главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной.

Выпуск 69

Здравствуйте, дорогие мои читатели!

Сегодня я начну с хвастовства: вчера села-таки на белковую диету (ту, которая в выпуске 49). Хочу поделиться ощущениями.

Первый день чуть не умерла от голода: в 8 утра чашечка кофе без сахара и до обеда (который я планировала в час дня) – это, знаете ли, испытание для моего желудка. В 11 часов, когда я обычно перекусываю, он категорически запротестовал и потребовал что-нибудь ему кинуть. Я мужественно терпела, пока не поняла, что ни о чем, кроме еды, я думать не могу.

Дотерпев до половины первого, я с безумной жадностью набросилась на вареную капусту, из которой даже не потрудилась сделать салат. О! Как мне полегчало! Запила это все стаканом томатного сока и ощутила неземное блаженство. Как мало надо человеку, чтобы испытать счастье – лишить чего-то очень важного и необходимого, а потом дать.

В общем-то, после того как в мой многострадальный желудок попал кусочек пищи, до ужина я дотерпела относительно легко. Рыбка, которую я должна была съесть по плану вечером, даже меня пресытила. А вот перед сном как-то опять стало тоскливо, пыталась обмануть его, родненького, водичкой, но, похоже, обида у желудочка осталась, поскольку утром очень хотелось есть.

По плану второго дня на завтрак был праздник – кофе с сухариком. Хотела проверить силу воли и, действительно, съесть один сухарик, потом успокоила себя мыслью, что не худеть же я, в самом деле, собралась (от моих 56-ти кг при росте 166 см и возрасте 41 год отрывать много килограмм, нажитых непосильным трудом, как-то жалко :-) ), а лишь убрать этот навязчивый жирок с талии и живота, и съела два сухарика! Это меня спасло. Вот уже час дня, в мисочке лежит жареная рыбка, а я очень даже легко это переношу. Вот допишу выпуск и поем.

И вот какие выводы для себя я сделала из первого опыта. Может кому-то пригодится.

Я привыкла к дробному питанию, т. е. ем я, можно сказать, целый день, но понемножку. Считаю это целесообразным не только потому, что в детстве заработала гастрит, и теперь моему желудку нельзя вырабатывать желудочный сок вхолостую (наверное, у большинства моих читателей такая же проблема?), но и с точки зрения равномерного распределения нагрузки на этот самый орган.

Маленькие порции пищи не растягивают желудок, и поэтому-то нормальный размер, например, полноценного обеда я съесть за раз не в состоянии. Просто не помещается. И этому я очень рада. Возможно, поэтому-то я никогда не выходила за рамки нормального веса.

Так вот. Чтобы все-таки продержаться на этой чудненькой, регулирующей обмен веществ, белковой диете (что делать – возраст, все замедляется :-(( ), но не истязать себя шестичасовыми перерывами в еде, я решила разделить общее количество полагающейся по этой диете дневной нормы пищи на несколько приемом, т. е. один завтрак (там, к сожалению, делить нечего), два обеда, два ужина, причем последний, разумеется, не позже, чем за два часа до сна. Теперь и желудку хорошо, и жирку плохо! Рекомендую!

И еще в продолжение хвастовства и для стимулирования ваших достижений. Наконец-то мой песик дошел до возраста, когда с ним можно стало гулять, и мы теперь по утрам бегаем. Вернее бегать пытаюсь я, с надеждой, что он последует моему примеру, а он пока пробегает 20 метров и ложится отдыхать. И это называется охотничья собака! Может, подрастет и составит мне компанию?

Но и это еще не все. После пробежек я делаю гимнастику минут тридцать, затем гидромассаж душем Алексеева, после чего ОБЛИВАЮСЬ ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ из тазика (пыталась принимать контрастный душ, но не выдерживаю – лучше один раз вылить на себя таз холодной воды), и в завершение делаю баночный массаж (с антицеллюлитным маслом или кремом) проблемных участков тела (у меня ягодицы, правда кроме меня этого никто не хочет замечать :-)) ). Во как! И продолжается это третий месяц (кроме утренних пробежек - только начала и гимнастики - всегда). Сила воли плюс характер – сама себе нравлюсь! А вам слабо?

Пишите о ваших достижениях и помните, что теория не так стимулирует, как опыт других. Поделитесь с нами, я опубликую ваши письма в рассылке. Не стесняйтесь хвастаться, женщина должна стремиться к совершенству.

А сегодня у нас по плану

Упражнение 6 "Подъем бедер"

Стандартный вариант

Подъем бедер – идеальное упражнение, направленное на то, чтобы сделать ваш живот плоским. Живот – это самая проблемная область женского тела. Лягте на спину, согните колени. Спина должна полностью прилегать к полу. Сложите руки на груди.

А теперь поднимайте колени над животом, одновременно скрещивая щиколотки. Незначительным, но ритмичным движением постарайтесь оторвать ягодицы и бедра от пола, чтобы они находились в воздухе.

Советы

Не следует стремиться поднять ноги. Сконцентрируйтесь на усилиях мышц живота по отрыву бедер от пола.

Не следует руками помогать бедрам оторваться от пола.

Прогресс

Положите пальцы рук на нижнюю область живота и ощутите работу мышц во время подъема бедер. Сосредоточьтесь на этой нагрузке.

Вариант Супер

Примите то же исходное положение, но на этот раз поднимите ноги и постарайтесь их выпрямить. Старайтесь оторвать бедра от пола, но при этом ступни ваших ног должны быть направлены к потолку. Ноги не должны склоняться к вашей голове. Они должны быть направлены строго вверх.

Один цикл состоит из 10 повторений. Если вы хотите сделать больше повторений, в перерыве передохните, прижав колени к груди.

 

 

Красоты, любви и удачи всем вам!

 




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017