главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 431

 

Здравствуйте, дорогие читатели!

 

Сегодня в выпуске:

Гимнастика в офисе

гимнастика в офисеНаша жизнь проходит в основном на работе. Иногда мы посвящаем ей все свое время, можно сказать, живем на рабочем месте. Поэтому здесь тоже важно уделять внимание своей внешности и работе над собой. Кому интересен человек, у которого спина уже приняла форму вопросительного знака от постоянной скрюченной позы за компьютером или письменным столом? Верно, никому не интересен. Поэтому и на работе используйте каждую свободную минуту для совершенствования своей фигуры.

 

Разучите предлагаемые ниже упражнения и выполняйте их при любой возможности на работе.

 

  1. Придвиньте к столу табурет или стул. При этом ваши колени должны оказаться под крышкой стола. Считая до 10 и упираясь коленями в крышку стола, начинайте медленно отклоняться назад до тех пор, пока туловище не перейдет в горизонтальное положение. Не опирайтесь на пол и не держитесь за ножки стула. В упражнении задействованы мышцы пресса. Примите исходное положение. Повторите несколько раз. Можно делать это упражнение и не за столом.
  2. Сядьте на край стула. Упритесь в сиденье руками. Сделайте выдох. Поднимите туловище при опоре на руки и напряжении мышц живота и ягодиц. Задержитесь в данной позиции на счет от 1 до 5 и вернитесь в исходное положение. Данное упражнение нужно выполнять до тех пор, пока вы не почувствуете усталость. Оно направлено на улучшение работы мышц рук, живота, ягодиц и бедер.
  3. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Выдохните и при этом отклоняйтесь спиной назад. Одновременно вытягивайте ноги вперед. Посчитайте до 5 и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до появления чувства усталости.
  4. Сидя на стуле, упритесь в сиденье руками. Выпрямленные ноги поднимайте невысоко над полом. Выполните упражнение «ножницы», скрещивая ноги.
  5. Сядьте на край стула таким образом, чтобы лопатки касались его спинки. Руки опустите вдоль туловище. Ноги вытянуты вперед, колени сжаты. Поднимайте ноги на высоту 30 см от пола. Следите за тем, чтобы колени не раздвигались. На выдохе сосчитайте до 10. Повторите 5-10 раз.
  6. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Попеременно поднимайте руки. Тянитесь при этом как можно выше. На каждое потягивание затрачивайте не менее 5 секунд. Это упражнение активизирует работу боковых мышц туловища.
  7. Сделайте глубокий вдох. Потом поднимите руки и наклонитесь влево. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое в правую сторону. Движения должны быть четкими, сильными и энергичными. При выполнении наклонов считайте до 5. Повторите несколько раз для каждой стороны.
  8. Встаньте в дверном проеме так, чтобы спиной, пятками и головой касаться косяка. Поднимите ногу и упритесь ею в другую сторону косяка, перегородив проход. Мышцы напрягите. Вы как будто пытаетесь расширить дверной проем. Расслабьтесь. Повторите несколько раз.
  9. Встаньте вплотную к стене. Поднимитесь на носках, потянитесь, сосчитайте при этом до 7 и упритесь в стену спиной. Повторите упражнение несколько раз.
  10. Держась за спинку стула, сделайте 3 приседаний. При этом колени не должны раздвигаться. При каждом приседании делайте выдох и пружиньте на носках. Постарайтесь не делать перерывов.
  11. Сидя на стуле, выпрямите спину. Руки подняты. Постарайтесь откинуться назад как можно дальше. Ваша голова при этом должна запрокинуться. Повторить 10 раз.
  12. Встаньте прямо. Руки разведите в стороны. Выполняйте ходьбу на месте, при этом как можно выше поднимая ноги. Делайте упражнение в течение 3 минут.
  13. Встаньте. Ноги поставьте на ширину плеч. Поднимите руки вверх. С размаху опустите руки вниз и скрестите перед грудью. Затем примите исходное положение. Повторите 30 раз.
  14. Встаньте. Ноги на ширине плеч. Руки разведите в стороны. Производите круговые вращения туловищем вправо и влево. Повторите 30 раз.
  15. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Правая рука опущена, левая упирается в стену. Поверните туловище в правую сторону. Плечо при этом тяните назад и вниз. Сделайте то же в левую сторону. Повторите 20 раз.
  16. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину плеч. Правая рука заведена за спину. Левую руку нужно поднять и завести за голову. В течение 10-20 секунд тяните правую руку за локоть. Количество повторов – 20.

 

 

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017