главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 428

 

Здравствуйте, мои дорогие читатели!

 

Сегодня в выпуске:

Правила весеннего похудения

лишний весВесной мы с тревогой обнаруживаем, что за зиму набрали лишние килограммы, и бросаемся на поиски чудотворной диеты в надежде похудеть. Вроде бы недостатка в них нет. Однако одни медицина отвергает, другие требуют слишком больших затрат, третьи небезобидны для здоровья. Как быть?

Какой вес считать нормальным? Такой при котором человек хорошо чувствует себя физически и психически, утверждают специалисты в области рационального питания. Несомненно, полные люди нередко жалуются на плохое самочувствие, чаще обращаются к врачам. И все же вес – понятие индивидуальное. Лишние два килограмма в 40 или 55 лет разглаживают морщины, освежают лицо, а десять уже могут состарить на десяток лет.

Специалисты призывают изменить само отношение к питанию. «Похудение начинают с головы», - считают они. С этим нельзя не согласиться. Чтобы избавиться от избыточного веса, необходимы усилия, которые ни в коем случае не должны превращаться в пытку. Намерение похудеть следует воспринимать как уговор с собой.

Приведенные ниже советы адресованы тем, кто не хочет консультироваться с врачом, тратить время на подсчет калорий и взвешивание порций. Сбросить от 2 до 5 кг без особого труда можно, придерживаясь следующих простых правил:

  • Через каждые 3-4 глотка откладывайте ложку, вилку и нож, делая небольшую паузу и медленно пережевывая пищу.
  • Кладите кушанья в маленькие тарелки.
  • Готовьте без жира.
  • Покупайте продукты на сытый желудок: так легче избежать соблазнов.
  • Не приступайте к диете одновременно с полным или частичным отказом от курения. Подумайте, что для вас существеннее, и отложите менее важное на будущее.
  • Поддавшись искушению и съев кусок торта, не терзайтесь, не портите себе удовольствие тщетными укорами, но на ужин довольствуйтесь овощным супом.
  • Ешьте медленно, наслаждаясь вкусом пищи.
  • Рыба, даже жирная, менее калорийна, чем мясо, не исключая куриного филе.
  • Отдавайте предпочтение замороженной рыбе.
  • Употребляйте черствый хлеб – он улучшает пищеварение и снижает аппетит.
  • Принимайте пищу небольшими порциями. Полнеют не столько из-за калорийности продуктов, сколько от количества потребляемой пищи.

 

Будьте терпеливы: заметные результаты появятся не сразу. Прежде чем сменить режим питания, следует выждать по крайней мере два месяца.

Соблюдая диету, ежедневно принимайте витамины. Это компенсирует недоедание. С той же целью старайтесь разнообразить свое меню, памятуя, что:

  • Витамины А1, В2, В6 содержатся в яйцах, фруктах, рыбе;
  • Витамин В9 – в шпинате, цветной капусте, зеленой стручковой фасоли;
  • Витамин С – в цитрусовых, шпинате, зеленой стручковой фасоли;
  • Витамин D – в яйцах и молоке;
  • Витамин Е – в свежих овощах.

Приготавливая пищу, используйте в основном, варение. Существует несколько способов готовить еду без жира: варка на пару сохраняет вкусовые качества и содержание витаминов;

  • Запекание в духовке – в фольге или на гриле;
  • Тушение мяса и овощей в кастрюле-скороварке;
  • Применение посуды с тефлоновым покрытием, особенно для мясных и яичных блюд.

 

Пряная зелень и приправы значительно улучшают вкус многих диетических блюд из мяса, рыбы и овощей. Петрушку, укроп, мяту и сельдерей заготавливают впрок и хранят в морозильной камере.

Поставив своей целью похудеть более чем на пять килограммов, нужно обратиться к врачу-диетологу, который подберет и предпишет подходящий режим питания.


Здоровья, Красоты и Благополучия всем вам!


Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

 




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017