главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной

Выпуск 45

Здравствуйте, дорогие мои!

Сегодня в выпуске:

Спирулина-Сочи-Йод

Комплекс упражнений по изменению пропорций тела: Упражнение 3

Белковые диеты

Спирулина-Сочи-Йод

От пищевых добавок, содержащих йод в неорганической форме, Спирулина-Сочи-Йод отличается тем, что содержит йод в нетоксичной биохелатной органической легкоусвояемой форме и поэтому обладает высокой эффективностью.

Микроэлемент йод играет ключевую роль в синтезе многих гормонов и необходим для правильного роста и развития. Йод участвует в образовании тироксина и трийодтиронина, гормонов щитовидной железы. Эти гормоны усиливают обмен веществ, регулируют обмен белков, жиров и углеводов, участвуют в развитии центральной нервной системы и стимулируют синтез многих ферментов.

Недостаток йода ведет к понижению обмена веществ и сопровождается ожирением, повышенной утомляемостью, сонливостью. Пониженный синтез гормонов щитовидной железы во время беременности и в начале жизни ребенка вызывает заболевание, которое называется кретинизм.

Недостаток йода в организме – это:

Умственная отсталость, снижение интеллекта от едва заметных случаев до всем видимого и понятного кретинизма.

Мужское бесплодие. Его цифровые размеры даже трудно предположить, поскольку мужчины считают, что в вопросах бесплодия чаще всего все зависит от женщин и предпочитают обследовать и лечить именно их, забывая, что они сами могут быть причиной отсутствия детей в семье.

Выкидыши, мертворождения, преждевременные роды

Глухонемота

Зоб. К настоящему времени более 655 миллионов человек, населяющих нашу планету, страдают этим заболеванием.

Заболевание щитовидной железы, вызываемое недостатком йода, приводит к нарушению всех обменных процессов в организме.

 

Упражнение 3: "Движение руками"

Стандартный вариант

Третье и последнее упражнение для верхней части тела и плеч основано на весе ваших рук. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, расслабьте колени. Примите правильную осанку, подтянув живот и ягодицы. А теперь выполните три различных движения руками, повторяя каждое из них по 10 раз. Сначала поднимите руки перед собой на уровень плеч, сжав ладони в кулак. А теперь разведите руки в стороны так, чтобы они оставались параллельно полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10 раз. Затем опустите руки по швам. Поднимите их через стороны так, чтобы ладони сошлись над вашей головой. Опустите руки тем же широким движением. Повторите упражнение 10 раз.

И наконец, разведите руки в стороны и согните их в локтях, так чтобы кисти были направлены вверх. Вы должны ощутить, что лопатки сходятся. Теперь двигайте локти навстречу друг другу. Предплечья должны сойтись перед вашим лицом. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Советы. Сосредоточьтесь на работе мышц плеч и верхней части спины. Ваши плечи должны быть развернуты, но никак не согнуты, иначе вы будете нагружать совершенно не те мышцы, которые должны, и к тому же у вас обязательно заболит шея из-за лишнего напряжения.

Прогресс. Следите за тем, чтобы ваш живот оставался подтянутым. Это даст вам дополнительную нагрузку во время упражнений.

Вариант Супер. Выполняйте упражнения точно так же, как и в стандартном варианте, но на этот раз добавьте отягощения (по 1,5 кг в каждую руку). Если у вас нет гантелей, возьмите две наполненные бутылки. Поднимая гантели с пола, сгибайте колени, оставляя спину совершенно ровной.

 

Белковые диеты

Это сравнительно "жесткие" диеты, применяя которые важно не переусердствовать. Белковая (безуглеводная) диета действует так: снижается уровень сахара в крови, и организм вынужден самостоятельно производить сахар, расщепляя запасы жира.

Основу рациона должны составлять животные белки (мясо и рыба). Овощи и фрукты допустимы в небольшом объеме, чтобы содержащиеся в них углеводы не "уравновесили" поступающие белки.

Хотя снижение веса происходит медленно, результаты применения белковой диеты весьма стойкие. Казалось бы, все идеально, но… Главный и самый грозный недостаток белковой диеты состоит в том, что при потере веса (то есть солей и воды) может резко упасть кровяное давление.

Несмотря на употребление богатой белками пищи, в первую очередь разрушается именно мышечный белок, и лишь затем сгорает жир. Увеличение времени проведения такой диеты до 3 и более недель может привести к нарушениям в работе почек, к росту уровня холестерина и к образованию дефицита кальция. Что же делать? Белковые диеты должны быть не продолжительнее 14 дней.

Благодаря белковой диете вы сможете потерять за две недели от 3 до 8 кг. Но вы должны знать, что если после вы станете употреблять в больших дохах сахар, соль, алкоголь, мучные и кондитерские изделия, очень быстро наберете вес.

Чтобы результаты были быстрыми, необходимо точное соблюдение диеты. Вы должны использовать только те продукты, которые перечислены в диете. Не делайте исключения ни для чего, даже для одной конфеты или кусочка сыра.

Количество продуктов варьируется в зависимости от индивидуальной переносимости. Не сможете съесть полкурицы – отварите четвертинку, три крупные вареные свеклы можно заменить на две, большой баклажан – на маленький.

В течение дня пейте кипяченую или минеральную воду, и не менее 1,5 л. Самые тяжелые дни настанут, когда появится желание все бросить и вернуться к прежнему режиму питания. Тогда желание что-нибудь съесть становится навязчивой идеей. Постарайтесь переключит свое внимание на работу или домашние дела и пейте побольше теплой воды. Главное – не сойти с дистанции. Вспомните об уже пройденных трудных днях! Чем больше разница между нормальным и фактическим весом, тем больший вес вы теряете.

Залог дальнейшего успеха – в умеренности и переходе на правильный рацион питания после выдержанной диеты, так как она лишь средство, а не панацея от лишних килограммов.

Не забывайте о физических упражнениях: с их помощью можно закрепить результаты диеты на долгие годы.

В следующих выпусках я познакомлю вас с тремя белковыми диетами.




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017