главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 437

 

Здравствуйте, друзья!

 

Сегодня в выпуске:

Основы средиземноморского питания

Упражнения на растяжку

 

 

Основы средиземноморского питания

средиземноморская диетаЗнаете ли вы, что средиземноморская система питания признана ЮНЕСКО всемирным достоянием человечества? Любой доктор скажет, что заслуженно. Это редкий случай, когда польза явления признается безоговорочно и практически без всяких «но».

  1. Сезонные овощи. Обязательно местные – в наших широтах это вполне доступные, в том числе по цене, капуста, картофель, салат, редька, редис, свекла, морковь, лук, чеснок, сельдерей, фасоль, горох. Король меню – помидор, а если для него не сезон, те же итальянцы не видят ничего зазорного в использовании соусов, заготовленных впрок из свежих томатов. Принцип сезонности касается и фруктов.
  2. Рыба и морепродукты. В странах Средиземноморья едят очень много рыбы, и в этом факте диетологи видят причину того, почему сердечно-сосудистыми и онкологическими болезнями там страдают гораздо реже, чем, например, в ориентированных на мясо северной Европе и США. Мясо появляется на средиземноморском столе в среднем 1 раз в неделю, рыба – 4 раза.
  3. Оливковое масло. Без него средиземноморское меню невозможно. По статистике, грек в год съедает 23 кг масла, испанец – 13,6, итальянец – 12,3 кг. Оливковое масло используется в этой системе питания как для приготовления пищи, так и для заправки, а иногда и как закуска – в него просто макают свежий хлеб.
  4. Сыры. Используются самые разнообразные – от твердых жирных сортов (пармезан) до мягких с пониженной жирностью (моцарелла, халуми, брынза).
  5. Зелень. Лук, базилик, петрушка, кинза, мята, розмарин, тимьян, орегано, шалфей – все это используется широко и в самых разных блюдах, в том числе в сухом виде.
  6. Зерновые и орехи. Итальянские традиционные блюда – паста и рис, жителям наших широт этот пункт программы можно дополнить разнообразными кашами.
  7. Красное вино. Безусловно, качественное. Конечно, в разумных дозах. Как правило, в странах Средиземноморья пьют вино, разбавляя его водой, что с медицинской точки зрения очень верный подход. Вино полезно для сердечно-сосудистой системы и кроветворения. Флавоноиды, которые содержит сухое красное вино, являются антиоксидантами и по эффективности сопоставимы с главным из них – витамином Е.

Но относительно этой диеты есть некоторое заблуждение: от нее ждут снижения веса. Но средиземноморская система питания для данной цели вовсе не предназначена, поскольку из-за сыра и оливкового масла в ней достаточно большой процент жира. В то же время масло оливы – источник омега-3 и омега-6, очень важных для профилактики атеросклероза, защиты от инфарктов и инсультов.

 

Упражнения на растяжку

упражнения на растяжкуУпражнения на растяжку усталой от постоянного сидения за компьютером спины помогут сделать ее более гибкой и снять напряжение. Постарайтесь заниматься регулярно!

Упражнение 1. «Горка» и растяжка спины

Исходное положение: сделайте классический «мостик» (стоя на коленях, руки упираются в пол, спина прямая). Мысочки ступней уприте в пол. Не забывайте про то, что все части тела должны быть под прямым углом друг к другу. Руки и ноги на ширине плеч.

Траектория движения и дыхание:

  1. Глубоко вдохните через нос до основания грудной клетки, вытягивая позвоночник.
  2. На выдохе выпрямите колени, голову опустите вниз, пропуская ее между руками. Расстояние между руками и ногами должно быть не меньше места. Шею обязательно расслабьте. Покрутите ею, чтобы проверить, насколько это получилось. Взгляд направьте между коленей. Старайтесь опустить ступни на пол. Если не получается, не страшно. Главное, стремитесь делать это. Ягодицы тяните вверх, подколенные связки расслабляйте и давайте им вытягиваться. В ногах могут появиться ощущения типа мурашек. Потерпите и не прекращайте растяжку.
  3. На вдохе-выдохе попеременно сгибайте то одно, то другое колено. Ступню прямой ноги старайтесь опускать полностью на коврик.
  4. Наклонитесь и дотянитесь пальцами до носков. На выдохе медленно поднимайтесь вверх позвонок за позвонком. Начинайте с копчика (хотя бы мысленно), затем распрямляйте поясницу, среднюю часть спины, потом верхнюю, плечи и, наконец, шейные позвонки. Последней должна выпрямиться голова. Не пугайтесь, если позвонки будут «щелкать». Это признак того, что они правильно работают. Вытянитесь в струнку. Плечи и лопатки тяните вниз. Лопатки должны стремиться к центру спины. Шею тяните вверх. Колени подожмите. Опирайтесь на всю ступню. Следите, чтобы ступни не разворачивались ни внутрь, ни наружу. Руки слегка напряжены, ладони и пальцы выпрямлены.
  5. Снимите напряжение и расслабьтесь.

Упражнение 2. Помогает растяжке позвоночника

Исходное положение: встаньте прямо, ступни разведите врозь. Расслабьте позвоночник и руки.

Траектория движения и дыхание:

  1. Глубоко вдохните через нос до основания грудной клетки, вытягивая позвоночник.
  2. На выдохе медленно сгибайте позвоночник, позвонок за позвонком, начиная с макушки, дальше шея, верхняя часть спины, средняя часть спины, нижняя часть спины, пока не достигнете пола.
  3. Глубоко вдохните.
  4. Выдыхайте по мере того, как вы медленно поднимаетесь обратно вверх, позвонок за позвонком.

Повторите движение вверх-вниз 4 раза.


Здоровья, Красоты и Благополучия всем вам!

 

В нашем интернет-магазине расширение ассортимента аюрведических кремов!

 


Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

 




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017