главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 414

 

Здравствуйте, мои дорогие!

 

 

Сегодня в выпуске:

 

Мотивация - залог успеха в процесе похудения

похудениеПравильная мотивация и позитивный настрой – вот залог успеха в процессе похудения. Научитесь расставлять приоритеты, мыслить логически и приготовьтесь действовать!

 

Движущая сила

Прежде чем начинать процесс похудения, ответьте на вопрос: а нужно ли вам худеть? Для этого:

  1. Вычислите индекс массы тела (ИМТ). Разделите свой вес в килограммах на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, если вы весите 80 кг при роста 167 см, то ваш ИМТ равен 28,7. Данная цифра означает, что у вас нет ожирения (при нем ИМТ больше 30), но вы определенно имеете лишний вес. Оптимальный ИМТ – от 18,5 до 24, 9. Индекс массы тела ниже 18,5 свидетельствует о недостаточной массе тела.
  2. Оцените свою фигуру. Если у вас тонкая кость (обхват запястья менее 14 см), то и верхняя граница нормального веса для вас велика – отнимите от него пару килограммов. Если же у вас широкая кость (ширина запястья больше 15,5 см), прибавьте пару килограммов к идеальному весу по ИМТ.
  3. Сделайте юиоимпедансометрию. Процедура поможет понять, сколько в вашем теле мышц, воды, костей и жира на самом деле. Человек, который занимается наращиванием мышечной массы, может весить намного больше, имея абсолютно нормальное телосложение, поскольку мышцы гораздо тяжелее жира. Биоимпедансный анализ проводят в любом медицинском центре, который серьезно занимается вопросами коррекции веса. Показатель количества жира – один из самых важных. В норме объем жира в организме женщины должен составлять 18-26% от массы тела. Малое содержание жира (менее 18%) так же опасно, как и ожирение.
  4. Определите соотношение объема талии и объема бедер. Измерение можно провести, используя обычную сантиметровую ленту. Если объем талии у женщины больше 80 см, значит, речь идет об абдоминальном ожирении. Пора бежать к врачу, так как эта форма ожирения меняет ваше здоровье.
  5. Проконсультируйтесь со специалистом. Все рекомендации по питанию и физической нагрузке, которые обычно приводятся в литературе по похуданию, предназначены для людей здоровых или с незначительными отклонениями в здоровье. Если у вас есть хронические заболевания, то подобрать систему питания и нагрузок вам поможет только квалифицированный специалист.

Вижу цель

Если вы хотите сбросить вес, чтобы блеснуть на встрече одноклассников, произвести впечатление на вечеринке, заставить мужа обратить на вас внимание, если вам все рвано, что будет после этого знаменательного события, то… вы похудеете. Возможно, даже очень быстро, потому что у вас прекрасная мотивация. Однако краткосрочная цель приводит к краткосрочному результату. В скором времени с трудом сброшенные килограммы вернутся, да еще в удвоенном объеме. Если же вы хотите не только похудеть, но и удержать вес, поставьте перед собой цель, ради которой захотите изменить свою жизнь, получить новую фигуру, создать новый имидж, стать увереннее в себе. И тогда вас точно ждет успех!

 

Предупрежден – значит вооружен!

запретный плодСамая распространенная ошибка тех, кто составляет долгосрочный план похудения, - это запрещать себе что-то. Такая установка провоцирует срывы. Скажите  самой себе: «Мне можно все! Я сама планирую свое питание так, как хочу!» Заранее запланируйте периоды срыва. Процесс похудения должен базироваться на двух этапах: «я худею» (плюс «я соблюдаю правила похудения») и «я не поправляюсь». Когда вы понимаете, что способны сорваться (может, это изменение цикла месячных, когда мы становимся очень чувствительными, или стрессовый период, или смена погоды и сокращение светового дня), вы должны определить этот период и сказать себе: «Я уже молодец! Делаю паузу по сбросу веса и перехожу к периоду «не набрать, не поправиться». Я могу себе позволить любой продукт, но моя задача не набрать вес». Если вы всю жизнь только худеете и не замечаете срывов, результата не будет, вы начнете переедать и впадете в депрессию. Отныне вы должны понять, что любимая колбаса или пирожное – это не запретный плод, а тот продукт, который не поможет вам обрести идеальную фигуру. Вам решать, стоит ли его есть. Вы сами делаете свой выбор.

 

Полюбить себя

Для каждой женщины очень важно подойти утром к зеркалу и искренне обрадоваться своему отражению. Если она на протяжении долгого времени не удовлетворена своей внешностью, то начинает испытывать неуверенность в себе. На фоне отрицательных эмоций легко опять переесть и забыть о намеченных планах. Поэтому ваша первостепенная задача – принять себя уже сейчас такой, какая есть, со всеми достоинствами и недостатками, услышать себя и помочь себе. Ваш новый образ жизни должен подразумевать не только правильное питание, но и хорошее отношение к себе. Не стоит бороться с собой, со своим лишним весом. Вы проиграете в этой борьбе. Научитесь сотрудничать со своим телом. Посмотрите на свое отражение в зеркале как на своего лучшего друга или своего собственного ребенка, от которого вы давно отвернулись, давно убежали. А ему без вас  плохо. Помогите этому ребенку, услышьте его, а он услышит вас только тогда, когда поймет, что вы его любите.

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017