главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной.

Выпуск 68

Здравствуйте, дорогие мои!

Сегодня в выпуске:

Картофельная диета латиноамериканских индейцев

Комплекс упражнений по изменению пропорций тела: Упражнение 5

Современные рецепты диетических блюд

Картофельная диета латиноамериканских индейцев

Этой диеты можно придерживаться 15 дней безо всякого ущерба для здоровья: организм ежедневно получает 1 250 ккал, почти полную дневную норму белка и витаминов В1 и РР (никотиновой кислоты), витамина С и обеспечивается жизненно важными минеральными веществами: калием, железом, магнием, фосфором, кальцием.

Кроме того, картофель содержит незаменимые аминокислоты (например, лизин), витамин В2 и пектины.

Индейцы применяют эту диету и для глубокой очистки кишечника (без клизм).

1-3 дни: 1,5 кг крупного картофеля хорошо вымыть и запечь в духовке до образования хрустящей кожуры. Разделить на 6 порций и есть равномерно в течение дня, лучше горячим и в кожуре, без соли, сливочного или растительного масла и других приправ. Запивать картофель простой питьевой, а лучше родниковой водой. Ее можно пить и отдельно. Важно лишь соблюдать дневную норму жидкости – не менее 3 л. Любые спиртные напитки исключаются. За это время можно похудеть на 3 кг.

4-10 дни: 1,5 кг картофеля хорошо вымыть, сварить в мундире, разделить на 4-6 порций. Две порции съесть без каких бы то ни было приправ и соли. В остальное можно добавлять немного сливочного или оливкового масла, лимонного сока и соли.

11-15 дни: 1,5 кг картофеля хорошо вымыть, не очищая запечь в духовке или сварить на пару, приправить лимонным соком, небольшим количеством оливкового или подсолнечного масла, добавить мелко нарезанную петрушку и чеснок. Картофель можно растолочь и приготовить пюре на горячей кипяченой воде, заправив маленьким кусочком сливочного масла.

Упражнение 5: подъем с поворотом.

Это упражнение направлено на косые мышцы живота, которые в повседневной жизни почти не испытывают нагрузки. Они очень отзывчивы на нагрузку. Скоро вы по праву сможете гордиться своей талией.

Исходное положение на спине, слегка согнув колени. Примите правильную осанку, чтобы нижняя часть спины полностью прилегала к полу. Заложите руки за голову. Правый локоть должен лежать на полу. Поднимите левый локоть и повернитесь так, чтобы левый локоть смотрел на правое колено. Движение осуществляется на выдохе.

Медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 1- раз. Затем положите левый локоть на пол и выполняйте упражнение для правой стороны тела. Повторите 10 раз.

Советы

Не сгибайте руку – двигаться должен не локоть, а плечо. Если ваш локоть продвинулся дальше, это еще не признак правильного выполнения упражнения.

Прогресс

Сосредоточьтесь на подъеме тела одним круговым движением. По мере того как ваши силы будут нарастать, вы сможете поворачиваться все дальше и дальше.

Вариант Супер

На этот раз вы нагружаете не только мышцы верхней части живота, но и нижнюю его часть. Примите исходное положение.

А теперь скрестите правую ногу с левой. Каждый раз, выполняя подъем с поворотом, старайтесь коснуться локтем поворачивающейся руки колена скрещенной ноги. Если коснуться не удается, то хотя бы приблизьте локоть к колену.

Повторите упражнение 10 раз. Поменяйте ногу и повторите упражнение еще 10 раз для другой стороны тела.

Современные рецепты диетических блюд

Салат "Здоровье"

Продукты: 200 г говяжьей печени, 3 огурца, одна морковь, одна небольшая луковицы, лимонный сок, растительное масло, соль.

Способ приготовления: печень отварить в небольшом количестве воды, охладить и перекрутить на мясорубке. Лук нарезать полукольцами и замариновать лимонным соком с солью. Огурцы и отварную морковь нарезать ломтиками. Соединить с печенью и маринованным луком. Салат заправить растительным маслом.

Каша гречневая с луком и шпиком.

Продукты: 6-7 ст. ложек крупы гречневой, 350-499 мл воды, 2 луковицы, 100 г шпика, зелень укропа или петрушки.

Способ приготовления: в кастрюлю с кипящей водой всыпать промытую крупу и варить, помешивая, до тех пор, пока крупа не впитает воду. Затем закрыть крышкой и оставить до упревания на медленном огне минут на 15. Можно поставить кастрюлю с кашей в духовку.

Нарезанное мелкими кубиками сало положить на сковороду и поставить на огонь для прогревания. Добавить очищенный и нарезанный полукольцами лук. Обжарить до золотистого цвета. При подаче на стол кашу заправить обжаренный луком и салом и посыпать мелко нарезанной зеленью.

 

 




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017