноги на ширине плеч, руки подняты над головой. Пытаемся «достать» потолок, не отрывая стопы от пола. Задерживаемся в этом положении. Возвращаемся в исходное положение.
  2. теперь заводим руки за спину, сцепляем ладони в замок, втягиваем живот и наклоняемся по максимуму вперед. Задерживаемся в этом положении. Возвращаемся в исходное положение.
  3. Левую руку кладем на бедро, правую поднимаем над головой и тянемся по максимуму влево. После небольшой задержки возвращаемся в исходное положение и повторяем то же самое, только в другую сторону.
  4. Из исходного положения (ноги на ширине плеч, живот втянут) наклоняемся вперед, чуть согнув колени. Упражнение заключается именно в том, чтобы дотянуться руками до пола, при этом медленно распрямить ноги в коленях. Возвращаемся в исходное положение.
  5. Встаньте около стены, прижавшись к ней спиной. Медленно садимся, при этом спина скользит по стене. Медленно возвращаемся обратно, не забываем дышать.
  6. Ставим ноги широко, наклоняемся вперед, достаем пол руками. При этом сгибаем левое колено, а правая нога в это время скользит в сторону, до приятного растяжения мышц бедра. Повторить упражнение в другую сторону.
  7. Ложимся на спину. Подтягиваем к себе согнутую ногу, пытаемся коленом достать до груди. Помогаем руками. Удерживаем позу. После распрямляем ногу, и уже прямую снова тянем к груди. Осторожно, медленно опускаем ногу. Повторяем упражнение с другой ногой. После повторяем это же комплекс, только уже двумя ногами одновременно.
  8. Сядьте, разведите ноги в стороны по максимуму. Ладони держим на затылке. Наклоняемся сначала к правому колену, замираем, возвращаемся в исходную позу. После наклоняемся вперед – замираем, возвращается обратно в исходную позу. Такие же действия проводим, наклонившись к левому колену. Чувствуем мышцы. Дышим, живот все время втянут.

Представляю вам два новых интернет-проекта, которые, несомненно, завоюют ваши симпатии. Это кулинарный сайт «Мир Вкусностей» и сайт полезных советов «STOCK Советов».

Мир Вкусностей«Мир Вкусностей» - сайт, предлагающий не только рецепты повседневных и праздничных блюд с очень красочными фотографиями, но и знакомящий вас с правилами поведения за столом («Этикет»), а также с основами правильного питания. Кроме того, на его страницах вы найдете множество практических советов, которые пригодятся не только молодым хозяйкам, но и опытным кулинарам. Заходите – не пожалеете!

 

Сток СоветовВторой развивающийся сайт – «STOCK Советов».На его страницах планируется разместить миллион практических советов на все случаи жизни, но пока сайт находится в стадии наполнения. Тем не менее, уже сейчас вы можете найти ответы на многие жизненные вопросы: по ремонту, здоровью, кулинарии, советы по красоте, воспитанию детей и многое-многое другое.

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017