главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной.

Выпуск 82

Здравствуйте, дорогие мои читатели!

 

ОБЪЯВЛЕНИЕ!!!

Я ухожу в отпуск, поэтому, начиная с этого выпуска, рассылки будут выходить в автоматическом режиме, т.е. без меня.

Большая просьба: пока не пишите мне писем, я не смогу на них ответить.

А чтобы вы без меня не скучали и с пользой провели время, пока я буду купаться и греться на солнышке, в каждой рассылке я разместила выдержки из очень интересной книги "Гимнастика для лентяек", с которой я уже познакомила вас в прошлом выпуске. Будет и теория и практика по вопросам похудения и поддержания себя в отличной форме. Дерзайте!

Итак,

 

Зарядка в постели

Утренняя гимнастика – это начало начал в "физкультурном деле", и недаром ее называют зарядкой. Она действительно дает заряд на весь день, заряд, без которого человек, по сути, целый день продолжает спать. Утренняя зарядка в сознании многих людей связана с почти нереальным напряжением силы воли (да еще с утра, когда воля тоже спит!), но на самом деле для первого упражнения никакой силы воли не требуется.

Потягивание

Обыкновенное потягивание можно превратить в тонизирующее упражнение.

На звонок будильника давно выработан условный рефлекс: рука сама тянется, чтобы нажать на кнопку и выключить его. После этого кто-то сразу вскакивает, а кто-то продолжает спать, что, в общем, все равно, ибо и в том и в другом случае организм все еще находится в состоянии сна.

Потянитесь сначала той самой рукой, которая и так уже протянута к будильнику: в сторону, вверх и в сторону, затем вверх. Потом точно также потянитесь другой рукой; потом – двумя руками вверх, а ногами, естественно, вниз, причем носки надо отогнуть на себя, то есть потянуться пятками. Попробуйте почувствовать весь позвоночник сверху донизу. Теперь медленно сядьте и, не прекращая движения, сгибайтесь, стараясь достать руками носки ног. Это упражнение, причем выполненное именно с утра, не вставая с постели, очень полезно для тех, кто страдает остеохондрозом, а им страдают почти все люди начиная примерно с 30-летнего возраста.

Возможно, после такой уже почти гимнастики вам захочется снова прилечь. Это вполне допускается: прилягте, закройте глаза и выполните тонизирующее упражнение, которое рекомендует известный психотерапевт Владимир Леви – "Прыжок с разбега" (имеется в виде – психический). Внутренне сосчитайте до 20 или до 10 в ускоряющемся темпе: первые 3 счета – очень медленно, последние – как автоматная очередь. А пока считаете, представляйте, что вы разбегаетесь и прыгаете, и в момент воображаемого прыжка поднимайтесь, но не слишком резко. Во время счета рекомендуется вытягивать все мышцы, одновременно задерживая дыхание на вдохе.

Вариант этого упражнения: представьте себя быстро распускающимся цветком и откройте глаза в момент полного раскрытия лепестков.

На сегодня пока все. Надеюсь завтра, просыпаясь, вы вспомните эти советы и обязательно примените на практике. А в следующем выпуске вас ждет комплекс упражнений "Бодрость за минуту".




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017