главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной.

Выпуск 48

Здравствуйте, дорогие мои читатели!

Сегодня я опять приведу вам письмо от Светланы Каризовой, которая делится с нами не только своими достижениями, но и советами. Обратите внимание на упражнение для мышц внутренней стороны бедер – стоит попробовать, тем более что мышцы там, действительно, плохо поддаются накачиванию.

По-моему Светлана скоро станет моим соавтором, за что ей большое спасибо. И вы, милые барышни, тоже присоединяйтесь. Вместе и веселее, и продуктивнее.

А насчет таблицы калорийности, о которой Светлана просит в письме, - я обязательно размещу ее на сайте в полном варианте (она большая). У меня была такая задумка, но осуществить я ее смогу несколько позже, потому что сейчас загружена по своей основной работе, да и дочь поступает в ВУЗ, все это отвлекает от любимого занятия, то есть от вас, дорогие мои. Уж простите! Исправлюсь! Сегодня представлю вам краткий вариант таблицы калорийности основных продуктов.

Итак, сначала письмо:

"Добрый вечер, Татьяна!

Большое спасибо за рецептик про баклажаны и перец - действительно очень вкусно! Тем более, это как раз те овощи, которых мне так хотелось :-))) В связи с этим у меня предложение: нельзя ли привести в рассылке некую сводную таблицу по калорийности наиболее употребимых продуктов? Да, конечно, во многих изданиях она приводится, но лишь применительно к очень ограниченному списку (или наоборот к экзотическим каким-то вещам). Было бы так здорово иметь перед собой такую таблицу! Сразу задумаешься: стоит ли есть именно это и именно столько? Я думаю, что это нужно каждой уважающей себя женщине. Может быть, у Вас есть такие данные? И ещё: было бы здорово иметь аналогичную таблицу в плане расхода этих самых калорий. Сколько сжигается при занятиях физическими упражнениями, а сколько просто при ходьбе. Где-то (не помню, в каком издании) такая раскладка была дана непосредственно для "чисто женских занятий": мытьё полов, стирка и т.д. Но видимо при переезде много полезной литературы было утеряно... Правда я помню, что при мытье полов сжигается довольно прилично. Наверное, поэтому я так люблю их мыть :-))) Да, кстати об утерянной литературе. Был у меня когда-то журнал "Польша" (довольно древний) из которого я первый раз узнала про калланетик. Я занималась им с 16-ти лет довольно регулярно: 2-3 раза в неделю. Комплекс рассчитан на 45-50 минут. Этого вполне достаточно для поддержания формы. Конечно, после родов приходилось заниматься по 5 раз в неделю, но результат был достигнут довольно быстро без всяких последствий в виде обвисшей попы и живота. Но дело в том, что комплекс всё-таки требует определённой физической подготовки (есть довольно сложные упражнения) и сейчас я его выполнять не могу из-за травмы. Пока делаю упражнения из рассылки, за что огромное Вам спасибо и низкий поклон.

Хочу поделиться одним довольно простым упражнением из этого комплекса для внутренних мышц бёдер и икр (которые довольно трудно привести в форму даже мне, но я сейчас над этим работаю).

Итак: для упражнения нужен стул (лучше покрепче).

Исходное положение: сесть на пол, стул развернуть к себе спинкой и придвинуться к нему так, чтобы внутренние стороны стоп (где-то по середине стопы) касались ножек стула, при этом ноги остаются прямыми.

Первая часть: немного (градусов на 15) отклониться назад и опереться руками за спиной о пол. Теперь пытаемся "сломать" ногами стул как можно сильнее напрягая мышцы и пытаясь свести ноги (ноги прямые и лежат на полу!). Медленно считаем до 100 (ну хотя бы до 50 для начала), расслабляемся.

Вторая, более трудная часть: делаем то же самое, только руки ставим перед собой (между ног) и наклоняемся вперёд. Так же считаем. Может быть, это кому-нибудь поможет: ведь такое упражнение можно делать, не отрываясь от телевизора!

С уважением, Светлана."

Теперь таблица калорийности некоторых продуктов:

Продукт Калории
Хлеб черный, 25 г 60
Хлеб белый, 25 г 63
Хлеб из муки грубого помола, 25 г 59
Хлопья с отрубями, 25 г 90
Хлопья кукурузные, 25 г 100
Мюсли без сахара, 25 г 105
Овсянка на воде, 100 мл 45
Макароны белые отварные, 25 г 30
Макароны серые отварные, 25 г 30
Рис белый отварной, 25 г 32
Рис коричневый отварной, 25 г 30
Зеленый горошей консервированный или отварной, 25 г 36
Красная фасоль консервированная или отварная, 25 г 25
Картофель отварной, 25 г 80
Пюре с 10 г обезжиренного масла 116
Картофель печеный, 25 г 26
Картофель жареный, 25 г 150
Рыба, обжаренная в масле, 100 г 200
Сардины в томатном соусе, 100 г 126
Тунец консервированный в масле, 100 г 122
Цыпленок, жареный с кожей, 100 г 216
Цыпленок без кожи и костей, 100 г 120
Утка, запеченная с кожей, 100 г 340
Говядина постная, рубленая, 100 г 190-210
Гамбургер нежирный на гриле, 100 г 150
Говядина жареная, постная, 100 г 190
Печень говяжья, 100 г 180
Свинина жареная, только мясо, 100 г 185
Копченая говядина, 100 г 217
Ветчина постная, 100 г 120
Яйцо крупное, 1 шт. 90
Яичница из 1 яйца 120
Сливочное масло, 25 г 185
Вареная колбаса, 100 г 310
Салями, 100 г 490
Сосиски, 100 г 275
Курага, 25 г 45
Абрикос свежий, 1 шт. 15
Персики, 25 г 53
Сливы, 25 г 46
Яблоко, 1 шт. 50
Яблоко печеное, 25 г 10
Банан маленький 60
Апельсин 1 шт. 50
Грейпфрут, половинка 20
Виноград, 25 г 15
Баклажан, 25 г 5
Свекла, 25 г 12
Капуста, 25 г 4
Морковь, 25 г 5
Кабачки, 25 г 4
Огурцы, 25 г 3
Помидоры, 25 г 4
Песочный торт, 100 г 527
Фруктовый торт, 100 г 330
Печенье, каждое 75
Мороженое ванильное, 50 г 100
Сахар, 1 чайная ложка 327
Пиво, 100 мл 33
Белое полусладкое вино, 100 мл 71
Белое сухое вино, 100 мл 64
Красное вино, 100 мл 71
Майонез, 1 столовая ложка 108
Конфеты, 100 г 400

На этом пока все. Пишите.




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017