главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 421

 

Здравствуйте, дорогие друзья!

 

Сегодня в выпуске:

От чего зависит скорость обмена веществ?

Сделать ягодицы упругими поможет… стул!

 

 

От чего зависит скорость обмена веществ?

метаболизмМетаболизм (обмен веществ) зависит от многих факторов: от возраста, биоритмов, времени суток, но только у женщины от также зависит и от менструального цикла.

Идеальный месячный цикл у женщины продолжается 28 дней. Условно график нашего цикла можно разделить на три фазы. Фаза А – это период роста количества эстрогенов, и это лучшее время для разгрузочных дней, диет и похудения. Мы будем называть ее «фаза худеть». Фаза В – период роста количества прогестерона, это «фаза удержать вес». Фаза С – это наша главная головная боль, период, когда у большинства женщин случается ПМС. И мы эту фазу будем называть «фаза не поправиться».

 

Фаза А

Это идеальное время для начала программы снижения веса. Организм легко расстается с накопленными лишними килограммами. Фаза начинается с третьего-четвертого дня от начала цикла и длится около десяти дней. Почему этот период хорош для разгрузочных диет? Во-первых, обменные процессы протекают более интенсивно, поэтому эффект от правильного питания и занятий спортом будет очень заметным. Во-вторых, женщина в этот период очень хорошо себя чувствует, настрой у нее позитивный (поскольку растет уровень концентрации эстрогенов в крови, которые будут стимулировать оксилительные процессы в жировой ткани).

Фаза В

Длится около семи-десяти дней. Если вы хотите сохранить результат прошлой фазы (или даже улучшить его), то вы должны продолжить правильно питаться и обязательно заниматься физическими нагрузками. Именно в этот период максимум усилий нужно приложить в фитнес-клубе. При этом упражнения необходимо выполнять с нагрузкой, при которой частота пульса (в зависимости от возраста) будет в пределах 120-150 ударов в минуту. Именно при таком режиме подкожно-жировая клетчатка получает больше кислорода и тает буквально на глазах.

Фаза С

ПМСПричина того, что многих женщин в это время тянет на сладкое и выпечку, - недостаток в крови эстрогенов, стимулирующих женских гормонов, которые способствуют выработке серотонина и эндорфинов. В этой фазе полностью откажитесь от жирных продуктов. Ешьте часто и понемногу, выбирайте продукты с низким гликемическим индексом, но с большим количеством клетчатки и железа. К таковым следует относить нежирное мясо, печень теленка, ягненка или курицы, вареные моллюски, мидии, рыбу, яйца, какао, грецкие и кедровые орехи, миндаль, сухофрукты, горький шоколад, пшеничные отруби, фасоль, горох, чечевицу, брокколи, сливу. Старайтесь избегать алкоголя и кофе, так как они усиливают симптомы ПМС.

 

 

Сделать ягодицы упругими поможет… стул!

упругие ягодицыУпругие ягодицы – мечта многих женщин. Вот только времени на их «построение» не всегда хватает, да и желание идти в спортзал посещает большинство из нас не так часто, как хотелось бы. Но решение есть! Привести в форму «пятую точку», а заодно скорректировать внешний вид бедер и ног поможет обыкновенный стул со спинкой, который найдется в каждом доме. Благодаря этому «спортивному» снаряду» вы сможете добиться таких же результатов, как и в фитнес-центре, не покидая стен родной квартиры – конечно, если будете заниматься регулярно, хотя бы 3 раза в неделю. Ведь вы готовы выделить для себя 20 минут свободного времени?

  1. Лягте на пол на спину, руки вытяните вдоль туловища, стопы положите на сиденье стула. Поднимите вверх прямую ногу, носок не оттягивайте, и затем медленно поднимите таз вверх так, чтобы тело от левой стопы до плеч представляло собой прямую лини. Опустите. Выполните 20 повторов упражнения на одну, затем на другую сторону.
  2. Встаньте позади стула на носочки, руками держась на спинку. Не округляя спины, слегка наклоните корпус вперед от талии и поднимите вверх согнутую левую ногу – левая стопа должна быть рядом с правым коленом. Не меняя положения туловища и держа левую стопу у правого колена, медленно разверните левое колено в сторону и верните ногу в исходное положение. Выполните 10 повторов упражнения, стоя на носочках, затем смените положение и сделайте то же самое с другой стороны.
  3. Встаньте на сиденье стула правой ногой, руки на поясе, прямую левую ногу отведите назад. Из этого положения опустите на пол левую ногу, а правой сделайте шаг назад, опускаясь в полуприсед. Вновь поднимитесь на стул. Выполните 10 повторов упражнения и повторите то же самое с другой стороны.
  4. Встаньте спиной к стулу на расстоянии в полметра, стопы поставьте на ширину плеч, руки – на поясе. Поднимите левую ногу и положите стопу на сиденье, опуститесь в полуприсед, следите за тем, чтобы правое колено не выходило за уровень носка. Из этого положения выпрямите правую ногу и встаньте, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторов упражнения и сделайте то же самое с другой стороны.

Наш интернет-магазин готов предложить вам большой ассортимент антицеллюлитных средств, средств по уходу за лицом, волосами и телом лучших отечественных производителей.

Все товары сертифицированы!


Здоровья, Красоты и Благополучия всем вам!


Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

 




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017