главная страница
статьи
карта сайта
интернет-магазин

верх
низ

Рейтинг@Mail.ru


Пост!

Рассылка Совершенство. Быть стройной.

Выпуск 84

Здравствуйте, дорогие мои читатели!

Я еще в отпуске, поэтому, пожалуйста, не пишите мне, я не смогу ответить.

 

Комплекс упражнений "Привет!"

  1. Как только глаза все-таки открылись, закройте их снова, затем опять широко откройте, и так несколько раз. Это упражнение способствует "пробуждению" головного мозга.
  2. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, считая про себя: 1-2 – вдох, 3-4-5 – выдох.
  3. Движения носом: вдохните, раздувая ноздри, затем сморщите нос и выдохните "толчками".
  4. Движения языком: пройдитесь по всем полости рта, сначала по часовой стрелке, потом против нее; сглотните слюну. Несколько раз широко откройте и закройте рот.
  5. "Поглаживание по головке": погладьте себя по голове от висков и ушей к затылку и шее, от лба к затылку и шее, от середины лба к ушам.
  6. Помассируйте затылок, немного приподняв голову от подушки, а затем – ушные раковины, приподняв подбородок.
  7. "Очень маленький велосипед": делайте ногами движения, имитирующие езду на совсем маленьком (игрушечном) велосипеде. В основном работают стопы. Без всякой остановки перейдите к следующему упражнению.
  8. "Очень большой велосипед": велосипед становится все больше и больше, так что круги, описываемые ногами, тоже увеличиваются. В конце концов, упершись одной ногой в постель, другой описывайте такие большие круги, чтобы приподнять таз. Повторите то же другой ногой. "Скорость езды" при этом должна все время увеличиваться.
  9. Движения таза: согнув ноги и опираясь на стопы (руки разведены в стороны), приподнимите таз. Из этого исходного положения подвигайте тазом вправо-влево, затем делайте круговые движения.
  10. Спокойное дыхание животом: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, правая рука лежит на брюшной стенке.
  11. Обхватите руками ноги под коленями, поднимите голову, стараясь достать коленей лбом, и покачайтесь на спине.
  12. Выпрямитесь и повернитесь на правый бок. Левой ладонью погладьте поясницу широкими, мягкими, но сильными движениями. Потом повернитесь на левый бок и погладьте поясницу правой рукой.
  13. Перевернитесь на живот и поднимите одновременно верхнюю часть туловища и ноги; руки разведите в стороны. Потянитесь руками к стопам, обхватите голеностопные суставы и покачайтесь на животе.
  14. Встаньте на четвереньки, а потом на колени, потянитесь руками вверх, поверните голову направо, затем налево. Улыбнитесь.

Может быть, вы готовы встать?

В следующем выпуске - "Гимнастика мимоходом"

 




Перепечатка материала возможна только с обязательной ссылкой на сайт http://fortunita.info/

Copyright©Tatyana Nistotskaya 2005-2017