главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной

 

Выпуск 62

Здравствуйте, дорогие мои!

Сегодня мы не будем рассматривать диеты, не будем готовить вкусные диетические блюда, а поговорим о нашем энергетическом обмнене.

Конечно все знают, чтобы избавиться от лишнего веса есть два способа – это низкокалорийная сбалансированная диета (которые я регулярно предлагаю в своих рассылках) и физические нагрузки (комплексы упражнений мы с вами тоже разучивали). Они связаны неразрывно, одно без другого не имеет смысла. Человеку, очень желающему похудеть, придется постоянно, ежедневно подсчитывать калории – полученные с пищей и израсходованные. У людей, предрасположенных к ожирению, превышение калорийности рациона всего лишь на 100 ккал в сутки (!!!) (по сравнению с энергетическими затратами) может привести к прибавке веса на 5 кг в год.

Для подсчета полученных калорий можно воспользоваться таблицей калорийности пищевых продуктов. Для тех, кто не может зайти на сайт, - маленькая табличка калорийности некоторых пищевых продуктов:

Продукт
Калорийность, ккал в 100 г
Геркулес
355
Гречневая крупа
330
Говядина
130-180 (в зависимости от категории)
Картофель
83
Кефир, простокваша
30-50
Масло сливочное
700-800
Молоко
около 60
Мед
315
Овощи (кроме картофеля)
24-45
Рис
310
Сахар
380
Свинина жирная
380-480
Фасоль
290
Фрукты
45-50
Хлеб пшеничный
220
Хлеб ржаной
190-2000
Яйцо (1 шт.)
около 80

На так называемый основной обмен – то есть на то, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма в условиях полного покоя, комфортной температуры окружающего воздуха и т. п., - тратится примерно 1 ккал на 1 кг массы тела в 1 час (у взрослых и более или менее здоровых людей). Это значит, что человеку весом 60 кг требуется около 1400 ккал в сутки – но только если он вообще ничего не будет делать, даже спать, так как расход энергии во время сна всего лишь в 3 раза меньше, чем при медленной ходьбе.

В общем, ученые давно подсчитали, что взрослому здоровому мужчине, не занимающемуся тяжелым физическим трудом, в сутки требуется в среднем 2800-3000 ккал, а женщине – немного меньше, примерно 2400-2600 ккал.

Все поступившие с пищей "лишние" калории желательно подсчитать и "сжечь". Для того чтобы "сжечь", подойдет любой вид физической нагрузки – ходьба, бег, плавание, катание на лыжах и коньках, езда на велосипеде, гребля, спортивные игры, ритмическая гимнастика, танцы и т. д. Для того чтобы подсчитать, все ли вы "сожгли" предлагаю использовать следующую таблицу:

Расход энергии при физической активности:

Вид физической активности
Расход энергии, ккал/ч
Время расхода 250 ккал/мин
Катание на коньках (темп умеренный)
354
45
Быстрая ходьба (скорость 7 км/ч)
400
37
Теннис
425
35
Плавание кролем (скорость 40 м/мин)
530
30
Бег (скорость 8,5-9 км/ч)
650
22
Езда на велосипеде (скорость 40 км/ч)
850
18

Чтобы представить, какая необходима физическая нагрузка, чтобы сжечь энергию, полученную с некоторыми продуктами, познакомьтесь со следующими данными:

Время ходьбы, необходимое на уничтожение полученной энергии

Продукт
Количество полученных ккал
Время ходьбы со скоростью 4-5 км/ч, мин
Колбаса вареная с жиром (100 г)
301
60
Колбаса вареная без жира (100 г)
260
52
Молоко (1 стакан)
145
29
Сыр (100 г)
361
72
Хлеб ржаной (100 г)
214
43
Хлеб пшеничный (100 г)
233
46
Яблоко (100 г)
46
9
Яйцо вареное (1 шт.)
80
16

 

Ну как, вам еще не перехотелось питаться бутербродами с колбасой и сыром?

 

 

Красоты, любви и удачи всем вам!




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017