главная страница
форум
интернет-магазин
статьи
карта сайта

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!
Рассылка Совершенство. Быть стройной.

Выпуск 70

Здравствуйте, мои дорогие!

Даже не знаю, с чего начать. Завалили вы меня письмами о кремлевской диете. Ну, не знаю я, почему по баннеру, размещенному на сайте, запрашивают такую цену книг. Все-таки их четыре. На мой взгляд, все они содержатся в "Полной энциклопедии". На всякий случай я разместила на сайте содержание книги "Кремлевская диета. Полная энциклопедия". Выбирайте сами.

Теперь письмо:

"Здравствуйте, ТАТЬЯНА.

КАК ТОЛЬКО СМОГЛА ПОДКЛЮЧИТЬ КОМПЬЮТЕР К ИНТЕРНЕТУ И ПОЛУЧАТЬ ВАШИ РАССЫЛКИ,ТО УВЛЕКЛАСЬ ИМИ КАК НАСТОЛЬНОЙ КНИГОЙ.ЕДИНСТВЕННОЕ,ЧТО МЕШАЕТ МНЕ НАЧАТЬ ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ВАШИМИ СОВЕТАМИ-Я НЕ МОГУ ВЫБРАТЬ С ЧЕГО НАЧАТЬ.ДАВАЙТЕ ЭТО ОБСУДИМ С ВАМИ ВМЕСТЕ,ПОМОГИТЕ МНЕ СДЕЛАТЬ ВЫБОР КАК ДЛЯ НАЧИНАЮЩЕГО ВАШЕГО КЛИЕНТА.МЕНЯ ИНТЕРЕСУЮТ И ДИЕТЫ И УПРАЖНЕНИЯ.С ЧЕГО НАЧАТЬ,ЧЕМУ ОТДАТЬ ПРЕДПОЧТЕНИЕ. БУДУ ВАМ ПРИЗНАТЕЛЬНА ЗА ПОМОЩЬ. С УВАЖЕНИЕМ. ОКСАНА."

Я бы, конечно, с удовольствием, давала личные консультации всем вам, но для этого мне придется уйти с работы :-)), а это пока мой основной заработок. Поэтому частично я буду отвечать лично, а часть вопросов, которые повторяются в нескольких письмах, будем рассматривать в рассылке.

Оксане, как и многим из вас (как когда-то и мне), нужен толчок, чтобы начать действовать. То есть нужно, чтобы вам сказали – "Сегодня ты встанешь утром в 6 часов, сделаешь то-то и то-то, потом съешь вот это и через две недели ты станешь СОВЕРШЕНСТВОМ". В общем-то, так и надо, только говорить вы это должны сами себе.

Совет для тех, КТО ЕЩЕ НЕ НАЧАЛ крепко себя любить:

Начните с … ОЧИЩЕНИЯ. Вы даже не представляете, сколько в нас всякой дряни сидит! А вы, конечно же, хотите, чтобы накопленное годами неправильным питание "добро" в одночасье исчезло оттого, что вы вдруг решили посидеть на диете и позаниматься разок-другой гимнастикой?

Чтобы старания ваши не прошли впустую, заниматься своим телом надо на "чистенький" организм. Так что выбирайте одну из методик очищения, благо их сейчас пруд пруди, и недельку-другую посвятите выметанию скопившегося хлама из своих органов.

Кстати, у меня очень много материала по методам очистки, а поскольку все это я периодически провожу с собой, могу поделиться опытом. Если эта тема вас заинтересует, то напишите мне, и в последующих выпусках я буду периодически размещать материал на тему очищения организма.

А вот когда вы, наконец-то, избавитесь от лишнего изнутри (кстати, гарантирую сбавление веса, улучшение самочувствия и цвета кожи), беритесь за диету, ту, которая вам нравится. Вот только занятия гимнастикой желательно начинать сразу.

А начинаются они ОБЯЗАТЕЛЬНО с разминки. Поверьте человеку, который испортил в молодости излишней торопливостью свой позвоночник, - тело перед началом упражнений надо разогреть. Предлагаю вам замечательное разогревание, которым пользуюсь сама.

Ложитесь на спину и ножками крутите велосипед, при этом велосипед крутите и ручками. Активно так, как жук, упавший на спину. Можно при этом поизвиваться, покрутить головой и прочими частями тела, которые еще крутятся. Отлично разогревает мышцы, суставы и массирует позвоночник. Минуты три побарахтались, потом вставайте, порастягивайте разные мышцы и приступайте к комплексу. А вот какой комплекс выбрать – уже решайте индивидуально. Кому бедра мешают, кому живот и т.д.

Над животом мы с вами уже много издевались, сегодня начнем изменять пропорции тела в области бедер. Те, кто большую часть рабочего дня проводит в сидячем положении, дают очень мало нагрузки на бедра и ягодицы. Поэтому нам придется поработать над этими мышцами более настойчиво. Если вы будете выполнять упражнения правильно, то очень скоро отметите уменьшение объемов. Упражнения для живота ни в коем случае не бросаем!!!

Упражнение 7: подъем ног в сторону

Подъем ног в сторону – это довольно обычное упражнение, но его часто выполняют неправильно, в результате чего работают совсем не те мышцы. Но мы-то с вами сделаем все верно.

Стандартный вариант

Лягте на левый бок, обопритесь на левый локоть и правую руку. Левая нога согнута в колене, правая выпрямлена и упирается в пол. Живот втянут. А теперь поднимайте правую ногу, не сгибая колена, до тех пор, пока угол между ногой и полом не составит 45 градусов. Колено должно смотреть вперед, ступня не меняет своего положения. Бедра развернуты вперед.

Медленно поднимайте и опускайте ногу. Повторите упражнение 10 раз.

Повернитесь и 10 раз повторите это упражнение для другой стороны тела. Если хотите повторить подъем ног в сторону несколько раз, то в перерывах между циклами сделайте потягивание бедер.

Советы

Наиболее распространенная ошибка – отклонение верхней части бедра назад, а колена и ступни вперед, чтобы упражнение стало легче. Чтобы дать максимальную нагрузку на внешние мышцы бедра и ягодиц, вы должны выполнять упражнение строго по инструкции. Если хотите, можете лечь верхней частью тела на пол, не опираясь на локоть.

Прогресс

Можете поднимать ногу как можно выше, не отклоняясь назад. Можете выполнять упражнение более медленно.

Вариант Супер

Выполняйте упражнение как раньше, но разделите каждый подъем на два или даже три отдельных движения. Поднимите ногу на несколько сантиметров, остановитесь; поднимите ногу еще чуть-чуть, остановитесь. Опускайте ногу также ступенчато.

Если вы выполняете более 10 повторений, в паузах между циклами подтяните колени к животу.

На этом пока все.

 

Красоты, любви и удачи всем вам!


Наш интернет-магазин ежедневно расширяет свой ассортимент!

Там вы найдете много эффективных средств от целлюлита, для ухода за лицом, волосами, руками и ногтями, ножками и телом, а также плацентарно-коллагеновые, растительные и прочие маски для лица.

ВСЕ товары СЕРТИФИЦИРОВАНЫ!


 

В выпуске использованы материалы книги Дж. Виллс "Как похудеть на 2 размера за 21 день"




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017