главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной.

Выпуск 67

Здравствуйте, дорогие мои неутомимые совершенствующиеся!

Сегодня в выпуске:

По письмам читателей

По просьбам читателей:

Комплекс упражнений по изменению пропорций тела. Упражнение 4

Наверное, у вас спала жара, поскольку я, наконец-то, стала получать письма.

Сначала письмо от Любы:

"Здравствуйте, Татьяна!

Очень нравится Ваша рассылка, особенно упражнения для изменения пропорций тела!

Когда же выйдет продолжение упражнений?

С нетерпением жду!

Спасибо.

С уважением, Люба."

Да-а-а, а кто-то и в жару занимается! А я-то думала, что упражнения вам уже надоели. Каюсь, забыла, что мы с вами занимались изменением пропорций тела. И остановились, кажется, на третьем упражнении, которое было последним в выпуске 45 (если я ничего не перепутала). Видимо тогда я выложила на сайт комплекс упражнений для лентяек и решила, что кому надо – найдут там. Но, как видно, не все оказались лентяйками – хочется регулярности. Приветствую, и поэтому с сегодняшнего дня мы с вами продолжим заниматься и совершенствовать свою фигуру.

Теперь оптимистическое письмо от моей постоянной читательницы Марии:

"Здравствуйте, Татьяна!

Ура, ура и еще раз ура! Наконец-то я нашла массажные банки!!! Правда, их восемь штук в коробке, и стоят они около 400 руб, но я себя тем утешаю, что это же вообще банки, которые можно по привычному назначению использовать - при кашле ставить, например. Так что пусть восемь штук и будет.

Немало времени ушло на то, чтобы к ним приноровиться. Очень трудно что-то в эту банку захватить с моими незначительными объемами :) Зато теперь мои бедра стали багровыми от непрестанного баночного массажа :) А последние жалкие остатки целлюлита скрылись с глаз. На днях я выкатилась гулять с детьми в очень коротеньких беленьких шортиках, и мои подруги-мамаши были в недоумении - где же мой целлюлит, о котором они так много слышали :). Да-с, теперь его не так легко увидеть :) Это благодаря шортикам (о которых я Вам писала) и комплексу упражнений боди флекс от Грир Чайлдерс, которым я в силу своей патологической неорганизованности занимаюсь крайне нерегулярно. И Ваши упражнения тоже никак не могли не сказаться :)

В результате мне было сказано, что я выгляжу неадекватно, то есть не так, как должна выглядеть добропордочная женщина моего возраста (мне 32) и семейного положения (у меня двое детей, один из которых родился полгода назад :). На том стоим!!!

Но пределов совершенству нет, и вчера мне прислали заказанный мной полтора месяца назад Душ Алексеева (слышали такой?) - это гидромассажная насадка, которой заменяется обычный ручной душ. Вешчь! После процедуры меня нельзя узнать. Вся такая гладенькая и худенькая становлюсь - как будто все лишнее смылось в ванну и утекло в канализацию. Кстати, с дуру вчера приняла это дело на ночь и всю ночь не могла присесть - столько откуда-то взялось энергии, немедленно пущенной мной на хозяйственные цели. А утром, проспав не больше трех часов, встала довольно бодрой и полной сил. При первой же возможности забурилась в ванну и "перешла к водным процедурам". Так что РРРРРЭКОМЕНДУЮ :)

Спасибо Вам за Ваш сайт и Вашу рассылку! Удачи Вам во всех Ваших начинаниях, благополучия в семье и счастья!

Мария, Ваша преданная подписчица и читательница."

Очень я рада за Марину, восхищаюсь, как и всеми женщинами, которые после родов, да еще имея маленьких детей, не забывают, что они ЖЕНЩИНЫ! Все в наших силах, дорогие барышни! Причем совершенствоваться можно и должно в любом возрасте.

Ну, банки, эти самые массажные, мы с вами уже много обсуждали, а вот душ Алексеева – это действительно вещь. Я отзывалась о нем в рассылке совсем недавно, где-то в выпуске 63. Полностью согласна с Мариной.

Вот антицеллюлитные шортики, к сожалению, я так и не приобрела, а надо бы для профилактики, все-таки возраст :-). Вот сейчас пойду с работы и куплю. Надо же себя чем-то порадовать, а то дочь поступила в Университет, а я себя так и не поздравила. Ой, простите за лирическое отступление! :-)))

А по теме нашей рассылки - если так комплексно бороться со своими недостатками, как Марина, – у них не будет шансов на существование. Это я вам гарантирую! Так что приступаем.

Комплекс упражнений по изменению пропорций тела. Упражнение 4

Мы переходим к работе над животом, многие упражнения будут повторять те, что мы уже проходили раньше (в комплексе "Плоский живот"), но, я думаю, вы не будете против. Те, кто их уже разучил – повторят, а тем, кто недавно подписался на рассылку (отдельное теплое приветствие всем недавно вступившим в наш "клуб совершенствующихся"), не надо будет рыскать по архиву.

"Подъем верхней части тела"

Стандартный вариант

Это упражнение направлено на верхнюю часть живота, но и нижняя часть также получит определенную нагрузку.

Лягте на спину, слегка согнув колени. Примите правильную осанку, чтобы нижняя часть спины полностью прилегала к полу (не забыли, как это делается? Кто забыл – в выпуск 18). Заложите руки за голову. Выдохните, оторвите голову и плечи от пола, напрягая мышцы живота, а затем медленно вернитесь в исходное положение на вдохе. Повторите упражнение 10 раз. Если хотите повторить более 10 раз, выполните в перерыве между циклами подтягивания живота.

Советы

Чтобы убедиться, что вы действительно дали нагрузку на живот, а не на шею, проверьте, остается ли между подбородком и грудью расстояние, не меньшее чем 7,5 см. Когда вы поднимаете верхнюю часть тела, смотрите на потолок, а не на собственные колени. Не сгибайте шею. Не пытайтесь руками помочь поднять голову.

Прогресс

Отрывайтесь от пола как можно выше, но полностью выпрямляться не надо. Мышцы живота получают наибольшую нагрузку, когда угол между вашим телом и полом составляет 45 градусов.

Вариант Супер

Во время варианта Супер начинают работать и мышцы нижней части живота. Лягте на спину, как описано выше. А теперь подтяните колени к груди, разведите их в стороны и скрестите ноги в щиколотках. Заложите руки за голову. Теперь отрывайте голову и верхнюю часть тела, как и раньше, но одновременно с этим отрывайте от пола и ягодицы, так чтобы колени приблизились к подбородку. Расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.

 

Красоты, любви и удачи всем вам!

 




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017