главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 436

 

Здравствуйте, друзья!

 

Сегодня в выпуске:

Кабачковая диета

Аппетитные ягодицы и стройные бедра

 

Кабачковая диета

кабачковая диетаПринято считать, что человек прибегает к диете в двух случаях: либо когда хочет похудеть, либо когда страдает каким-либо заболеванием. Тем, кто не обременен этими проблемами, диета вроде бы ни к чему. На самом деле диета необходима любому, даже совершенно здоровому человеку, желающему именно таковым и оставаться всю свою дальнейшую жизнь. И сегодня речь о нежной и полезной кабачковой диете.

Многие воспринимают диету как необходимость употреблять ту пищу, которая не доставляет никакого удовольствия. И от одной этой мысли у человека пропадает всякое желание соблюдать предписанные правила. Но можно подобрать оптимальный вариант, когда диета будет базироваться на приятных для вас продуктах.

Вы любите кабачки? Тогда используйте различные кабачковые диеты – например, трехдневную монодиету, гарантирующую снижение веса на 1 кг, или семидневную диету, которая обеспечивает избавление от 3 до 5 кг лишнего веса.

Благо сейчас кабачками завалены все прилавки.

 

Что такое кабачок?

Кабачок относится к низкокалорийным продуктам, и поэтому его употребление в течение дня не слишком ограничивается.

Клетчатка этого овоща усиливает перистальтику кишечника, препятствует всасыванию жиров, а это способствует похудению.

Кабачок нормализует так называемый электролитный баланс, то есть водно-солевое равновесие.

Кабачок – кладезь полезных веществ, поэтому во время диеты организм не будет ущемлен, а получит все необходимые микроэлементы и питательные вещества.

 

Суть кабачковой монодиеты заключается в том, что в течение трех дней вы употребляете только кабачок – тушеный или вареный – примерно 2 кг в день (при желании можно добавить еще 0,5 кг). Как вы понимаете, такую массу надо проглотить не в один прием, а разбить на 5-6 порций. Если появится легкое чувство голода, погасить его можно 1-2 кусочками ржаного хлеба.

Ну и, разумеется, не стоит забывать о минеральной воде и слегка подслащенном чае – общий объем жидкости должен быть не менее 1,5 л в день. А чтобы ощущение сытости не покидало вас, старайтесь употреблять блюда из кабачка в теплом и горячем виде, так как температура принимаемой пищи влияет на появление чувства сытости.

 

Предлагаем вам разнообразить кабачковую диету следующими рецептами:

Печеные кабачки: нарезать кабачки кольцами толщиной 1 см, уложить на противень, полить сверху сливками, взбитыми с яйцом, и посыпать тертым сыром. Запекать в духовке не более 15 минут.

Кабачковое пюре: кабачки очистить, отварить, вынуть семечки, взбить миксером с добавлением соли и мелко нарубленного укропа.

 

Упражнения для ягодиц и бедер

Предлагаемые упражнения из системы Пилатес помогут вам всего за месяц подтянуть ягодицы и укрепить мышцы бедер. Выполняйте комплекс 3-4 раза в неделю, делая упражнения по порядку и отдыхая от 30 до 60 секунд после каждого. Начните с 2-3 подходов, постепенно увеличивая их число до 5-ти. Если все выполнять правильно, то первые результаты порадуют вас уже через две недели!

Упражнение «Маятник»

упражнение маятникТренировку следует начинать именно с этого упражнения. Поскольку оно помогает подготовить мышцы к выполнению следующих.

Чтобы разогреться, сначала 20 раз поднимите левое колено к груди, затем столько же правое.

И.п. – Поднимите левое колено до уровня таза, одновременно вытягивая руки над головой, ладони друг к другу.

На вдохе опустите левую стопу на пол, на выдохе сделайте выпад правой ногой назад, наклонившись вперед и опустив руки к полу. Задержитесь на 203 секунды. Затем правую стопу приставьте к левой и вернитесь в исходное вертикальное положение. Это составит один повтор. Сделайте 8 повторов, после чего выполните упражнение другой ногой.

 

Упражнение «Весы»

упражнение весыПомогает проработать мышцы ног, ягодиц, внутренней и боковой поверхности бедер.

И.п. – Ноги широко расставлены, носки развернуть в стороны. Руки вытяните вперед на уровне плеч и положите предплечья одно на другое, как будто сидите за партой. Грудь расправьте, плечи отведите назад и опустите.

На вдохе напрягите пресс, на выдохе присядьте так, чтобы колени находились прямо над лодыжками. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Сделав 12 таких повторов, задержитесь в нижнем положении и сделайте 12 легких пружинящих движений вверх-вниз.

 

Упражнение «Пружина»

Отлично прорабатывает мышцы ягодиц и задней поверхности бедра.

И.п. – лягте на левый бок, ладонь правой руки поставьте на пол перед собой, голову поддерживайте левой рукой. Поднимите правую ногу на уровне бедра, вытяните носки.

На вдохе напрягите пресс и, удерживая плечи и бедра на одной линии, выведите правую ногу вперед. Когда достигнете точки максимальной амплитуды, сделайте два качающих движения ногой по направлению к голове и на выдохе верните ногу в исходное положение. Это один повтор. Выполните 10 повторов и затем смените ногу.

 

Упражнение «Лягушка»

Укрепляет мышцы ягодиц, внутренней и задней поверхности бедер.

И.п. – Лягте на живот, колени согните и разведите, пятки вместе, носки врозь, сложите ладони и опустите на них голову.

На вдохе втяните живот, плотно прижимая таз и бедра к полу. На выдохе, сжимая пятки, оторвите колени от пола. Почувствуйте, как напрягаются мышцы ягодиц. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.


Здоровья, Красоты и Благополучия всем вам!

 

В нашем интернет-магазине расширение ассортимента аюрведических кремов!

 


Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

 




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017